Hvad skal børn spise i fodbold? – Ernæringsvejledning

Hvad skal man spise og hvad man ikke skal spise i fodbold? Den ældgamle forespørgsel forbliver relevant overalt, og ungdomsfodbold er ikke anderledes. Forældre vil gerne vide, hvordan de kan give næring til træningen af ​​deres unge, men ønsker heller ikke at gå på kompromis med deres vækst og velvære. Og med så meget modstridende information på internettet, at lave en klar kostplan kan være besværligt.

Så lad os gøre tingene lettere for dig, så du kan gøre det, der er bedst for dit barn og hjælpe ham med at få succes på og uden for banen.

Indholdsfortegnelse

1. Nogle grundlæggende oplysninger
2. Kulhydrater som brændstof
3. Protein til muskelgendannelse og vækst
4. Fedtstoffer til at booste stofskiftet
5. Glem aldrig vand
6. Vitaminer og mineraler
7. Kost før fodboldtræning
8. Kost på kampdage
9. Konklusion

Nogle grundlæggende oplysninger

Før alt andet, lad os komme i gang med nogle grundlæggende oplysninger. Der er tre typer af grundlæggende makronæringsstoffer, som er kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Udover disse, andre mikronæringsstoffer omfatter mineraler som blandt andet jern og calcium samt vitaminer.

En afbalanceret kost bør have alle disse i en tilstrækkelig mængde. Men forvirringen opstår, når du skal tilpasse disse efter dit barns krav. Så lad os se på de grundlæggende funktioner af hvert makronæringsstof, og hvad man skal spise i fodbold.

Kulhydrater som brændstof

Den bedste måde at tænke på kulhydrater er som brændstof til kroppen.

Men ikke alle kulhydrater er ens. En god måde at klassificere dem på er efter deres glykæmisk indeks. Det betyder, hvor meget insulin de hæver, som overfører disse glukosemolekyler til musklerne.

Altså en mad med en højt glykæmisk indeks (GI) ville øge insulinniveauet betydeligt og sikre en tilstrækkelig tilførsel af glukose til musklerne. Men effekten vil være kortvarig, og hvis muskellagrene allerede er fyldte, eller personen ikke bruger glukose, glukosen ville blive omdannet til fedt. Sammenfattende, fødevarer med højt GI giver en hurtigere energikilde, mens denne energikilde ikke holder for længe. Eksempler på fødevarer med højt GI omfatter frugtjuice, hvidt brød, hvide ris samt sukkerholdige drikkevarer.

Tværtimod, fødevarer med en lavt glykæmisk indeks hæv ikke insulinniveauet så hurtigt. Dette skyldes, at de frigives langsomt fra tarmen på grund af det øgede fiberindhold, de har. Dette gør dem til gode kilder til kontinuerlig energi hele dagen, men de er ikke så effektive som fødevarer med højt GI til øjeblikkelig energi. Eksempler på fødevarer med lavt GI omfatter brunt brød, havre, linser, og mange frugter, når de tages rå (og ikke som juice).

Protein til muskelgendannelse og vækst

Proteinets primære rolle er at hjælpe med at vedligeholde musklerne og andre kropslige organer og deltage i væksten.

Grunden til, at fitness-entusiaster bruger så meget protein, er, at det hjælper deres kroppe med at komme sig efter den skade, de gør på deres muskler i fitnesscentret. For en ung atlet, protein kan hjælpe med at mindske ømhed i musklerne efter træning og kan hjælpe med at genoprette eventuelle skader, især på grund af belastninger og skader.

Protein er også ret tilfredsstillende og holder trangen væk, hvis du vil have disciplin i dit barns kost.

Fedtstoffer til at booste stofskiftet

De fleste af hormonerne i kroppen er derivater af fedt. Så tilstrækkeligt fedtindtag er afgørende for dit barns vækst.

Sunde fedtstoffer øger også stofskiftet og er afgørende for hjernens sundhed. De fleste kilder til sunde fedtstoffer er også gode kilder til vitaminer og mineraler, så det er altid umagen værd for dit barn at spise, i fodbold. De er også de mest kaloriefyldte næringsstoffer derude, så det anbefales at bruge dem i overensstemmelse hermed.

Det betyder at øge dem lidt, når dit barn skal tage på i vægt og reducere dem, når han skal holde sin vægt i skak.

Glem aldrig vand

Lad os få det på det rene. Du kan ikke have en afbalanceret kost uden tilstrækkeligt vandindtag. Og for et ungt barn, der prøver at få succes i fodbold, at have tilstrækkelig hydrering er et absolut must.

Vand ignoreres ofte, da tørst ofte ikke opstår i køligere klimaer. Trods alt, tørst alene er ikke en pålidelig målestok for dehydrering. Så at gøre det til en vane at holde en vandflaske med dit barn og sikre, at han eller hun drikker regelmæssigt af den, er bydende nødvendigt for deres helbred.

Der er ingen grund til at beskrive fordelene ved hydrering og behovet for det under fysisk aktivitet. Så gør det til en vane, at dit barn drikker vand før og efter spillet, og med intervaller på 15-20 min under træning.

Nu er der også mange energidrikke på markedet, men de er bedre for spillere, der gennemgår hård aktivitet uden mange pauser imellem. De erstatter mineraler og elektrolytter i kroppen, som går tabt ved at svede. Men faktum er, at intet er bedre end almindeligt vand, især på normale træningsdage.

Og da mange af disse drikke indeholder koffein, at holde forbruget til en minimal mængde kan være en klog beslutning. Så prøv at bruge koffeinfri energidrikke og brug dem på en fornuftig måde. Hvad angår genopfyldning af elektrolytter og mineraler, noget som en banan efter et spil eller citronvand kan også være ret effektivt.

Vitaminer og mineraler

Der er så mange vitaminer og mineraler at huske, og hver enkelt har en central opgave i den menneskelige krop.

Men en afbalanceret kost med de sædvanlige makronæringsstoffer i en korrekt balance opfylder normalt behovet for disse vitaminer og mineraler. To mineraler, der dog skal nævnes, er jern og calcium.

Calcium er enestående til at opbygge knoglestyrke. Det er en nøglekomponent i at opretholde knoglesundhed, som ikke behøver at blive fremhævet mere for et barn. Fisk, bønner, fjerkræ, ren mælk, og nødder er gode kilder til calcium og faktisk andre makronæringsstoffer. De er essentielle fødevarer, som du skal spise i fodbold. Tilsvarende jern sørger for tilstrækkelig ilttilførsel til musklerne og kan forsinke opståen af ​​træthed og sikre, at dit barn går den ekstra mil under træning og kampdage.

grønne bladgrøntsager, kød, fuldkorn og tun og magert hvidt kød er gode kilder til jern, der fortjener en plads i dit barns kost - hvilket gør dem til vigtige fødevarer at spise i fodbold, og enhver anden sport.

Kost før fodboldtræning

På træningsdage, at sikre tilstrækkelig ernæring bør prioriteres. Der skal være nok protein og fedt i kosten ved siden af ​​kulhydraterne. Selvfølgelig, kulhydrater er brændstoffet til hele operationen og bør tilsættes i overensstemmelse hermed.

På træningsdage, vægten bør være på fødevarer med lavt GI, som forbliver i blodbanen i længere tid og giver en mere stabil energikilde. Så at have noget som brune ris med laks eller havregryn med nogle bær og yoghurt er gode muligheder.

Da træning ikke er så anstrengende som kampdagene, anbefales det at have en kontrolleret mængde af simple sukkerarter med højt GI. Disse fødevarer finder deres plads kun en time før træning, bare for at give brændstof til træning og ikke føles tunge. De vil være let fordøjelige, og øjeblikkeligt taget i brug af dit barn.

Det er godt at tilføje sunde fedtstoffer på træningsdage, da de kan være tunge for maven. Derfor, det kan være svært at have med på kampdage.

Kost på kampdage

Kampdage kan være ekstremt hektiske, og du har brug for simple sukkerarter med højt GI til disse spil. Så simpelt som det.

Disse fungerer som brændstof for kroppen og sikrer ordentlig udholdenhed og energi. Når du kombinerer disse simple sukkerarter som frugtjuice, riskager og en toast med marmelade med tilstrækkelig hydrering, du indstiller dit barn perfekt til at lykkes. I bund og grund, proteiner og sunde fedtstoffer bør minimeres omkring spillet og i stedet spredes ud over dagen, især til morgenmad og aftensmad.

Efter spillet, at give tilstrækkeligt med elektrolytter og protein til at restituere er afgørende. En koffeinfri energidrik efter spillet kunne være et godt valg, da den genopbygger elektrolytter og samtidig giver væske. Tilsvarende at inkludere protein om natten som kyllingebryst eller laks med et par grønne bladgrøntsager ville være en klog beslutning. Dette tillader tilstrækkelig muskelreparation og mindsker ømhed den følgende morgen. Magert kød og bladgrønt indeholder også calcium og jern, som hjælper med at holde knoglerne stærke og kroppen godt iltet.

Fordelen ved at mindske ømhed er, at det holder børnene interesserede. Ingen børn ønsker at have smerter næste morgen, så protein bør tilsættes, så de ikke lider af muskelømhed.

Konklusion

At holde en sund kost til dit barn er afgørende for vækst og udvikling i fodbold. Til dette formål, Brug af kulhydrater som det grundlæggende brændstof anbefales altid. Brug af fødevarer med højt glykæmisk indeks lige før træning og mad med lavt GI et par timer før træning holder dit barn energisk gennem dagen.

Betydningen af ​​protein til at reparere eventuelle lette skader og til at vokse barnets muskelmasse bør ikke ignoreres. Tilsvarende sunde fedtstoffer bør indtages i tilstrækkelige mængder til at holde stofskiftet i skak. For at toppe det, sikring af tilstrækkelig hydrering og en afbalanceret kost med vitaminer og mineraler som jern og calcium bør give en perfekt kost.

Når alt det er sagt, meget af ernæringen er forsøg og fejl. Med de grundlæggende ting i tankerne, eksperimentere og se, hvad der virker for dit barn, og hvad han/hun skal spise i fodbold, er en god vej at gå.

Her er nogle af vores foretrukne fodbold-/fodboldsko

Her vil vi give mere en mening, frem for fakta. Er klamperne den pris værd, som de sælges til? Skulle du opgradere fra dine nuværende klamper, alt efter hvilke støvler du ejer? Hvilke funktioner skiller sig ud i disse klamper? Hvis nogen. Gør det jobbet? Fart, styring, stabilitet etc. Afhængig af dine behov/præferencer. Vi kan også nævne dets holdbarhed, hvis vi har indsamlet nok data om det specifikke klamper.

Hvad forventede vi vs. hvad vi fik. Er det måske overvurderet/undervurderet?

Elite

Her er vores udvalg blandt de allerbedste.

Pro

På vej til de professionelle ligaer? Her er vores valg.

Akademi

Vil du have noget at starte med? Tag et kig på vores udvalg.

[Hvad skal børn spise i fodbold? – Ernæringsvejledning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003046816.html ]