Styrkeløft – Må og lad være

Styrkeløft stammer fra vægtløftning, og det blev primært udviklet i USA og England. Dengang følte vægtløftere, at olympisk vægtløftning var for fokuseret på teknikken snarere end på ren styrke, og det var sådan styrkeløft blev født. Den første styrkeløftkonkurrence blev afholdt i 1965 i USA og siden da voksede den kun i popularitet. I dag består konkurrencen af ​​tre lifte. Den første er squat eller den dybe knæbøjning. Den anden er bænkpres, mens den sidste er tohånds dødløft. Men selvom det lyder simpelt, har styrkeløft sine regler, og her er en simpel guide til, hvad du bør og ikke bør gøre, mens du dyrker denne sport.

Find en træner

Internettet tilbyder masser af materiale om, hvordan du kommer i gang med styrkeløft, men du kan ikke gøre dette på egen hånd. Især hvis du er nybegynder. Så find en træner. Bed dog ikke hvem som helst om at lære dig dette - du har brug for nogen, der er vidende nok. En god og dedikeret træner vil lære dig om alle de rigtige teknikker, de vil give dig en god træningsplan, og de vil altid være der for at få øje på dig.

Gør de rigtige øvelser

Du kan ikke bare lave enhver form for træning og derefter skifte til at løfte vægte. Du skal målrette de rigtige muskler for at have nok styrke til at udføre styrkeløft-øvelser, og du kender allerede de tre store løft i denne sport – dødløft, bænkpres og en dyb squat. Så start med at styrke dine glutes med en masse squats. Brug også kettlebells til at perfektionere dit dødløft og lave mange reps på en bænkpres. Start dog i det små, og du vil bemærke fremskridtene og hvor gavnlige disse øvelser er. For eksempel vil alle dødløftsfordelene hjælpe dig med at opbygge styrke, smidighed og stærk ryg og ben til styrkeløft.

Spis meget protein

Enhver professionel styrkeløfter og en god ernæringsekspert vil fortælle dig, at du skal spise en masse protein for at bygge din vej op. Så prøv at inkorporere protein i hvert måltid på dagen. Proteiner er en integreret del af din styrke, og de fungerer som cellulære byggesten til muskler, knogler, hud, brusk og blod. De transporterer også næringsstofferne gennem blodbanen og hjælper dig med at opbygge muskelmasse og reparere væv og muskler. Så fokuser på at spise masser af æg, avocadoer, kød, fisk, grøntsager og havre. Alle disse er spækket med protein og gode kulhydrater, der kun vil give dig fordele.

Mist ikke fokus

Hvis du vil perfektionere én sport, bør du forblive disciplineret og fokuseret på den. Det samme gælder for styrkeløft - du skal ikke miste dit fokus og blande dig for meget i en anden sport, hvis du vil opbygge dine muskler og styrke. Så dediker al din tid til træningscentret til styrkeløft, hvis du vil have succes. Men hvis du vil gøre noget andet, så prøv også at inkorporere de "tre store" øvelser i disse træningspas.

Start ikke for tungt

Det er din første dag i fitnesscenteret, og du tror, ​​du kan løfte en masse vægte, men det er ikke vejen at gå. Arbejd dig op og tag det roligt. Hvis du starter for tungt, kan du blive modløs, hvis du fejler og tror, ​​at denne sport ikke er noget for dig. Også, hvis du forsøger at løfte for tunge vægte uden ordentlig teknik, vil du sandsynligvis komme til skade og sætte skub i hele din styrkeløftkarriere. Så tag det roligt og øg vægten session for session.

Behandl ikke smerte som noget slemt

Mens du løfter vægte og skubber din krop til dets grænser, vil der være nogle smerter. Du skal dog vide, hvornår smerterne bliver alvorlige, og hvornår du skal stoppe. Lyt ikke til folk, der siger "smerte er svaghed, der forlader din krop". Smerter er simpelthen smerte, og det er ofte en advarsel. Så fokuser på at gøre nok for at gøre fremskridt, men skub ikke din krop for langt, medmindre du vil lide en skade.

Ligesom enhver anden sport skal styrkeløft udføres ordentligt, og du bør arbejde dig op. Start med en god træner, ordentlig kost og skub ikke dig selv for langt, og du vil lykkes.

[Styrkeløft – Må og lad være: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049490.html ]