Må Crosstrainere Byg Bone Mass

? Knogletæthed typisk falder med alderen på grund af hormonelle forandringer og en tendens til at deltage i mindre fysisk aktivitet. Postmenopausale kvinder er særligt udsatte for knogle - density problemer. Lav knogletæthed kan føre til osteoporose , som kan forårsage brækkede knogler . Der er medicin, der hjælper , men visse øvelser kan have en betydelig indvirkning på knogletæthed. Ved hjælp af en elliptisk maskine kan hjælpe en smule, men der er andre øvelser, der er mere effektiv. Building Bone

Ifølge National Osteoporosis Foundation , de to typer af øvelser, der er effektive til at øge og opretholde knogletæthed er vægtbærende og muskel - styrkelse af aktiviteter . Vægtbærende øvelser er dem, der kræver, at du være på dine fødder og bære din egen vægt , mens muskel - styrke refererer til vægtløftning . Disse øvelser placere stress på dine knogler. Dunkende fra vægtbærende øvelser og pull af muskler fra løfte vægte forårsager stress på knoglerne , som så stimulerer væksten .

Elliptiske maskiner

Riding en elliptisk maskine er betragtes som en vægtbærende motion , fordi som du Cykling dine fødder , du står og holder din egen vægt. The National Osteoporosis Foundation bemærker , at ved hjælp af en elliptisk cardio maskine er en effektiv skånsomme vægtbærende motion for at opretholde knogletæthed. Men det påpeger også, at højere effekt øvelser , der tvinger dig til at træde eller springe give mere stress til knoglerne og er derfor mere effektiv til at bygge knogle. Når du kører den elliptiske , dine fødder forbliver på pedalerne , så der er ingen dunkende som stimulerer knoglevækst
Træning

knogle sundhed , komme i 30. . - minut elliptiske træningsprogrammer fleste af ugens dage . Den træning kan være enkelt 30-minutters sessioner eller planlagt i løbet af dagen flere kortere sessioner. Det er også anbefales at gøre to til tre dage med vægttræning for at støtte knoglevækst. Desuden indarbejde regelmæssig træning bestående af balance og kropsholdning øvelser for at hjælpe med at reducere din risiko for at falde , mens du arbejder for at øge knogletæthed.
Mere effektiv cardio øvelser

Højere -effekt hjerte-kar- øvelser, der er effektiv til at opbygge knogler omfatter gåture , jogging , gå på trapper , hoppe reb og dans. Hver af disse aktiviteter, tvinger dig til at træde eller springe . Stress fra dine fødder rammer jorden bevæger sig gennem dine ben til dine hofter og endelig din rygsøjle , stimulere knoglevækst gennem hvert af disse områder . Hvis du kan lide sport, spille tennis , basketball, volleyball eller fodbold er også effektive til at bygge knogle.
Hoteltilbud
[Må Crosstrainere Byg Bone Mass: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032198.html ]