Hvordan Harrison Phillips byggede en af ​​de mest imponerende bænkpresser i NFLs historie

Da Harrison Phillips stillede op med 42 reps på bænkpressen ved 2018 NFL Combine, han meldte sig ind i en eksklusiv klub.

Siden 1998, kun atten mænd har formået at formørke 40-rep-mærket på Combine. Mens Phillips' resultat er det bedste af enhver spiller i de sidste fire år, han var ikke ligefrem begejstret for sin total.

"Jeg er glad for, at jeg gik mest afsted på (dette års) Combine, men med de høje mål, jeg havde - hvis jeg antager, når jeg er værst, Jeg ville få 45, og når jeg er bedst, 53, det var ikke alt, hvad jeg havde brug for, " siger Phillips.

Phillips kan finde trøst i det faktum, at kun én aktiv NFL-spiller – Dontari Poe – overskred 42-rep-mærket. Russell Bodine, et center for Buffalo Bills, fik præcis 42 gentagelser. Så selvom han ikke nåede sit høje mål ved Combine, Phillips kommer ind i NFL som en af ​​ligaens tre bedste benchere.

Den tidligere Stanford defensive tackling vil bringe en hel del mere end det til bordet, da han er en af ​​de førende udsigter i dette års NFL Draft. Som senior, han samlede latterlige 103 tacklinger, 17 tacklinger for tab og 5 sacks på vej til AP All-Americas tredjeholds hæder. Men hans store bænkpress vil uden tvivl være et emne, så snart han er udvalgt i udkastet, så vi kom i kontakt med Phillips for at finde ud af, hvordan han opbyggede en så imponerende overkropsstyrke og talte om den rekordsættende præstation, der aldrig blev til noget.

Opvokset i Nebraska, Phillips var en outlier fra fødslen. Han målte i 99. percentilen for højde og vægt, og slog rekorden for længste baby på hospitalet, hvor han blev født. "(jeg kom) tre uger for tidligt, Jeg vejede over 10 pund, 24 tommer lang. Jeg var en stor baby, siger Phillips, som nu måler 6-fod-4, 307 pund. Den imponerende størrelse førte til en accelereret udvikling, som Phillips forældre, Paul og Tammie, huske ham ikke bare gå, men i fuld gang, i god tid før hans første fødselsdag.

Da han var 5 år gammel, Phillips havde opdaget det beskedne fitnesscenter, hans far havde indrettet i kælderen. Han kæmpede allerede på det tidspunkt, så han regnede med, at han lige så godt kunne opbygge noget styrke. Phillips begyndte at udføre 100 push-ups og 100 sit-ups hver aften før middag, og begyndte til sidst at integrere noget let håndvægtsarbejde. "Efter et par år med 100 og 100, Jeg ville prøve at lave 100 brystfluer med 10-punds håndvægte, eller lav sit-ups, mens jeg holder en håndvægt over mit bryst, ” husker Phillips.

Han trådte ikke ind i et ordentligt fitnesscenter eller vægtrum, før han gik i 8. klasse, og inspirationen til det stammede igen fra brydning. Phillips havde etableret sig som en af ​​de mest dominerende ungdomsbrydere i Omaha-området på det tidspunkt, og en træner ved navn Scott Bohlken så store ting i sin fremtid på Millard West High. "Han sagde, 'Du er utrolig til at bryde, og jeg tror på, at du vil komme ind og starte for os som en ægte førsteårsstuderende. Men, hvis du vil vinde et statsmesterskab som nybegynder, du skal blive stærkere. Du er en 13-årig dreng, du kommer til at gå imod en 18-årig, fuldt udviklede mænd.’ Jeg kæmpede 190 pund, (så mange af mine modstandere) ville være som at starte mellem linebackere på disse skoler, ” husker Phillips.

Inspireret af samtalen, Phillips købte et fitnesscentermedlemskab og begyndte at pumpe jern. Men da han prøvede sin første rigtige bænkpress, han fandt sig hurtigt ydmyg. Han trænede med en ven, der var betydeligt mindre end ham selv (endnu lidt ældre), alligevel flyttede hans kammerat sig bedre, end han var. "Hans far havde ham til at bænkepres hjemme hos dem i et par år, så han havde erfaring. I gymnastiksalen første gang, vi tog 95 pund på. Han ramte den i fem eller seks gentagelser ret nemt. Jeg prøvede det, og jeg kunne ikke engang gøre det. Og jeg var godt 30 til 40 pund tungere end min ven, " siger Phillips. "Min eneste tidligere erfaring var push-ups, og det var meget anderledes end det." Men Phillips gav ikke op. De sænkede vægten, han fandt ud af det rigtige greb og positionering, og endte med at komme 95 pund op ved slutningen af ​​den samme træning.

Phillips blev hurtigt en bonafide gymnastikrotte, og det tog kun omkring en måned for hans Bench Press max at hoppe fra 95 til 195. Han satte sig et mål om at komme op 225 før sit første år på gymnasiet. "Juli til august, det var mit mål. Så jeg ramte pecs, triceps, mine rygmuskler, mine skuldre. Lige før mit første år, jeg ramte den, siger Philips. Mens en skade slog ham ud af statens wrestlingturnering, før han havde et skud på titlen, hans troskab til vægtrummet var fast etableret. I løbet af sit første år, hans Bench Press max steg fra 225 til 315. Omkring det tidspunkt, han opsøgte en træner ved navn Matt Richardson, som ville hjælpe ham med at udvikle sig gennem gymnasiet og college, og som han stadig arbejder med den dag i dag.

"Han var min fyr...hvis jeg ikke opsøgte ham, Jeg tror ikke, jeg ville have været den stærkeste bencher i draften, siger Philips. "Ved mine junior- og seniorår på gymnasiet, Jeg stod op 225 for over 30 reps."

Det er en vild præstation, men selv et monster som Phillips er ikke immun over for plateauer. Han husker, at 405 var den vægt, der syntes umulig at overgå. "405. Fire plader. Alt, hvad jeg kunne gøre, var at få det for en rep. Det var jeg nok fast i tre måneder i træk med min træner. Jeg ville få det for en, prøv det for to - nej. Hvis jeg sætter 410 på stangen, Jeg kunne ikke få det. Det var som en mental blokering, " siger Phillips.

Phillips på gitteret ved Millard West (Via WestWildcats.org)

Det var dengang, Richardson brugte en smart plateau-splintrende teknik - de gik væk fra øvelsen alle sammen i en længere periode. I stedet for bænkpres, Phillips brugte en række variationer, der målrettede potentielle svaghedspunkter i hans pressebevægelse og fokuserede på at opbygge sine stabilisatormuskler.

"Vi gik helt væk fra det i en hel måned. Jeg lavede triceps, enkeltarmspresser, håndvægt bænke, ting med bånd. Vi ville tage de store bands i vægtrummet, folk vil bruge til at hjælpe Pull-Ups, og jeg satte mine hænder på der og lavede push-ups på den ustabile overflade. Det styrkede alle de små muskler, og så ville jeg gøre det med fødderne hævet for at ramme musklerne (fra) en lidt anden vinkel. Jeg styrkede alle de små muskler i brystet, skuldrene, triceps, og endda fælderne og tilbage. Jeg kom tilbage en måned en halv senere og ramte 405 for fem gentagelser. Det var en stor en, " siger Phillips.

Da han dimitterede fra Millard West, Philips' Bench Press max havde nået forbløffende 475 pund - hvilket er hvor det er den dag i dag. Styrkestaben hos Stanford, ledet af Director of Sports Performance Shannon Turley, så lidt fordel i at stable 500 pund på en vægtstang og få Phillips til at komme under den. Risikoen for skader var simpelthen ikke det værd. Stanford-fodbold prioriterer også spillestyrke (eller funktionel styrke) frem for vægtrumsstyrke, et faktum, Phillips lærte på den hårde måde. Med førsteårsklassen samlet til deres første træning, Turley spurgte, hvem der havde den største bænkpresse. Phillips, sikker på sine evner, løftede hånden og meddelte, at han kunne lægge 450 op (han sagde smart, lidt mindre end sit rigtige max, i forventning om, at Turley kan sætte ham på stedet lige der og da). Turley så skeptisk ud, og det irriterede Phillips. Et par dage senere, efter Philips' befaling, Turley fik ham til at kaste 315 pund på stangen.

"Han sagde, 'OKAY, hvis du kan bench 405 for reps, du kan sikkert lave 315 ret nemt, ret? Så vi varmer op sætte 315 på stangen. Han siger "OK, lad os se dit greb.’ Og jeg havde det her virkelig store brede greb. 'Han går ok, tag dine hænder ind. Nej, bringe dine hænder i mere. Mere.’ Så han lægger mine hænder lige over mit bryst – jeg vil kalde det en Close-Grip Bench Press, " siger Phillips. "Jeg løfter hvis af, smække det hurtigt ned, slå det op så hårdt jeg kan, og jeg forstår det. Han siger 'Åh, Nej Nej Nej. Det tæller ikke. Ingen hoppe fra brystet. Og fire sekunder på vej ned.’ I'm like what? Han siger 'Ja, ingen hoppe. Sænk stangen, lad det næsten ikke røre dit bryst, og få baren til at tage fire sekunder at komme dertil. Hold derefter pause et sekund på dit bryst, så skub den op.’ Så jeg kommer ned, 1, 2, 3, 4. Pause for en. Skub! – Kan slet ikke flytte den. Han skal trække den af ​​mit bryst."

Turley fortsatte med at forklare Phillips, at hvis han ikke kan kontrollere vægten, oddsene for, at det oversættes til feltet, er drastisk mindsket. Så mens Phillips aldrig igen satte over 475 pund, han udviklede en helt anden form for styrke i løbet af sine fire år på Farmen. "Da jeg endte med at arbejde til 315 med den rette excentriker, det rigtige iso hold, den rette koncentriske – du bliver så meget stærkere. Det er bare en anden styrke. Fysisk, din spillestyrke øges. Det er lige meget, om du kan lægge 500 pund, hvis du ikke kan gå ud og sætte det på banen, " siger Phillips. "Det var lidt af et kulturchok (i starten), og vi slog hovedet om det et par gange, men jeg lærte bestemt at forstå, hvad han lavede, og hvordan det gjorde mig til en bedre fodboldspiller."

Den funktionelle styrke er umiddelbart tydelig i Phillips' spilfilm, hvor han eksplosivt låser linjemænd ude og holder dem på afstand, mens han leder efter boldholderen.

Da Phillips ankom til EXOS for at forberede sig til mejetærskeren, han troede, at rekorden kunne være inden for hans rækkevidde. En ting havde han at kæmpe med, som mange andre store Combine-bænkere ikke gør? Lange arme. Faktisk, af de 14 mænd, der har stillet op 42 eller flere reps på NFL Combine, kun én havde arme længere end Phillips' 33 7/8 tommer. Den energi og tid, det tager at låse de lange arme ude, er en vigtig ulempe i tilfældet, så Phillips praktiserede en slags "falsk lockout", som han kunne udføre med lynhurtig hastighed. Stephen Paea, der stillede op 49 reps ved 2011 NFL Combine, brugt en lignende teknik.

“Vi gik tilbage og så, da Stephen Paea ramte 49 reps, og han ikke fuldstændig låste nogle af sine reps. Når du kører så hurtigt, nogle gange er det meget svært at låse ud, eller det belaster dine albuer meget at låse ud, når du kører så hurtigt. Så vi sagde, 'Hej, lad os gøre det, som du gør i Stanford med en lille smule falsk lockout, bare at flytte stangen og slå reps let. Hvis de lader dig gøre det, og de forstår, at du bevæger dig meget hurtigt, du kan slå rekorden. Hvis ikke, du bliver nødt til at justere, så snart de begynder at fratrække gentagelser og begynder at låse flere ude, " siger Phillips. »Så det er den tankegang, jeg havde, da jeg trænede. Vi troede, at de alle var gode, medmindre de ville være virkelig strenge og få mig til at låse det fuldstændigt ude."

Med sin tilgang indstillet, Phillips gik i gang med at maksimere sit antal gentagelser. En begrænsende faktor i begivenheden er mængden af ​​tid, du holder baren. Jo længere du har 225 pund i dine hænder, jo mere trætte bliver dine arme. Derfor er hastigheden, som du slår reps, kritisk vigtig. Hos EXOS, Phillips lærte at vente så længe som muligt i testen, før han stoppede for at få vejret.

"Da jeg havde gjort det på egen hånd, Jeg ville stoppe omkring 23 eller 24 og trække vejret. De sagde, 'Ingen, du skal slå så mange gentagelser som du kan, før du stopper og trækker vejret. Så gjorde jeg mere og mere, mens vi trænede, stoppede ved 35. Derefter registrerede vi stopuret, hvor hurtigt det tog mig at lave visse mængder af reps. En ting, der blæste dem væk, var, at jeg kunne lave 10 gentagelser på mindre end 6 sekunder, " siger Phillips. "I et stykke tid, Jeg var ret sikker på, at jeg ville slå rekorden - men jeg holdt den skjult. For jeg ved, at miljøet ikke er sat op til, at du gør det."

Han har ret - det er det ikke. Søvn er på et minimum på NFL Combine, og bænkpresse-testen er forudgået af timevis af sindslidende psykologisk test. Du kender til Wonderlic, men der er mange andre test, hold kan bruge. 2015 NFL Combine-deltager og nuværende CFL-løber Ross Scheuerman fortalte engang til STACK, at han skulle stå over for fire på hinanden følgende psykologiske test i de seks timer, der førte til hans bænkpress. Da Phillips endelig befandt sig på bænken - hvilket, siden 2017, er åben for offentligheden og holdt foran en stor tribune - han vidste allerede, at han ikke var helt på sit bedste. Men Combine handler om udholdenhed, og det er præcis, hvad han planlagde at gøre.

Da han tog kontrol over baren, Phillips begyndte at skyde reps af i et ekstraordinært tempo. Men kun et par reps ind i begivenheden, han hørte de frygtede Ord fra Direktøren. "Straks, rep 3, rep 4, Jeg hører, 'Ingen, ingen, ingen, det må du låse mere ude!.’ Så snart jeg hørte det, Jeg vidste - øh, vil nok ikke få 53, 52 som jeg troede, " siger Phillips. Phillips lagde til sidst barren 45 gange, men han fik fratrukket to reps for mindre end fuld lockout og fik sin sidste rep fratrukket for selv at have ramt baren. Det efterlod ham med et officielt resultat på 42 reps - ikke helt hvad han håbede på, men stadig en spektakulær visning af overkropsstyrke og muskulær udholdenhed. Når parret med hans 4.50 Short Shuttle (næstbedste blandt defensive tacklinger) og 7.28 3-Cone Drill (liget som næstbedst blandt defensive tacklinger), Phillips' mejetærsker var unægtelig imponerende.

Hvad mere er, Phillips siger, at hans slag nu føles mere eksplosivt end nogensinde før, hvilket skulle gøre ham til en endnu større trussel i skyttegravene. Han sendte en blokerende slæde ind i en anden galakse på Stanfords nylige Pro Day. "Jeg føler mig helt klart mere eksplosiv. Jeg kunne mærke det på min Pro Day, når jeg rammer disse tasker og sådan noget. Jeg kunne mærke det virkelig hurtige hurtigt ryk (muskel), hvilket er vigtigt, " siger Phillips. "Jeg ved bare, når jeg kommer ind i denne NFL-sæson, Jeg vil være stærkere, end jeg var i sidste sæson."

Hvad angår råd til yngre atleter på bænkpressen, Phillips understreger, at det handler om vedholdenhed og tålmodighed. "Der var nogle gange, hvor jeg næsten var usikker over for Bench Press foran mine venner, fordi de var mindre end mig, men løftede mere end mig...alle udvikler sig på et (andet) tidspunkt, " siger Phillips. "Men du skal bare komme dig over det og forstå, at alle har en baseline, men du kan altid øge den baseline. Og når du plateau, finde andre måder at stadig komme i arbejde og ikke bare give op."

Fotokredit:Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

LÆS MERE:

• Hvordan Sam Hubbard gik fra Lanky Lacrosse Phenom til skræmmende forsvarsudsigt
• Sådan finder du dit perfekte bænkpresgreb
• 7 grunde til, at din bænkpres er svag

[Hvordan Harrison Phillips byggede en af ​​de mest imponerende bænkpresser i NFLs historie: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044549.html ]