Hvilken basketballtræning skal du lave, hvis du træner alene?

Selvom basketball er en holdsport, der er en række individuelle færdigheder, du kan forbedre ved at øve dig alene. passerer, skydning og dribling er nogle af de færdigheder, du kan træne når som helst. Nøglen til at få mest muligt ud af din individuelle træning er at presse dig selv og bevæge dig lige så hurtigt, som du ville gøre under et spil.

Boldhåndtering

Øv dig i at drible bolden så lavt som du kan, skiftende mellem hænder. Lav figur-8 øvelser ved at drible bolden rundt og gennem dine ben, flytte bolden fra din højre til venstre hånd, mens du går. Sæt en linje af kegler i et zig-zag mønster, og skiftevis dribling for at ændre retning ved hver kegle. For eksempel, drible til den første kegle, lav derefter en simpel crossover-dribling. Ved den næste kegle, drible mellem dine ben for at ændre retning, så gå bag om din ryg eller brug en spindribbling ved den sidste kegle. Øg din hastighed hver gang du passerer gennem keglerne.

Skydning

Start med at øve din form uden en bold. Arbejd på at få sat dine fødder, danner din skydelomme med armen bøjet og albuen på linje med kurven og bruger en ordentlig gennemløber. Varm op til skydning ved at stå foran kurven og forsøge at lave fem skud i træk uden at ramme kanten. Gå to trin tilbage og gentag. Spil skydespil, der simulerer spilforhold, såsom at skyde uden at drible, skydning efter en dribling, skyder med en falsk eller tager et skud i sidste sekund. Sæt mål for at udfordre dig selv. For eksempel, sigte på at lave et vist antal skud i træk inden en bestemt dato.

Bestået

Brug tape til at markere forbipasserende mål på en væg. Stå 10 fod fra væggen og øv dig i at ramme målene ved at bruge en række afleveringer. Skift mellem tohåndspas og énhåndspas, ved at bruge din højre og venstre hånd. Efterhånden som du forbedrer dig, lav afleveringer længere væk og øv dig på at afgive driblingen. Udfordr dig selv til at ramme målet 10 gange i træk. Arbejd med at dreje og beskytte bolden fra forsvarsspilleren, når du laver afleveringer.

Konditionering

Udfør basketball-relaterede øvelser for at forbedre din kondition. Udfør push-ups for at opbygge overkroppens styrke. Løb spurter op og ned af banen for at forbedre din kardiovaskulære kondition og lav hurtige springøvelser for at forbedre din evne til at hoppe fra stående stilling, som når man rebounder i et spil. En sådan øvelse involverer at stå under kurven og hoppe, forsøger at røre bagpladen 10 gange hurtigt efter hinanden. Et område, der nogle gange bliver overset, er defensivt fodarbejde, hvilket indebærer, at du glider fødderne hurtigt og skifter retning ofte. Udpeg et område på banen, der skal bruges til at glide fra side til side, og vælg en tidsperiode for ikke at gøre andet end at glide mellem to punkter. Hold styr på, hvor mange gange du går fra den ene side til den anden, og prøv at forbedre dig, hver gang du udfører øvelsen.

[Hvilken basketballtræning skal du lave, hvis du træner alene?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045921.html ]