Nødvendig mg natrium & Kalium under træning

Kalium og natrium, der findes i visse fødevarer og sportsdrikke , er vigtige for kroppens grundlæggende funktioner. Under fysisk aktivitet, der har nok af disse elektrolytter - er afgørende for din præstation og sikkerhed - og afbalancering alle dine elektrolyt niveauer . Som elektrolytter tabt gennem sved , kan du blive nødt til at genopbygge dem i løbet af din træning for at opretholde en optimal ydeevne . Mængden af ​​natrium og kalium , du har brug generelt afhænger af hvor meget du sveder , og hvor meget salt du mister i din sved . Kalium

Kalium spiller en afgørende rolle i dit hjertets funktion og skelet og muskel sammentrækning . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , er den anbefalede daglige kalium indtag for voksne under 50 er 4.700 mg. Mangelfulde kalium niveauer forårsage muskelsvaghed , muskel forvirring og endda muskel lammelse . Sørg for at du får nok kalium i din daglige kost ved at spise kalium-rige fødevarer som bananer , avocado, almindelig yoghurt og bønner.
Natrium

anbefalede natrium indtagelse er 1.500 mg dagligt . Natrium er tabt i højere koncentrationer i sved end andre elektrolytter. I en lang, svedig træning, kan du miste så meget som 3.000 mg natrium i en time. Ifølge Bob Seebohar , RD, natrium regulerer dine væskestande , hjælper du bevarer væsker. Hvis du mister for meget natrium under træning og erstatter ikke det , kan du sætte dig selv i risiko for dehydrering. Natrium-mangel kan også forårsage muskelkramper. Hvis du får salt rester på din hud og tøj under eller efter træning , er det et tegn på, at du mister salt i høje koncentrationer , og har brug for at fylde din natrium niveauer .
Ordentlig balance hoteltilbud

Selv hvis du mister en masse af natrium , når du sveder , alle stadig behov for at sikre deres saltindtag ikke er for høj . Du skylle ud overskydende natrium i urinen, også skylle ud kalium i processen. Det betyder, at hvis du indtager overskydende natrium , er du sandsynligvis være kalium -mangel under træningen. Prøv at få lige nok natrium til at opfylde det daglige behov og mere , når du sveder kraftigt i løbet af en træning. Kalium balance afhænger også af at have en passende mængde af magnesium - . En anden elektrolyt findes i fødevarer og sportsdrikke

Overvejelser
p Hvis du motionerer let og ikke sveder , har du sandsynligvis ikke brug for at genopfylde dine elektrolytter , så længe du får nok i din daglige kost. Det er generelt nemt at få nok - eller mere end nok - natrium i din kost, fordi forarbejdede fødevarer og drikkevarer , og mange hjemmelavede retter , indeholder salt for smagsstoffer . Hvis du forventer at svede , bringe en sportsdrik , gel eller tablet indeholdende kalium og andre elektrolytter til din træning for at opretholde væskebalancen og optimal ydeevne. Hvis du mister en masse salt i din sved , kan du ønsker en elektrolyt udskiftning produkt, der indeholder en højere koncentration af natrium .
Hoteltilbud
[Nødvendig mg natrium & Kalium under træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020911.html ]