Håndtering af stress før dyk

Forestil dig, at du sidder på en gyngende båd og prøver at fokusere på horisonten, mens du tager finnerne på, eller kører en kompleks deko-dykplan gennem dit sind, før du træder ud af dykkerdækket. Mange forskellige faktorer og scenarier kan forårsage stress før dykket. Her er et par måder at håndtere det på for at hjælpe dig med at få et bedre dyk.

Stress er naturligt

At føle sig stresset er vores krops naturlige reaktion på usædvanlige eller udfordrende situationer. Vi producerer adrenalin, blandt andre hormoner, som forbereder vores sind og krop til at håndtere en udfordring, enten ved at arbejde igennem det eller ved at "løbe væk" for at undgå konfrontationen.

Vi kan ikke undgå stress, men det hele er heller ikke dårligt. I første omgang, det, der almindeligvis kaldes et adrenalinsus, får os til at føle os vågne. Dette kan faktisk hjælpe os med at håndtere det aktuelle problem. Men som dykkere, vi skal lære at håndtere denne stress og holde den fra at udvikle sig til panik.

Hvad forårsager stress?

At vide, hvad der forårsager stress, er det første skridt mod at udvikle mestringsmekanismer. Her vil vi se på dykkespecifikke situationer, og hvordan man håndterer dem.

På teknisk-dykkerkurser, instruktører belaster bevidst deres elever med opgaver for at hjælpe dem med at udvikle en kontrolleret reaktion på stressende situationer. Selvom de kan stå over for simple udstyrsfejl i starten, dvs. én ting 'bryder' ad gangen, disse fejl udvikler sig ofte til scenarier med flere fejl, efterhånden som kurset fortsætter. Målet er at undgå en såkaldt flyverespons - en ukontrolleret opstigning til overfladen. På et teknisk dyk ville den ukontrollerede opstigning føre til udeladte dekompressionsstop og næsten helt sikkert dekompressionssyge eller værre.

Følgelig, mange elever vil føle stress, mens de gør sig klar til disse færdighedsdyk. En måde at forberede sig på er via tørløb:at øve og gentage færdigheder på land for at sikre kendskab til specifikke procedurer. At øve teambaserede øvelser hjælper også eleverne med at støtte hinanden under vandet og opbygger selvtillid.

Stress under dykket

Sommetider, det er selve (dekompressions)dykket, der forårsager stress før dykket. Dekompressionsdykning indebærer højere risici, end fritidsdykning og teknologidykkerelever skal forstå dette, efterhånden som de udvikler sig. At dække denne virkelighed under teorisessioner og hjælpe eleverne med at forstå, hvordan deres dykkeplan sigter mod at holde deres dyk inden for de bedst mulige sikkerhedsmargener, er nøglen til at eliminere enhver stress. De fleste teknologistuderende vil først støde på detaljerede dykkeplanlægningsprocedurer og kravet om at køre et dyk under deres indledende kursus. At sikre, at eleverne kan forstå kompleks undervandskommunikation og planlægge et dyk med succes, hjælper med at eliminere stress før dykket.

Udstyr stress

Naturligvis, et udstyrsrelateret problem lige før et dyk vil forårsage stress før dykket. Når du har løst problemet, imidlertid, det er vigtigt at bryde stresscyklussen, vende tilbage til en normal vejrtrækning og fortsæt dykkeforberedelserne roligt. En måde at nulstille 'stressbarometeret' er at starte udstyrstjek forfra fra begyndelsen. Dette er også med til at sikre, at du ikke har overset noget i forvirringen forårsaget af fejlen.

Mange nye tech-dykkere eller tech-elever føler sig bekymrede over den store mængde udstyr, de kommer til at bære under vandet. Det her, på tur, kan føre til fejl, som dykkeren normalt ikke ville begå, opdriftsproblemer og meget mere. At bruge tid på at sætte nyt udstyr op og eventuelt gennemføre en poolsession, før du går ud i åbent vand, er gode måder at forhindre, at ukendt udstyr bliver til en stressfaktor. På et dyk, At lave mentale noter om, hvad der virker, og hvad der kan tåle forbedringer hjælper også med udstyrsjusteringer senere. Endelig, video af elever for at vise dem deres opsætning, trimme, fremdrift og mere går langt hen imod at opnå en mere behagelig konfiguration tidligt og reducerer muligheden for, at stress opbygges.

Så, hvordan håndterer vi stress?

Det er ikke altid muligt at forebygge stress, men der er måder, hvorpå dykkere bedre kan håndtere det.

Først, udvikle en rutine til dykkeforberedelse, især for mere komplekse, tekniske dyk. Dette inkluderer dykkeplanlægning, udstyrsopsætning og kontrol, samt logistik under dykket. Har vi al den gas, vi har brug for? Hvem er ansvarlig for blanding af gas? Er gassen blevet analyseret? Er hver dykker tilfreds med det planlagte dyk? Er det inden for alles rækkevidde af træning og erfaring? Sørg for, at du har besvaret alle spørgsmål tilstrækkeligt, før du begynder.

Denne rutine strækker sig så langt som at geare op på en båd eller på kysten. Hvis du nogensinde har set tekniske dykkere gøre sig klar, de fleste af dem har en rutine, de ikke kan lide at bryde, og de kan heller ikke lide at blive afbrudt, så de ikke går glip af et skridt. Hvad de mindst kan lide, imidlertid, er en anden, der rører ved deres gear. Ikke alle tilsyneladende hjælpsomme besætningsmedlemmer er uddannet teknisk dykker, og velmente justeringer kan give problemer senere. At udvikle din egen rutine er derfor nøglen til stressfri dykkeforberedelse.

Lige så vigtigt er det at udvikle måder at bryde en stresscyklus på, når den først er begyndt. Dykkere skal finde måder at reducere stressniveauer på, uafhængig af deres kilde. Forudsat at du har håndteret udstyrsproblemet, at reducere stress kan være så simpelt som at tage et par dybe vejrtrækninger. Hvis dykket involverer træning, forberedelse og tør øvelse går langt hen imod at undgå stress.

At "snappe ud af det" vil være en anderledes proces for de fleste dykkere, men det starter med at genkende stressfaktorer, eliminere dem, hvor det er muligt, og gå roligt videre. Hvis det bliver umuligt at gøre det, eller stressfaktorer før dykning viser sig for meget, det er tid til at kalde dykket.

[Håndtering af stress før dyk: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003042829.html ]