Fordele ved Svømning Sprints Vs. Afstand

Svømning kan forbedre din muskelstyrke , fleksibilitet og hjerte-kar- effektivitet. Både sprint og distance svømning kan nemt implementeres i din træning regime. Mens begge typer af svømning har deres fordele , vil hver påvirke din fysiologi forskelligt, spiller supplerende roller i din overordnede træningsmål. Sprint svømning kan påvirke muskelstyrke og anaerob udholdenhed , mens distance svømning kan gavne aerobe udholdenhed og slagtilfælde teknik. Fysisk styrke

Svømning af enhver art vil udvikle din overordnede muskelstyrke , men sprint og distance svømning hver udvikle forskellige typer af styrke. Primært , når du løber , din krop engagerer fast-twitch muskelfibre, som reagerer hurtigt, men hurtigt trætte . I kontrast, afstand svømning kræver din krop til at ansætte slow- twitch muskelfibre , som kan udføre længere, men på mindre intense niveauer.
Endurance

Svømning er en aerob sport, hvor der er behov for en konstant tilførsel af ilt til at opretholde en særlig indsats . Sprint kan få dig til at indtaste en anaerob tilstand , hvor din krop bruger mere ilt , end du kan være i stand til at tage i. Således vil sprints forbedre din anaerobe udholdenhed . Omvendt vil distance svømning udvikle din aerobe udholdenhed . Over tid , vil dette give dig mulighed for at svømme længere afstande i et hurtigere tempo. Hvile tilstrækkeligt mellem svømme sæt og praksis vil give dig mulighed for at undgå skader og komme sig helt .
Interval Training

Uanset om du svømmer kompetitivt eller kun til fitness formål, træning i puljen kan blive lang , ensom , og ganske ensformigt. Ved udvikling af en svømmetur træningsprogram, vil interval træning hjælpe med at sikre at du er ordentligt udfordre sig selv , det er også en stor indikation af dine fremskridt. Det kan også gøre individuelle sessioner mere udfordrende og interessant. Når man gør interval træning , du udvikler træning, der inkorporerer både sprint og afstand sæt på timede intervaller. For eksempel, hvis du svømmer tre dage om ugen , dag man kan have en sprint interval indstillet til at svømme , dag to en let svømmetur dag , og dag tre en afstand interval sæt .
Fleksibilitet og Stroke Mekanik

Hvorvidt svømning sprints eller afstand , er det vigtigt at opretholde en ordentlig fleksibilitet og slagtilfælde teknik. Det vil være meget lettere at gøre, når distance svømning, da slagtilfælde er længere og langsommere. Svømning med korrekt teknik og fleksibilitet kan være udfordrende, men når du udvikler en ordentlig svømning teknik i et langsommere , distance tempo , bør du udfordre dig selv til at svømme med de samme mekanik og fleksibilitet i et hurtigere tempo. Altid svømme mindst et par hundrede meter som en varm -up før svømning særligt udfordrende svømmer.
Hoteltilbud
[Fordele ved Svømning Sprints Vs. Afstand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006574.html ]