Baseball Strength-Speed ​​Continuum:Faserne i en vellykket offseason

At sætte atleter op til succes i deres respektive sport kræver ikke kun god programmering, men også god timing i forhold til, hvor en spiller er i deres træningsår. Lad os se det i øjnene:Alle ønsker forbedringer i styrke og hastighed. Et veldesignet program skal ikke kun levere begge dele, men gøre det på de rigtige tidspunkter. Sådan gør vi det på Rockland Peak Performance med vores baseballspillere:

Styrke er et enormt grundlag for at producere kraft, så den generelle idé er at gøre en atlet så stærk som muligt i begyndelsen af ​​deres offseason træning og derefter bruge denne styrke til at øge hastigheden (power), når vi kommer tættere på starten af ​​sæsonen . Lad os se nærmere på dette kontinuum, og hvordan vi bruger det sammen med vores spillere på Rockland Peak Performance (sammen med nogle øvelser, der ofte er inkluderet i hver fase).

Bygningsstyrke

Dette er de første par måneder af lavsæsonen, og det er tid til at blive stærk.

I denne periode skal du bruge lave reps kombineret med høje intensiteter. Meget lidt konditionering eller bevægelser, der er specifikke for sporten, udføres på dette tidspunkt. Atleten er netop blevet færdig med at være eksplosiv og spille baseball hele sæsonen, så vi forsøger virkelig at lægge vægt på styrketræning ved hjælp af de store bevægelser (dvs. dødløft, squats, pres og trækkende bevægelser). Dette er særligt effektivt med vores yngre boldspillere, der lige er startet på et styrkeprogram for første gang. De har tilbragt hele deres barndom yderst til højre på tidslinjen ovenfor, så deres kroppe er klaret og klar til at blive stærke. De fleste vil forblive i en styrkefase hele lavsæsonen og arbejde på ting som bagerste kædestyrke og udvikling af overkroppen.

[youtube video="qLaYPINpSzY"]

Bygningsstyrke/-hastighed

Efterhånden som offseason skrider frem, bevæger vi os lidt mere til højre for tidslinjen ved at tilføje eksplosive løft ved 60-85 procent af maks. én gentagelse samt parre dem med vægtede spring for at introducere eksplosiv kraft. På dette tidspunkt begynder vi at få atleten i bevægelse, mens vi stadig skaber en styrketræningseffekt.

[youtube video=”6p9fMsA7tkA”][youtube video=”2H_kFsgJ7iU”]

Bygningshastighed/-styrke

Vi tilføjer sportsspecifikke konditioneringsøvelser og bevægelser til programmet, efterhånden som vi gør atleten klar til at begynde deres næste sæson. Med Ball-arbejdet øges ved at indføre roterende bevægelser med modstand, såsom med-boldkast, i styrkeprogrammet.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”PP9NWMUVx80″]

Vægtede komplekser (en række øvelser udført i rækkefølge uden stop) erstatter de tungere intensitetssæt i vægtrummet, og overgangssprints/retningsændringsøvelser (bemærk at jeg ikke sagde langdistanceløb) bliver vægten i denne fase .

[youtube video="dVXY20En9BY"]

Bygningshastighed

Dette er generelt februar for boldspillere. Vores hovedfokus er at anvende den styrke, vi har tilegnet os i lavsæsonen, til at skabe kraft i bevægelser, der vil oversætte til hurtighed og udholdenhed på banen. Ud over styrketræning øges overgangssprintarbejde og plyometrics til at omfatte omkring 20 procent af programmet, og endnu flere bevægelser, der er specifikke for sporten, tilføjes. Med hensyn til pitchere tager vi også højde for januar og februar (pitchingtimer, bullpens, long toss osv.) og tilpasser deres programmer derefter. For eksempel at erstatte med boldkast med vægtede bolddecelerationer.

[youtube video="kDvRUtvUAjc"]

Træning af de rigtige systemer på det rigtige tidspunkt er afgørende for at sikre, at du "peaker", når det er tid til at starte din sæson. En gennemtænkt spilleplan hjælper også både spilleren og træneren med at forstå opgaven fra uge til uge. Offseason træningsprogrammer bør ikke være generiske eller lager. Vores programdesign er en gennemtænkt proces designet med tiden på året, og hvor en atlet befinder sig inden for deres sæson i tankerne. Blot at tilslutte et program, du finder online, som ikke tager hensyn til, hvor du er i dit atletiske år, vil ikke give sammenlignelige resultater.

Hvis du kan lide denne artikel, er du velkommen til at følge @RPP_Performance på Twitter!

LÆS MERE:

• Hvorfor baseballspillere skal prioritere rygstyrke
• Hvorfor bliver fantastiske baseballspillere bygget om efteråret
• Opklarer 3 myter om træning af baseballspillere

[Baseball Strength-Speed ​​Continuum:Faserne i en vellykket offseason: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051364.html ]