Afmystificerende Pilates vejrtrækning

Joseph Pilates, skaber og navnebror af Pilates-metoden, understregede vigtigheden af ​​at indånde frisk luft og udånde gammel luft. Som en, der kæmpede med åndedrætsproblemer hele sit liv, tog han ikke vejrtrækningen for givet. Han sammenlignede vores lunger med bælge og fremmede ideen om at trække vejret fuldt og dybt som en del af hans "tilbagevenden til livet" eller hans vej mod total sundhed.

I Pilates trækker vi vejret på en bestemt måde. Det kan tage lidt tilvænning, hvis du kommer fra en bevægelsesbaggrund som dans, sport eller yoga, som har deres egne specifikke vejrtrækningssignaler. Santa Barbara, Californien-baserede Pilates-instruktør Meredith Rogers kan godt lide at forestille sig kernen eller midten af ​​kroppen som en cylinder. Den har en venstre og højre side, en for- og bagside, samt en top og en bund.

"For hvert åndedrag kan jeg godt lide at tænke på bunden af ​​min cylinder, eller bækkenbunden, og toppen af ​​cylinderen, mellemgulvet, der stiger og falder. På samme måde udvider mavemusklerne og rygmusklerne sig, ligesom de to sider af kroppen, siger Rogers.

Pilates lægger vægt på kernestabilitet og styrke. Mens du øver, trækkes mavemusklerne ind og op, hvilket betyder, at det ikke er muligt at tage maveudvidende vejrtrækninger (som det er normalt i yoga, for eksempel). I stedet trækker vi vejret "lateralt" eller ind i sideribbene samt bagkroppen. Dette giver os mulighed for at få den ilt, vi har brug for, samtidig med at vi holder maveregionen engageret. Mavemusklernes "ind og op" eller "scoop" hjælper med at beskytte lænden under udfordrende øvelser (og i dagligdagen!).

Pilates anvender et specifikt åndedrætsmønster, der varierer efter træning for at hjælpe med at rekruttere den passende muskulatur, for at give rytme og konsistens til bevægelsesmønstrene, for at lette længden i kroppen og for at hjælpe med at fokusere sindet. Der er den velkendte fem-tællers indånding og fem-tællers udånding, der kendetegner Hundrede, for eksempel, og vridningsøvelserne såsom Sav og Short Box, der har en vridende bevægelse på udåndingen. Det kan virke som en stor opgave at lære selve øvelserne samt det medfølgende åndedrætsmønster, men bare rolig. Med tiden vil du forstå, hvordan åndedrætsmønstret faktisk hjælper dig med at få mere ud af hver øvelse, og det vil blive en anden natur.

Selvom åndedrættet er et vigtigt aspekt af Pilates-metoden, så lad ikke åndedrættet hæmme din bevægelse. Det er bedre at trække vejret behageligt end at holde vejret eller fokusere besat på at trække vejret "korrekt", når du træner Pilates. Husk, at forskellige lærere vil undervise i forskellige åndedrætsmønstre for den samme øvelse, afhængigt af deres træning eller personlige valg.

Har du spørgsmål om Pilates og vejrtrækning? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor.

[Afmystificerende Pilates vejrtrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003049996.html ]