coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsForberedelse til måden at gå på
Uanset om det er kampsport, madlavning, eller gå og vandre, forberedelse er en afgørende del af processen. Få det forkert, og senere hen ad banen vil du sandsynligvis støde på forhindringer. Bedre at gøre lidt ekstra indsats i starten.
Forberedelse er alt
"Der er ikke noget der hedder dårligt vejr, kun upassende tøj." – Sir Ranulph Fiennes
Når det kommer til vandrerens vej, der er to nøgleområder for forberedelse:
- Komfort
- Sikkerhed
At være behagelig
Vejret klar : Sørg for, at dit gåtøj er passende til vejret. Hvis det regner meget, hvor du er, invester i en ordentlig vandtæt jakke og bukser, og fodtøj. Hvis det er varmt, Sørg for, at du er iført åndbar påklædning, og at din hud og øjne er beskyttet mod solen.
Brugerdefinerede orthotics: Skræddersyede ortoser, eller i indlægssålerne du smutter ind i dine sko, tilbyde en række fordele. hver fod, hvert fodtrin og hver gangart er anderledes. Skræddersyede indlægssåler er specielt designet til at matche dine fødder og den måde du går på. De giver mere støtte til svangen og hælen, lindre fodsmerter, forbedre balancen og give dig mulighed for at gå i længere tid uden ubehag.
Hydrering : Det er vigtigt at holde sig godt hydreret, når du går lange ture. Som hovedregel, du bør drikke mellem 500 ml til en liter hver time. Imidlertid, hvis det er varmt og fugtigt, vil du måske gerne øge det. Hvis det er koldt udenfor, overveje at opvarme dit vand og bære en vakuumkolbe. Prøv at bruge en hydreringspakke på dine gåture; de gør det lettere at holde sig hydreret.
Brug gåstave: Der er mange fordele ved at gå med stænger. At svinge med armene og bruge stænger hjælper dig med at komme ind i en rask gangrytme, forbedre tempo. De hjælper dig med at komme op ad bakker, og beskyt dine knæ og hofter, mens du går ned ad bakke. Den ekstra armbevægelse forbrænder også flere kalorier.
Se denne video, der forklarer stavgang:
Snacks: Hvis du går længere ture, i mere end en time, det er godt at tage nogle mellemmåltider for at holde på brændstof og for at undgå, at dit blodsukkerniveau falder. Trail mix, energibarer, lyksalighedskugler, og jordnøddesmør og gelé sandwich, er alle godt brændstof. Det vigtigste er at vælge snacks, der indeholder hurtigt absorberende sukkerarter. Tag en snack hvert 45. minut, du går.
Forbliver sikker
At gå er ikke en vovet aktivitet som klatring eller dykning, men hvis du går i nærheden af bil- og cykeltrafik, i svagt lys, eller varme eller kolde temperaturer er der enkle ting, vi kan gøre for at minimere risikoen for skader og forblive sikre.
Især i vintermånederne, da dagene er mørkere og koldere, det er vigtigt at sikre, at du er sikker derude. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, og nyd din gåtur mere.
Reflekser: Køb dig et udvalg af reflekser til dit tøj, så du er godt synlig for cyklister og bilister på afstand. Brug "biologisk bevægelse" for øget synlighed; det betyder, at du lyser op i dine led – ankler, knæ, håndled og albuer, ikke torsoen – så bilister og cyklister genkender dig som en person i bevægelse.
Fodtøj: Gå til en vandrebutik, der har ry for at være veluddannet personale, og få dig selv egnet til gåsko. Vabler er virkelig buzz killer, og kan normalt undgås, når vi får den perfekte størrelse fodtøj. Sko med godt greb reducerer også sandsynligheden for at glide, hvilket er særligt vigtigt i koldere himmelstrøg hen over vinteren.
Opgave: Øg din gåtur til 25 km i denne uge.
Tjek også den forrige artikel, hvis du gik glip af den.
Josh Gale Kiwi-journalist følger små og store eventyr
[Forberedelse til måden at gå på: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003047178.html ]