Hvorfor 'Reaktiv Agility' er vigtig for atleter – og hvordan du kan træne det

Når folk tænker på smidighed, tænker de på at skifte retning.

At skære, stoppe, gå baglæns, svinge, den slags. For mig er agility mere end det. Agility handler om at anvende styrke og kondition direkte til sporten og dens færdigheder. Agility handler om at udtrykke styrke, hurtighed, kraft og sportsfærdigheder sammen.

De fleste træner agility med en håndfuld stige- eller kegleøvelser, der involverer et eller flere retningsskift. Det plejede jeg også at gøre. Men hvis atleten ikke reagerer på andet end statiske kegler og stigetrin under øvelsen, oversættes det ikke godt til sport. Dette skyldes, at sport ikke spilles med kegler eller stiger, og heller ikke den forudsigelighed, de tilbyder. Sport handler om at reagere på kaos. Sport er modstandere, tilfældigheder, stress og hurtighed. Agilitytræning skal afspejle det.

Dette bringer os til reaktiv smidighed. Reaktiv smidighed handler om at reagere på en stimulus. Det kan være en træners verbale cue, en gestus, en bold eller en modstander. Jo tættere du kan få stimulus til at afspejle, hvad atleten vil støde på i løbet af spillet, jo bedre bør overførslen generelt være. Mens mere statiske øvelser kan være nyttige, når de hjælper en atlet med at lære en bevægelse eller fundamental, giver de ikke et væld af fordele, når de først har mestret det grundlæggende. Ved at integrere mere reaktive elementer i øvelser kan du udfordre en atlets krop og sind på en måde, der er mere beslægtet med, hvad de vil møde under et spil.

Jeg tænker på reaktiv smidighed i form af udvikling af grundlæggende færdigheder og i form af udvikling af sportsfærdigheder. Jeg vil nedenfor vise nogle eksempler, hvor jeg bruger basketball og baseball, som jeg træner begge to.

For baseball er en grundlæggende færdighed for baserunning og til fielding crossover-trinnet. Jeg vil vise dig tre niveauer af denne færdighed, det ene er meget statisk og kegledomineret. Den ene er reaktiv, men er stadig fokuseret på at udvikle grundlæggende færdigheder. Det sidste er meget uforudsigeligt og kombinerer færdigheden med det, der sker i sporten.

Statisk deleboremaskine

Kom i klar position. Drej din højre fod i en 45-graders vinkel. Før din venstre fod over og foran din højre for at dreje din krop mod din højre og starte en sprint. Gentag for det ønskede antal gentagelser, og øv dig derefter i at dreje mod venstre også.

Reactive Crossover Drill 1

Sæt dig ind i den klare position og vend dig mod din træner. Din træner vil opfordre dig til at bevæge dig til højre eller venstre. Når træneren signalerer dig ved at pege, skal du udføre crossover-trinnet i den rigtige retning.

Dette er en mere "reaktiv" boremaskine end den statiske crossover-boremaskine. Men i et spil er der ikke en træner, der står foran dig og fortæller dig, hvilken retning du skal bevæge dig. Du reagerer også på baseballsituationer i et spil, så det fører os til den anden reaktive øvelse nedenfor.

Reactive Crossover Drill 2

Sæt dig ind i den klare position og vend dig mod din træner. Træneren vil kaste dig jordbolde til hver side af din krop. Du bliver nødt til at udføre crossover-trinnet, komme foran bolden, felte den korrekt og komme klar til at kaste. Dette kombinerer evnen til crossover-trinnet med det, du vil møde i feltet under en live-kamp. Nu til basketball.

I basketball skal vi være i stand til at starte, stoppe, blande, skifte retning, spurte – alt sammen mens vi dribler en basketball. Med det i tankerne hjælper nedenstående øvelser med at arbejde på disse færdigheder.

Drillebor med statisk bevægelse

Statiske bevægelsesøvelser involverer shuffling, backpedaling eller sprint over en specifik, forudbestemt distance (normalt 5-10 yards). Disse øvelser kan gøre et godt stykke arbejde med at opbygge fodarbejde og gode hastigheds-/adræthedsmønstre. Udfordringen er, at de er meget forudsigelige.

Reaktiv dribleøvelse 1

Til denne øvelse er spillerne stillet op på en sidelinje med front mod træneren på den modsatte sidelinje. Spillere begynder med at drible med deres foretrukne hånd. Træneren signalerer dem til enten at gå hen imod ham/hende, spurte, stoppe, træde tilbage eller blande i forskellige retninger. At være opmærksom på trænerens tilfældige gestus tvinger spillerne til at kunne udføre denne øvelse med deres øjne på træneren (i modsætning til på bolden). Denne øvelse skal udføres, mens du dribler med begge hænder.

Udfordringen her er, at denne situation ikke opstår i et spil. Spillerne kigger ikke på træneren for at få instruktioner, hver gang de laver et træk med bolden. Dette bringer os til den anden reaktive øvelse nedenfor.

Reactive Dribbling Drill 2

Brug fire kegler til at lave en boks på basketballbanen. Du kan gøre afstanden så lang eller kort, som du vil. Der vil være to spillere. Man vil stille op på den ene side af kassen med basketball. Den anden vil stille op på den anden side og vil være forsvarer. Målet for denne øvelse er, at spilleren med bolden skal drible helt ned til den anden ende af feltet. Forsvarerens mål er at få bolden, tvinge spilleren med bolden ud af banen eller tvinge spilleren med bolden til at lave en fejl (som en dobbeltdribling, rejse eller at drible hans/hendes fod). Her reagerer både dribleren og modstanderen på en spillers bevægelse i et spillignende miljø.

Fotokredit:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

LÆS MERE:

• Prøv disse udfordrende kegleøvelser for at øge din hastighed og adræthed
• Hvorfor at spille tag er en fantastisk måde for unge atleter at opbygge hastighed, smidighed og bevidsthed
• Reaktiv Agility:The Next Big Thing in Speed ​​Training

[Hvorfor 'Reaktiv Agility' er vigtig for atleter – og hvordan du kan træne det: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051365.html ]