Sådan bruges negativer for Handstand Push -Ups

Hvis du er stærk nok til at holde en håndstand i længere tid , så har du sandsynligvis allerede har en god portion styrke i din overkrop. Når du kan gøre det, det næste skridt for at tilføje intensitet og tager til i styrke er at forsøge håndstand push-ups . Disse øvelser kan opbygge muskler i deltoids i skuldre , pectorals i brystet , trapezius musklerne i ryggen og triceps og biceps i armene. Hvis du ikke er helt klar til at pumpe ud, selv et fuld push-up fra en håndstand , træne dine muskler ved at fokusere på de " negative" bevægelse , også kendt som den nedadgående bevægelse af push-up . Ting du skal
Pillow eller skum polstring myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hold håndstand position mod en mur i mindst 15 sekunder. Hvis du ikke er i stand til at holde håndstand at længe , bruge lidt tid på at træne dine muskler til at holde denne stilling . Kom i en håndstand position mod væggen to gange om dagen , tre til fire gange om ugen , holder det, så længe du kan. Når du er op til mindst 15 sekunder , gå videre til den negative push-up .
2

Placer en pude eller skum polstring under dit hoved , eller har en ven stå i nærheden af ​​dig til at spotte dig for dine negative push-ups . Flytning af din krop nedad tager en masse mere styrke, så du vil have noget der for at bryde din efteråret og beskytte dig mod smække hovedet mod gulvet.
3

Kick op i din håndstand i nærheden af ​​muren , der sikrer, at dine hænder er cirka seks inches fra væggen og lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden.
4

Spænd dine mavemuskler og balder , og derefter bøje dine albuer , langsomt sænke din krop nedad . Hold dit hoved i en position, således at toppen af ​​dit hoved peger mod gulvet . Du vil have toppen af ​​dit hoved til at røre pude eller polstring, ikke din pande , rådgiver træner Mike Fitch for Global Legemsvægt Training.
5

Kick benene nedad og komme ud af håndstand , så snart du begynder at miste muskelstyrke , eller når dit hoved når gulvet . Pause i cirka 30 sekunder , og derefter sparke ind i en anden håndstand og gentag processen . Følg disse trin, og prøv alt otte til 10 negative push-ups , tre til fire dage om ugen. Når du er i stand til at gøre 10 negativer med total kontrol , begynde at tilføje mere intensitet .
6

Når du har styr på det negative , uden vaklende du kan begynde at forsøge fuld håndstand push-up . Begynd ved at sænke dig selv halvvejs ned. Når du har gjort det , stramme din kerne og prøve at trykke din krop tilbage opad. Hvis du begynder at vakle , kick ud af håndstand . Hold arbejder på denne øvelse over tid, indtil du er i stand til at gøre en fuld håndstand push-up . Dernæst tilføje en anden gentagelse , bevæger sig op til et komplet sæt af otte til 10 armbøjninger over tid.
Hoteltilbud
[Sådan bruges negativer for Handstand Push -Ups: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015976.html ]