coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsDe 8 bedste Tai Chi-bevægelser til sundhed
Tai chi er en ældgammel form for bevægelse, der lover et godt helbred. Udviklet i det 14. århundrede e.Kr. i Kina som en kampsport, den består af lange, komplekse bevægelser designet til at cirkulere din energi. Regelmæssig deltagelse i tai chi har en positiv effekt på din knogletæthed, faldrisiko, livskvalitet, mentalt helbred, immunfunktion og hjertesundhed, viste en gennemgang af forskningen offentliggjort i The American Journal of Health Promotion.
Tai chi kræver regelmæssig træning, dagligt, hvis det er muligt, til størst mulig gavn. Det er næsten umuligt at finde ud af kun otte træk, der er bedst. Imidlertid, Overvej følgende grundlæggende bevægelser og former, mens du øver dig, og hvordan de virkelig ændrer din krop til det bedre.
1. Begynderstilling
Begynderstillingen er, som navnet antyder, det første træk du skal mestre. Det hjælper dig med at udvikle en god kropsholdning i tai chi, som oversættes til det virkelige liv. Det betyder en stærkere ryg og kerne.
HVORDAN GØR MAN DET :Stå med fødderne i skulderafstand fra hinanden. Due dine tæer lidt mod hinanden og blødgør dine knæ. Rund ryggen lidt og skub forsigtigt dine hofter. Stillingen føles, som om du er ved at sidde på en barstol.
2. Et-bens Balance
Den måske mest værdifulde sundhedsfordel ved tai chi er dens evne til at forbedre balancen. For ældre voksne, dette er livsændrende, da det mindsker risikoen for fald, som kan forårsage invaliderende brækkede knogler. Et-bens balancen udvikler benstyrke, der hjælper med at holde udøverne oprejst. I tai chi, du overfører langsomt denne balance fra det ene ben til det andet i en flydende bevægelse, der også forbedrer reflekserne.
HVORDAN GØR MAN DET :Stå med fødderne stablet under hofterne. Hvis din balance er ustabil, holde kanten af en stol eller disk. Løft langsomt det ene ben, så låret er parallelt med gulvet og knæet bøjet. Hold i 30 sekunder, flyt derefter langsomt din vægt til det andet ben. Arbejd dig op til 1 minuts hold.
3. Hest
Hest er en anden grundlæggende holdning i tai chi. Det ligner meget en squat, opbygning af benstyrke såvel som rygstyrke. Du skaber et stærkt fundament for din krop, forbedre din generelle daglige funktion.
HVORDAN GØR MAN DET :Stå med fødderne bredere end dine hofter og bøj knæene for at sidde på hug så lavt som dine knæ tillader. Hold din rygsøjle vinkelret på gulvet. Sæt forsigtigt fast gennem din bækkenbund, mens du sætter dig dybere på hug for at støtte holdningen og opbygge yderligere styrke.
4. Børst Knæ
Tai chi tilbyder den sundhedsmæssige fordel af forbedret fleksibilitet og større bevægelsesmuligheder i arme og skuldre. Det bekæmper stivheden, der kan gøre det svært at løfte dine arme over hovedet, når du bliver ældre. Børsteknæ er et eksempel på en bevægelse, der hjælper med denne fordel.
HVORDAN GØR MAN DET :Stå med fødderne ca. hofteafstand fra hinanden, og centrer din vægt. Hold dine arme ud til siderne af rummet. Drej højre håndflade mod himlen, mens du løfter armen op. Drej samtidig venstre håndflade nedad, mens du flyder armen nedad. Du træder flydende frem, drej din torso og skift armstillingerne i en rullende bevægelse.
5. Hæve magt
Tai chi giver psykologiske fordele i form af at centrere dit sind og forbedre koncentrationen. Raising Power opfordrer dig til at fokusere på din krops energi. Det bruges ofte som en åbning eller lukning til en række former.
HVORDAN GØR MAN DET :Stå i den grundlæggende udgangsposition. Gnid dine hænder sammen og træk dem derefter langsomt fra hinanden. Træk dem gradvist mod hinanden igen, men pause, før de faktisk rører ved. Fokuser for at mærke energien, der genereres mellem dine hænder, mens du gentager.
Tai chi har potentialet til at forbedre kardiovaskulær kondition, især hos ældre, der tidligere var stillesiddende. Det kan have de samme fordele som en almindelig gåvane, når den praktiseres konsekvent. Grundlæggende stepping skaber bevægelsen af tai chi, der er afgørende for cardio-fordele. Plus, vægtforskydningen involveret i bevægelsen forbedrer balancen og proprioceptionen yderligere.
HVORDAN GØR MAN DET :Stå med den ene fod lidt foran den anden. Hold et lavt tyngdepunkt, trin derefter og rul hele din fod fra hælen til bolden. Den trædende bevægelse kan gå fremad, sidelæns eller bagud, afhængig af den form, der praktiseres.
7. Enkelt Pisk
Den enkelte pisk giver armstyrkende fordele og forbedrer cirkulationen til fingrene. Dette giver sundhedsmæssige fordele, hvis du har gigt, karpaltunnelsyndrom, tennisalbue eller andre bindevævsskader i arme og hænder.
HVORDAN GØR MAN DET :Form en næbhånd ved at placere hånden, håndfladen vender nedad, og krølle de fire fingre blødt mod tommelfingeren. Stræk det ene ben fremad og vend til siden, mens næbhånden og armen bevæger sig fremad, og håndleddet bøjes op og ned, mens du åbner og lukker fingrene.
8. Hvid kran spreder vinger
Hvid trane spreder vinger er en typisk tai chi-form, der skærper balancen, når du flytter din vægt fra den ene side til den næste. Formens forenede bevægelse kræver koncentration og øger de mentale fordele, som tai chi giver.
HVORDAN GØR MAN DET :Stå i den begyndende stilling. Træd frem på din højre fod og drej din talje lidt til højre. Løft din højre hånd, med håndfladen mod kroppen. Pres samtidig din venstre hånd mod gulvet, mens du piller venstre fod fra gulvet. Fej venstre arm og hånd rundt om maven, mens du bevæger venstre fod mod sidevæggen. Afslut formen ved at vende den helt til siden, med højre hånd lige over hovedet og lad venstre hånd flyde mod dit lår.
Gå på opdagelse i dybden
Fysiologisk hypertrofi af FHL-musklen efter 8 ugers progressiv modstandsøvelse hos rotten 1. februar, 2004- Troy A. Hornberger
- Roger P. Farrar
- Jean Woo
- Athene Hong
- Edith Lau
- Henry Lynn
- Jing Xian Li
- Dong Qing Xu
- Youlian Hong
- Rhayun sang
- Eun-Ok Lee
- Paul Lam
- Sang-Cheol Bae
- Ghaith Aloui
- Mehrez Hammami
- Mourad Fathloun
- Souhail Hermassi
- Nawel Gaamouri
[De 8 bedste Tai Chi-bevægelser til sundhed: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045836.html ]