Hvad sker der, når børn ikke træner

I Australien, 1 ud af 4 børn betragtes som overvægtige eller fede. Sandsynligheden for fedme stiger dramatisk i voksenalderen, hvor næsten 2 ud af 3 australske voksne nu betragtes som overvægtige eller fede. I betragtning af at fedme er Australiens næsthøjeste bidragyder til sygdomsbyrden (forud for rygning!), gode vaner skal dannes tidligt i livet. Korrekt fysisk aktivitet er en måde, vi kan bekæmpe fedme på, og reducere risikoen for associerede sygdomme. Også, forældre er nøglen til at hjælpe med at danne gode motionsvaner og tilskynde til sund adfærd. Så, hvad sker der med vores børn, når de ikke dyrker nok fysisk aktivitet?

1. Stress stiger

Barndomsstress er steget i løbet af de sidste par årtier, med 40 % af børnene, der rapporterer, at de føler sig stressede og alt for bekymrede. Langvarig stress hos små børn kan bremse, eller endda stoppe, hjernens udvikling og fysisk vækst. Desuden, en undersøgelse ved Princeton University viste, at mus, der trænede, var bedre rustet til at håndtere stressende scenarier end inaktive mus. Regelmæssig motion lindrer stressreaktionen og modvirker den med frigivelse af feel-good-hormoner.

2. Humørsvingninger

Mangel på motion kan føre til en nedsat følelse af velvære. God mental sundhed er afgørende for læring og liv, og hjælper børn med at nyde deres daglige oplevelser, opbygge positive og meningsfulde relationer til andre, og udvikle vitale mestringsevner til senere i livet. Kraftig aerob træning stimulerer din krop til at frigive endorfiner og dopamin, som hjælper med at højne børns humør, lindre angst og mindske risikoen for at udvikle depression.

3. Mangel på søvn

Mangel på motion påvirker også søvnmønstret positivt. Anbefalingen er, at børn og teenagere i skolealderen sover mellem 9 og 11 timer om natten, afhængig af deres alder. Imidlertid, inaktive børn er mere tilbøjelige til at have svært ved at falde i søvn og blive ved med at sove. Søvnmangel opbygger over tid, så en time eller deromkring mindre pr. nat kan svare til næsten en hel nats manglende søvn ved udgangen af ​​ugen. Ikke nok søvn kan forårsage opmærksomhedsproblemer, inkonsekvent ydeevne, korttidshukommelsestab og forsinkelser i responstider. Når børn træner regelmæssigt, synes de, at det er meget nemmere at opretholde regelmæssige og sunde søvnmønstre.

4. Nedsat skolepræstation

Motion booster hjernekraft og forbedrer akademiske resultater. Også, forskning viser, at moderat aktivitet øger hjernens funktion, kognition og akademiske præstationer hos børn. I øvrigt, træning øger blodtilførslen til hjernen, som hjælper børn med alt, fra koncentration og årvågenhed til problemløsning. Mangel på fysisk aktivitet betyder, at dine børn kan gå glip af disse fordele, og ikke når deres fulde faglige potentiale i skolen.

5. Øg risikoen for sygdom

Det er sværere at opretholde en sund vægt og regulere blodtrykket uden regelmæssig fysisk aktivitet. Overvægtige børn er mere tilbøjelige til at udvikle forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og type 2-diabetes. Desuden, de styrker ikke deres knogler og muskler, øger risikoen for skøre knogler, osteoporose og muskelatrofi, når de er ældre. Regelmæssig motion kan være med til at reducere risikoen for at udvikle sygdom, nu og senere i livet.

Vores børn har brug for motion

Så, budskabet er klart:fysisk aktive børn er fysisk og psykisk sundere og klarer sig bedre i skolen. Imidlertid, i denne moderne teknologiske tid, flere og flere børn er stillesiddende og får ikke deres daglige anbefalede 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet. Faktisk, en undersøgelse viser, at 3 ud af 4 børn ikke får nok motion. Børn og teenagere er mere tilbøjelige end nogensinde før til at bruge timer hver dag foran tv'er, mobile enheder og computere, ser videoer, spiller spil, eller ved at bruge sociale medier. En af de bedste måder at opmuntre børn til at være aktive er ved at begrænse stillesiddende aktiviteter.

Retningslinjer for fysisk aktivitet

Australiens retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd anbefaler, at:

• Børn mellem 2 og 5 år bør have mindre end en times stillesiddende skærmtid om dagen.
• Børn og teenagere mellem 5 og 17 år bør begrænse brugen af ​​elektroniske medier til underholdning til højst 2 timer om dagen.

I første omgang, det kan være svært at begrænse stillesiddende adfærd hos børn. Imidlertid, de sundhedsmæssige fordele ved øget fysisk aktivitet gør det umagen værd. Husk, at indlæring af sunde vaner fra en ung alder vil sætte dit barn op for livet. Især da de oplever de belønninger, der er forbundet med træning og fysisk aktivitet.

Tips til at få dit barn op af sofaen

Hvis du har svært ved at få dit barn op af sofaen, og bevæger sig, prøv disse tips:

• Tilskynd dine børn til at deltage i en række alderstilpassede aktiviteter. Holdsport og fritidsaktiviteter er gode til at opbygge færdigheder og holde sig aktiv. I skoleferier overvej en sportslejr på australske sportslejre for at holde dem sikre, besat og aktivt. ASC tilbyder 10+ sportsgrene; gruppere børn efter alder og evner. Dette er også en god mulighed for at opdage, om en sport er den rigtige for dit barn, før du melder dem ind i en klub.
• Etabler en regelmæssig tidsplan for fysisk aktivitet. Holdsport er fantastisk til dette, da de har planlagt træning og spil. Konsistens er nøglen til at skabe gode vaner, som dit barn vil bære ind i voksenlivet.
• Gå foran med et godt eksempel. Omfavn en sundere livsstil selv, og gør det at være aktiv til en del af din hverdag. Dette kan være så lille som at tage trappen i stedet for elevatoren, eller gå/cykle til skole sammen.
• Mest vigtigt, hold det sjovt. Dine børn vil være mere tilbøjelige til at fortsætte, hvis de hygger sig.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, når du får dine børn mere aktive, Australian Sports Camps coaching-programmer er en fantastisk måde at prøve forskellige sportsgrene i et par dage hver for at se, hvad dit barn nyder mest.

[Hvad sker der, når børn ikke træner: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040197.html ]