6 tips til den perfekte defensive holdning i basketball

Mange trænere understreger ideen om, at gode fundamentals bør være byggestenene for enhver god basketballspiller.

Imidlertid, ofte øves disse grundlæggende principper faktisk kun på den offensive side af bolden, og defensive fundamentals bliver overset.

Opbygning af et stærkt defensivt hold starter med at få dine spillere i en god defensiv holdning.

Og det er et grundlæggende, der kan og bør arbejdes med regelmæssigt, især for yngre spillere, der lige er ved at lære at forsvare.

Hvorfor er god defensiv holdning vigtig?

Spillere, der ikke er i en god position, er sjældent i en god position til at forsvare.

Etablering af perfekt defensiv holdning vil hjælpe spillere med at bevæge sig hurtigere sideværts for at holde spillet foran dem, og også for at komme sig og spurte i tilfælde af, at de får tæsk.

Så, hvordan kan du lære dine spillere at komme i den bedste position til at forsvare?

Tips til den perfekte defensive holdning

Alt for mange mennesker har den overbevisning, at spillere, der er gode forsvarsspillere, simpelthen er født med den evne.

Selvom der bestemt er noget naturligt instinkt og atletik involveret, at blive en stærk forsvarsspiller starter med at komme i den perfekte defensive holdning...

...hvilket er en færdighed, der kan læres og bør øves ofte.

1. Fødder lidt mere end skulderbredde fra hinanden

At få dine fødder placeret korrekt - pegende lige frem og lidt mere end skulderbredde fra hinanden - vil hjælpe dig med at danne grundlaget for din perfekte defensive holdning.

Mange spillere har den dårlige vane at stå for langt oprejst i deres holdning, og det starter fordi deres fødder er for tæt på hinanden.

Imidlertid, det er også muligt at få fødderne for langt fra hinanden. Og hvis de er, du vil ikke være så eksplosiv, når du forsøger at bevæge dig i din defensive holdning.

2. Stå på dine fødder

Når dine fødder er placeret korrekt, balancere over halvdelen af ​​din vægt på dine fodballer.

Dine hæle skal stadig røre jorden, men at flytte din vægt lidt fremad vil sætte dig i den bedste position til at være eksplosiv fra din defensive holdning.

3. Drop dine hofter og bøj dine knæ

Få din numse ned med knæene inde i dine fødder for at få dig selv i en atletisk position.

Teknisk set, det er muligt at få numsen for langt ned, men det er ekstremt sjældent.

Spillere vil være meget mere tilbøjelige til ikke at tabe deres hofter og bøje deres knæ langt nok .

4. Hold din ryg ret

En tendens efter at have tabt din numse vil være at bøje sig frem i taljen også.

Imidlertid, dette vil få dig ud af balance, og kan også skade din evne til at bevare overblikket over hele banen, mens du er i din defensive holdning.

Hvis det er et problem for dig at bøje for langt i taljen, tænk på at puste dit bryst ud, når du taber hofterne. Dette vil hjælpe dig med at holde en ret ryg.

5. Hold hænderne oppe

På dette tidspunkt, du bør have din kerne i en god position til at forsvare.

Din base er indstillet, og du er i en atletisk position.

Imidlertid, en del af at være en stærk forsvarer er også at give en fysisk tilstedeværelse, og hvis du har hænderne nede ved siden, det vil sandsynligvis ikke være ligegyldigt, hvor eksplosiv du er i din defensive holdning.

Få dine hænder bredt ud, og et sted omkring skulderhøjde.

Hvis det er svært for dig at holde rank ryg, mens du er i din stilling, du kunne overveje at løfte dine hænder endnu højere end normalt for at løse det problem.

Hvis du vogter basketball, dine hænder skal så forblive høje og spejle basketball, hæmmer den offensive spillers udsyn.

6. Se den offensive spillers talje

Den offensive spillers opgave er at bedrage sin forsvarsspiller.

De kan være falske, se væk fra sit tilsigtede mål, skud falsk, eller et af utallige andre træk for at opnå en fordel.

Imidlertid, det er meget svært at lave en falsk med sin kerne, bryst, eller torsoområdet.

Hold øje med det område for at vide, hvilken retning den offensive spiller virkelig er på vej.

Sådan forbedrer du din defensive holdning

Nu ved vi, hvordan den perfekte defensive holdning skal se ud, hvad er den bedste måde at arbejde på det?

en. Start i en stationær stilling

Når spillere lige er ved at lære at komme i en defensiv holdning for første gang, de vil ikke være klar til faktisk at vogte en offensiv spiller.

Du kan starte med at sætte dit hold i kø og forklare trinene for at komme i den perfekte defensive holdning, og derefter bruge lidt tid på at evaluere hver spillers positionering.

Dette er en stilling, de har brug for at blive komfortable i, så der er ingen skade i at få hver spiller til at blive i deres defensive holdning, mens du hjælper med at foretage justeringer med individuelle spillere.

b. 1 mod 0

Når dine spillere alle er kommet ind i en god defensiv holdning, det er tid til at arbejde på at bevæge sig inden for denne holdning.

Du kunne få dine spillere til at starte med at udføre korte defensive slides samtidigt fra de samme linjer, som du startede i, eller du kan stille dem op til en zig-zag-stil glidebor individuelt.

Uanset, begynde med ingen offensiv spiller.

c. 1 mod 1

Nu hvor spillerne har arbejdet på at bevæge sig sideværts fra deres position, opsætte en 1 mod 1 zig-zag boremaskine.

Den offensive spiller kan drible hvor som helst fra sidelinjen til den tættere banelinje, mens forsvareren skal glide inden for sin holdning for at forsvare.

Du kan starte med, at den offensive spiller kun går på omkring 50 %, og derefter arbejde helt op til at spille fuld fart og forsøge at score.

Dette er en grundlæggende idé, og du kan helt sikkert tilføje dine egne variationer, men det er også den nemmeste måde at vurdere, hvilke spillere der er i en god defensiv holdning, og som ikke er.

Konklusion

Selvom det kan være sjovere at arbejde med det grundlæggende i skydning eller boldhåndtering, det er lige så vigtigt at øve det grundlæggende på den defensive ende af gulvet også.

Uanset om du er en ungdomsspiller, der lige er ved at lære at forsvare, eller du vogter offensive elitespillere på et højere niveau, det er bydende nødvendigt at komme i position til at spille forsvar.

At øve og perfektionere det grundlæggende i den defensive holdning kan være monotont og udmattende, men det er også en hjørnesten i enhver stor forsvarsspiller.

[6 tips til den perfekte defensive holdning i basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040650.html ]