Secrets til Forhøjelse Vertical Leap

er vigtigt Stigende hvor højt du kan hoppe i mange sportsgrene , ikke bare basketball eller spor og felt. Plyometric øvelser, der fokuserer på at opbygge eksplosive kraft er anbefalet af de fleste undervisere , men forbedre din springende evne handler om meget mere end bare ben styrke. Du kan forbedre hurtigt ved at sprede din træning indsats ; denne måde kan du fokusere på mere end blot din underkrop styrke. Varmer op

En ordentlig warmup rutine er afgørende for at gøre nogen form for fysisk forbedring. Hvis du lægger for meget vægt på "kolde" muskler , kan du ende med at belaste og rive de selvsamme muskler. I stedet starte med et par minutter af walking; derefter gøre et par minutter af generelle strækninger , der fokuserer på hamstrings, hofteled og knæ ; og derefter tilbringe et par minutter jogging , brudt op med 5 - til 10 -sekunders sprints med halv hastighed . Bare en simpel warmup som dette kan hjælpe med at forebygge skader.
Visualiser

Forestil dig, hvordan de bevægelser, du ønsker at lære rent faktisk vil føle, når du udfører dem. For eksempel, " føler" spændingen build i dine ben og hofter , som du Crouch , så eksplodere som du springer så højt som muligt . Ved at visualisere de bevægelser, du har til hensigt at gøre, før du rent faktisk gør dem , kan du forbedre dit sind og krop evne til at udføre dem mere gnidningsfrit. Tænk på det som "Programmering" dine muskler for succes. Bedst af alt, kan du visualisere mellem træningssessioner og stadig opnå fordele fra det.
Huske din Shins

Når styrke din underkrop hjælp øvelser som hop squats , forward lunges og tå rejser , er det meget nemt at glemme alt om din tibialis anterior --- skinnebenet muskler. Disse muskler modvægt dine kalve , ligesom din triceps modvægt din biceps . For at øge din kalv styrke, skal du styrke dine skinneben eller du automatisk sætte grænser på din nederste udvikling ben. En simpel øvelse er at gå rundt på hælene , ikke at lade kugler af dine fødder rører jorden , indtil du føler en god brænde på forsiden af ​​dit skinneben .
Styrk dit hele kroppen

Jumping kræver mere end blot dine ben muskler . Din overkrop hjælper tilføje momentum til din hopper , og dine torso muskler giver forbindelsen gør det muligt for to at formere din indsats. Du vil gøre meget hurtigere fremskridt , hvis du gør nogle øvelser for hele din krop og ikke kun dine ben. Vægtløftning øvelser som squats og "rene og tryk" (hvor du løfte en vægtstang fra jorden til fuld konkurrence over dit hoved ) , og AB øvelser udført på en dypning rack, er gode full-body øvelser. Gør dem ikke mere end to eller tre gange om ugen .
Tilføj Speed ​​Work

eksplosive kraft, du har brug for at hoppe højere er ikke kun om styrke. Du skal frigøre denne magt hurtigt at få mere højde. Øvelser , der øger din hastighed vil også gavne din vertikale spring . Hoppe reb og blande nogle spurter ind i din træning kan hjælpe dine muskler lære at reagere hurtigere.
Varier din træning
p Hvis du gør det samme træning hver session , din krop vil gradvist at tilpasse sig de krav, som den pågældende session og din forbedring vil plateau. Ved at blande dine rutiner --- udfører forskellige kombinationer af øvelser , variere antallet af øvelser og sæt, du udfører , og ændre forholdet mellem styrke- hastighed fra den ene træning til den næste --- vil du " holde din krop gætte ", og hver træning vil give en god træningseffekt .
hoteltilbud
[Secrets til Forhøjelse Vertical Leap: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021986.html ]