Total nedsænkningssvømmeøvelser

Uanset om du er en begynder svømmer eller en erfaren professionel, Total Immersion-svømning – udviklet af den amerikanske svømmetræner Terry Laughlin – kan forbedre din præstation. Hvis du altid har kæmpet dig gennem vandet med mere traditionelle svømningsmetoder, denne teknik kan gøre det lettere for dig. Derimod hvis du er triatlet eller distancesvømmer, Total nedsænkningssvømning kan hjælpe dig med at spare energi. At øve specifikke svømmeøvelser vil hjælpe dig med at mestre teknikken og hjælpe dig med at blive ét med vandet.

Hvad er total nedsænkningssvømning?

Total fordybelse, eller TI, svømning understreger effektivitet og komfort i vandet. Dette er i modsætning til traditionel svømning, som fokuserer på omgangstællinger og tider. Dermed, det handler mere om din teknik frem for omsætningshastigheden af ​​dine slag. I en vis forstand, TI svømning er en mere opmærksom praksis, såsom yoga. Du koncentrerer dig om at opretholde en afbalanceret og strømlinet krop i vandet og bruger skift i din kerne til at drive dig gennem vandet. I stedet for at kæmpe mod vandet, du bliver ét med det ved at omfavne din krops naturlige evne til at flyde.

Sweet Spot Drill

Svømmere blev engang lært at ride på toppen af ​​vandet og bevæge sig hurtigere, de havde brug for at holde hovedet oppe. Denne teknik er siden blevet erstattet af erkendelsen af, at at holde dit hoved på linje med din rygsøjle vil bringe dine ben og hofter naturligt til overfladen. For at hjælpe med at finde dit "sweet spot" i vandet, læg dig på ryggen og spark forsigtigt dine ben. Roter langsomt din krop fra side til side, mens du holder ansigt og mund væk fra vandet. Brug din kerne til at opretholde balancen og juster din hoved- og nakkeposition, indtil denne øvelse kommer naturligt til dig.

Hånd-Bly Sweet Spot Drill

Den håndledede sweet spot-boremaskine hjælper dig med at perfektionere din vejrtrækning. Antag den samme position i vandet, som du ville gøre for sweet spot-boret. Denne gang, bevæg den arm, der er på den side af din krop, der er mest nedsænket i vandet, fremad. Fokuser på at holde dit øre på den side tæt på din skulder. Du vil bemærke, at når dit øre og skulder skilles ad, du vil begynde at synke. Denne forbindelse er afgørende for freestyle svømning.

Fiskebor

Brug fiskeboret, når du skal øve dig i at sparke. Det vil hjælpe dig med at opretholde opdrift i vandet ved at stole på dine lunger som naturlige flydeanordninger. Start med dit søde sted, og drej derefter dit hoved, så det vender nedad i vandet. Bliv på din side og hold din rygsøjle lige. Hvis du er placeret rigtigt, dine ben og hofter vil naturligt stige til vandoverfladen. Oprethold en langsom sparkende kadence, så du bevidst er opmærksom på dig selv, der flyder i vandet. Hvis du begynder at synke, læn dig ind i brystet og læg mærke til, hvordan dine ben og hofter flyder igen.

[Total nedsænkningssvømmeøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046478.html ]