Sådan udføres Cheerleading Fleksibilitet Rutiner

Fleksibilitet er afgørende for en cheerleader præstation. En cheerleader skal have en fuld vifte af bevægelse i alle deres samlinger og fuldt strakt ryg , hamstrings og arme til at være i stand til at gøre fælles cheer bevægelser og tumbling passerer. Udstrækning mindsker også risikoen for skader . Instruktioner
1

Varm op din krop og få blodet flyder . Jogging, sprællemænd , uanset vil øge din puls lidt . Gør dette i fem minutter.
2

gøre ti dybe lunges på hvert ben efterfulgt af et bøjet over lige ben stræk. Hold strækket i otte tæller på hver side. Næste gøre hver af dine splits (højre , venstre og midten) på gulvet. Hold hver mindst ét minut. Efter denne ligge på ryggen og har en partner presse dine lår ned som du holder en midt split position . Dette skulle brænde musklerne i dit indre og ydre lår .
3

Stå med ryggen mod muren og efterlod et ben halvfems grader . Har din partner løfte dit ben op yderligere at sikre, at din stående ben er lige. Hold i tredive sekunder til et minut. Gentag på det andet ben.
4

Sid på dine knæ og trykke håndfladerne ned i jorden, albuer straight . Roter din vægt på dine håndled , ændre retning og håndled positionering flere gange. Så løft dine hænder fra jorden og rotere dine håndled. Har et par hoved cirkler og rulle dine skuldre frem og tilbage flere gange for at løsne leddene.
5

Skub op i en backbend og hold i ti sekunder . Stå og gå ind i en backbend . Skub tilbage op til stående stilling . Gentag dette fem gange. Følg op med en serie af walkovers . Det er det ! Du er strakt og har øget din fleksibilitet , gå ud og juble !
Hoteltilbud
[Sådan udføres Cheerleading Fleksibilitet Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003030795.html ]