coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsDet grundlæggende i god gangform
At gå er sådan en grundlæggende aktivitet, at man kunne antage, at der ikke er behov for at tale om teknik. Den har ikke kapaciteten til at køre, og alle forviklingerne omkring det. Eller gør det?
Faktisk, og især hvis gåture virkelig er en central del af dit liv, teknik, eller gående form, er vigtigt. Med god gåteknik vil du være i stand til at gå længere, hurtigere og længere.
Går højt
"En god holdning og kropsholdning afspejler en ordentlig sindstilstand." – Morihei Ueshiba
Korrekt gangstilling kommer ned til én ting:at holde sig oprejst, ikke falder frem eller tilbage. Lad os se nærmere på ABC'erne for god gangstilling, starter nedefra og op.
Fodtrin: Når du går, Prøv at undgå at gøre dit skridt for længe, da dette vil trætte dine muskler hurtigere. I stedet, prøv at øge din kadence; betyder, tage flere mindre skridt. Dette er mere effektivt. Mens du går, prøv at rulle din fod ned, fra hælen til tæerne. Dette forbedrer stabiliteten.
Bækken: Vip bækkenet lidt fremad, mens du går. Denne subtile fremadrettet betyder, at tyngdekraften fører dig fremad, forbedre effektiviteten.
Kerne: Kernestyrke er et stort emne og er afgørende for enhver sport. For at forbedre dit kerneengagement, mens du går, en gang hvert minut, og mens du ånder ud, Træk forsigtigt musklerne ind og op fra over skambenet hele vejen til navlen og hold sådan i 10 sekunder. Udvikling af core engagement understøtter rygsøjlen og reducerer belastningen på rygmusklerne.
Sternum: God kropsholdning starter med brystbenet. Mens du går, løft dit brystben op. Dette vil løfte din rygsøjle. Det er utroligt, hvordan denne lille justering også får os til at føle os mere positive. Dårlig kropsholdning er forbundet med dårligt humør.
Skuldre: Løft dine skuldre, rul derefter tilbage og slip dem, så de er helt afslappede. Bliv ved med at tjekke dine skuldre, mens du går, for at sikre dig, at de er afslappede. Det er sædvanligt, især for kontorarbejdere, der sidder ved skriveborde hele dagen, for at skuldrene holder meget spænding.
Arme: Mens du går, pumpe eller svinge med armene, holde albuerne bøjet. Prøv at svinge den modsatte arm og ben. Dette vil hjælpe dig med at komme ind i en god gangrytme og bruge mere af din krop.
Hoved: Forestil dig, at en snor ved toppen af dit hoved løfter dit hoved en smule op. Dette vil hjælpe med at holde din nakke lang. Hold hovedet højt, i niveau med jorden, og fokuser dit blik cirka 10 m ud foran dig. Prøv at slappe af i kæben, mens du går. For at hjælpe med dette, prøv at skille dine læber ad for at frigøre kæben.
Trækker vejret godt
"Vær opmærksom på dit åndedræt så ofte du kan, når du husker det. Gør det i et år, og det vil være stærkt transformerende. Og det er gratis." – Eckhart Tolle
Ligesom vi har en sædvanlig kropsholdning, vi har også sædvanlige vejrtrækningsmønstre. Mange af os med overfladisk vejrtrækning, reducerer tilførslen af ilt til kroppen. At gå i det fri er en perfekt mulighed for at begynde at forbedre vores vejrtrækningsmønstre.
Brug fem eller 10 minutter på hver gåtur med fokus på din vejrtrækning. Sådan gør du:
- Når du begynder at inhalere, lad maven slappe af og udvide sig ud og ned.
- Derefter, mens du fortsætter med at inhalere, stop udvidelsen af maven ved at trække lidt ind, og derefter begynde at trække vejret op i midten af brystet, og så øverste bryst, løfter kravebenene op og ud.
- Begynd din udånding i den øvre del af brystet, lader det falde lidt, derefter midt på brystet, så maven. Mod slutningen af udåndingen, træk forsigtigt i maven ind og op.
Prøv dette stående et par gange, indtil du får følelsen af det, og derefter anvende det gående.
Opgave:
Gåtur denne uge 48 km. For at bryde det ned, du kunne lave tre syv kilometer ture og to 10 km ture.
Josh Gale – Kiwi-journalist følger små og store eventyr
[Det grundlæggende i god gangform: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003047176.html ]