Ekstremsport er en særlig form for kærlighed, og det er ikke alle, der er ude for det, hvilket nok er en del af attraktionen for folk som os. Med ekstrem træning og sport er der et intensitetsniveau, som andre sportsgrene og øvelser ikke kan bringe på bordet, hvorfor de er døbt ekstreme. Når du presser din krop, har den brug for en mulighed for at komme sig.

I dette stykke vil vi diskutere meditation, hvordan man gør det, og hvordan det kan forbedre din post-workout.

Hvad er meditation?

Når vi tænker på meditation, kan ting som vejrtrækning og tælling dukke op i dit hoved. Selvom vejrtrækning og rettidig kontrol af åndedrættet er vigtigt, er der andre aspekter af meditation, der er lige så vigtige

Meditation er en praksis med at berolige dit sind og din krop med reguleret åndedræt, der hjælper med at rense din hjerne fra ængstelige tanker. Efterhånden som mere og mere forskning udføres, viser det sig, at denne enkle, men udfordrende praksis har et væld af andre sundhedsmæssige fordele, som vi vil komme ind på senere.

Sådan mediterer du

Der er mange former for meditation, lige fra en ny praktiserende læge, der sidder på gulvet i deres stue, til munke, der bruger timer på at meditere. Som det viser sig, er fordelen ved almindelig meditation blevet undersøgt på munke, og de fandt ud af, at jo mere du mediterer, jo skarpere vil dine opmærksomhedsevner være.

Foretag nogle undersøgelser, og du vil finde alle slags råd, men hvis du vil i gang nu, er alt hvad du behøver, et roligt og behageligt sted, og du er klar til at gå. Selvfølgelig kan du forbedre din oplevelse med noget rytmisk musik eller forskellige dufte som dem her.

Alt du skal gøre er at lukke øjnene, trække vejret dybt ind og tælle til otte eller ti, hvad der end er mest behageligt for dig. Når du trækker vejret og tæller ind, forestil dig, at åndedrættet bevæger sig gennem din hjerne og flytter alt det ud af dit sind.

Hold vejret inde et øjeblik, og ånd derefter ud gennem munden, mens du forestiller dig alle de tanker, der forlader din krop i en sky af sort røg. Du kan skræddersy denne praksis, så den passer til dine komfortniveauer.

Fordele efter ekstrem træning

Letter smerte

Lige meget om du fokuserer på en af ​​de hundredvis af ekstremsportsgrene, der findes i dag, eller du kan lide at prøve nogle få, når din træning er færdig, begynder vores muskler at ømme. Det kommer måske ikke med det samme, men efter et stykke tid vil din krop fortælle dig præcis, hvordan det føles om din ekstreme træning.

At meditere efter din træning er en fantastisk måde at bekæmpe smerten på, uanset om du mærker det med det samme eller ej. Brug et par øjeblikke på at sidde og reflektere, mens du trækker frisk luft ind i din krop. Fokuser på alle dine muskler, mens du bevæger vejret gennem din krop. Hvis du er i et udendørs miljø, der er endnu bedre, så sørg for at medbringe en måtte eller noget blødt at sidde på.

Forskning har vist, at regelmæssig meditation kan reducere dine kroniske smerter med halvfems procent. Træningssmerter er kroniske, hvis du er ekstremsportsentusiast.

Muskelgendannelse

Du oplever smerter efter en ekstrem træning, fordi du tager dine muskler så langt, som de kan gå. Selvom det er en eksplosion at skubbe grænserne, er du nødt til at give dit væv den bedste mulighed for at komme sig efter den ekstreme træning.

Ikke kun hjælper det dit sind med at slappe af, som er en af ​​de vigtigste muskler i kroppen, men meditation vil også booste din restitutionstid.

Færre medicin

Mange mennesker rækker ud efter en flaske ibuprofen eller en håndkøbs-pille, når de mærker ømhed og smerter. Mens disse medikamenter vil mindske din smerte og reducere betændelse, vil meditation mindske din afhængighed af disse stoffer, fordi det vil reducere din smerte naturligt.

Desuden kan medicin som ibuprofen have alvorlige virkninger på din krop efter lang tids brug, herunder nyre- og leverskader, blødninger i mave og tarm, og du kan øge din risiko for et hjerteanfald. Du lægger allerede et væld af pres på din krop med en ekstrem træning, hvorfor risikere dine indre organer?

Styrker immuniteten

Udendørs er ofte rammen om en ekstrem sport, så det er vigtigt at holde din immunitet i top, ellers risikerer du at dø af forkølelse efter at have stået på ski af Idaho-topmødet. Da vi trodser elementerne på vores eventyr, skal dit immunsystem være i top.

Meditation har været genstand for immunitetsrelaterede undersøgelser, og det viser sig, at den effekt, denne praksis har på, hvordan immunsystemet fungerer, er fantastisk.

Konklusion

Vi elsker at træne til det yderste, for når vi presser os selv til det yderste, er adrenalinsuset fantastisk, og vi føler os virkelig i live. Problemet er, når du træner noget på en ekstrem måde, du risikerer at beskadige din krop. Så implementering af andre aktiviteter som mindfulness og meditation giver os mulighed for at fortsætte vores ekstreme livsstil i årevis.

[Fordele ved meditation efter en ekstrem træning: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049491.html ]