Hvordan jeg genvinde fleksibilitet knæled Efter et brækket ben

? At have genvundet fra den lange heling af et brækket ben , du finder dig selv med reduceret fleksibilitet i knæet på grund af benet bliver immobiliseret . Dette kan være forårsaget af mangel på regelmæssig bevægelse eller nogle milde muskelatrofi . Genvinde den fleksibilitet i knæleddet er ikke så skræmmende , som det lyder , og er udført med enkle strækninger udføres op til tre gange dagligt , eller som anvist af din læge eller fysisk therapist.Things du har brug
Yoga mat hoteltilbud
Vis Flere Instruktioner
1

strække muskler og ledbånd omkring knæet . Dette er den bedste måde at genvinde fleksibilitet. Den mest grundlæggende stræk, ifølge PhysioAdvisor.com , kaldes " Knee Bend til Ret . " Lig på gulvet på en yogamåtte eller et andet fast underlag og bøje og glatte knæet så langt som du kan uden at forårsage smerte . Gør dette 10 til 20 gange , op til tre gange dagligt.
2

arbejde knæ og ben med mere avancerede strækninger , når du er tilfreds med din grundlæggende stræk fremskridt. Gør øvelser, der styrker quadriceps , hamstring og kalv . Forlængelse og bøje disse muskler sikrer, at knæet bevæger sig ordentligt og frit. for quadriceps , stå oprejst og trække din hæl mod din balle . Hold i 15 sekunder og gentag op til 4 gange . til forstrækning , hvile din hæl på en trin eller lav stol og med hænderne på hofterne og ryg og ben lige , læner overkroppen mod din tå . Hold i 15 sekunder og gentag op til 4 gange . for læggen, antager en lunge position med hænderne mod en væg og Stræk din stærke ben frem . dine sårede ben bag dig , skubber hælen i gulvet . Hold i 15 sekunder og gentag op til 4 gange .
3

Walk på en let til moderat tempo. Som din fleksibilitet forbedrer , og du begynder at udføre de strækninger i trin 2, kan gå bruges som en varm op før din strækninger. På eget , walking er fantastisk til at forbedre styrke og bevægelighed i knæet og vil istandsættelse musklerne i benet omkring knæet. Gåture kan gøres for så længe og så ofte du vil i fravær af smerte.
Hoteltilbud
[Hvordan jeg genvinde fleksibilitet knæled Efter et brækket ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032702.html ]