Korrekt pleje af et lysketræk [måder det sker + hvordan du kan forhindre det!]

AV! Et lysketræk er en af ​​de mest smertefulde og almindelige fodboldskader for alle aldre. Årsagen er, at vi altid skal række ud efter en bold, løb, sparke, fald – som alle får lysken til at strække og trække. Hvis jeg kunne huske hver gang jeg havde en skade og talte dem op, Jeg vil vædde på, at denne skade ville være den mest skadede. Der var tidspunkter, hvor det var mindre, og andre gange var det større. Hvile og afvænning er 2 nøglestykker til gendannelsesproces .

Symptomer på lysketræk og hoftebøjer

Vi hører hele vores liv at spise rigtigt og passe på din krop. I sidste ende, hvis vi ved, hvordan vi forebygger skaderne, vi bliver ude af lægestuen og på banen. Især muskeltræk, fordi det normalt er vores gøren og ikke modstanderens skyld. At blive sparket eller dreje et knæ er anderledes end at trække i en muskel. Så sørg for at gøre hvad du kan, som inkluderer at spise sundt og strække ud, fordi disse er STORE skadesforebyggende metoder.

Rehabilitering af hofte- og lysketræk [styrkende]

For at forhindre disse skader vil du gerne holde dem stærke. Hvis du er ved at komme dig efter en lysketrækskade, det er også vigtigt at styrke disse muskelgrupper. Du ønsker ikke kun at styrke lysken, men også musklerne omkring den skadede muskel. Når du først har fået 1 skade, skal dine ikke-skadede muskler arbejde hårdere.

Lyske trækskader kan føre til operation

I college- og pro-årene ender en stor procentdel af spillerne med "sportsbrokken", som først føles som en trukket lyske. Slutresultatet for et sportsbrok er, at du skal opereres. Jeg vil vædde på, at 20 % af de professionelle spillere har fået denne operation.

Kirurgi på college var påkrævet efter mit Soph-år. Jeg skulle flyve fra Texas til Boston, MA for at få proceduren udført. Efter denne smerte og genoptræning vidste jeg, at min rejse var at gå videre og prøve at spille professionel fodbold. Du kan ikke gå igennem den type smerte og ikke prøve at spille så længe du kan!

Efter operationen kan jeg sige, at jeg ikke skadede min lyske igen, fordi de gjorde området så stærkt og stramt. Jeg passede også godt på mig selv efter det med hensyn til at spise rigtigt og holde mig i form. Min kirurg var Dr. Myers (Elsker den fyr for evigt); han fiksede mig, men var samtidig virkelig en fyr, der bekymrede sig om sine patienter. Den forsikring, han gav mig, om, at alt ville være i orden, var noget, jeg altid vil føle indeni.

Kun få læger kunne udføre operationen

Denne operation, dengang, var stadig ret ny i USA. Dr. Myers var den eneste kirurg i Amerika, på det tidspunkt, hvem udførte proceduren. Der var et par andre læger i Tyskland, der gjorde det, men Dr. Myers så ikke kun fodboldspillere, men også hockeyspillere. Jeg kan huske, at jeg læste, at jeg var omkring de 500 ^th patient på det tidspunkt. Dette var ingenting i forhold til, hvor mange der blev behandlet et par år senere.

Dr. Meyers behandlede hockey, fodbold, &rodeo ryttere mest. Han kom endda til Dallas, TX for at tale med hundredvis af rodeo-ryttere og endte med at lave flere aftaler i den uge. Den måde, rodeo-fyrene fik skaden på, var ved at klemme sig fast på hesten eller tyren og blive kastet rundt. Så det fik mig til at føle mig hårdere, da jeg hørte, at vi fik de samme skader som Rodeo-mænd og hockeyspillere! 🙂

En lignende skade er hoftebøjer-trækket

Det hoftebøjningstræk ligner et lysketræk. Et hoftebøjningstræk er bare mere foran på hoften, mens den lyskeskade er mere inde i benet. Alt mellem disse skader kan være stedet for smerten. Imidlertid, lad os bare sige, at hvis det er hoftebøjeren, så er det nemmere at ise.

Årsag til skaden . Der er masser af stræk for bolden for at fange bolden. Så er der også skydning og pasning, som også er bevægelser, der får benene til at skilles i en unaturlig bevægelse. At skulle ikke kun løbe meget, men også vende, udfald, side til side og at skulle reagere i sidste sekund forårsager meget belastning. Disse bevægelser strækker lyskemusklen på måder, der får den til at trække.

Stærk kerne hjælper med at forhindre hofte- og lysketræk

Sådan hjælper du med at forhindre et lysketræk . Hold dine mavemuskler (din kerne) stærk ! Dette skyldes, at dette er den muskel, der er tættest på lysken. Stræk ud derhjemme, fordi dette giver dig den ekstra strækning af dagen på en afslappende måde, som hjælper dine muskler med at få mere fleksibilitet. Brug disse 4 stræk: sommerfuglen, hoftebøjningsstrækningen, quad-strækningen, og et "hunde"-stræk (dette er med 1 knæ på gulvet &1 knæ op på sofaen, bænk, stol). Dette er en stor strækning!

Bedste Hip Flexor Stretch:Læn din torso tilbage (op til højre) og hold dit knæ selv med tæerne.

Sommerfuglestrækket:Et vigtigt stræk for din lyske.

Brug dine albuer til at presse mod indersiden af ​​dine knæ for at få et dybere stræk. Hvis din skade er frisk eller smertefuld, skal du ikke strække den for langt. Dette kan også gøres siddende.

Husk det vigtigste, der vil helbrede din skade, er styrketræning for skaden og de omkringliggende muskler.

Den stående lyskestræk:

Stå oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden, glid din hånd ned til ydersiden af ​​dit knæ. Du kan holde begge hænder til din side og derefter løfte den ene op over dit hoved, hvilket giver et dybere stræk.

Stående lysketræk II (med en arm hævet)

Siden lysken strækker sig.

1 ben er lige, mens du læner dig op ad dit andet ben, som er bøjet. Du vil mærke strækket på begge sider, især den bøjede benside.

Hoftebøjer-strækningen (mens du ligger på ryggen)

På ryggen vil du holde 1 ben lige, mens du bøjer det andet ben og holder/trækker mod brystet/maven. Dette vil strække benet, der er lige.

Hvornår sker skaden?

Pre-season det vil være tidspunktet, der opstår lyskeskader, fordi kroppen ikke er game fit på dette tidspunkt. Før Pre-season er det tidspunkt, hvor kroppen er i sin værste form. Så tilføjer kraftig konditionering, træning og spil vil bidrage til effekten.

Våde forhold vil få spillere til at glide, får musklen til at strække længere, end den er vant til. Dette er normalt det mest smertefulde lysketræk. Det er de tidspunkter, hvor du mærker skaden med det samme. De fleste gange, når spillere trækker deres lyske, er det ikke som et bestemt tidspunkt, de kan fortælle dig, at det skete. Det er normalt noget, der bliver ømt, og så at skulle blive ved med at spille på det gør det værre.

Udstrækning for at kontrollere en bold eller lave en tackling vil sætte din krop i en position, der ikke er naturlig eller god for dig, men du er nødt til at gøre det, hvis du vil konkurrere. Så længe du er veltrænet og laver dine stræk og ordentlige opvarmninger, vil du klare dig.

Lange spil (Ekstra tid), Turneringer , 4 spiluger Det vil alle være tidspunkter, hvor din krop er i overforbrug. På college er der tidspunkter, hvor du spiller 2 kampe ude på en lang rejse og derefter kommer tilbage for at spille en hjemmekamp. Eller i profferne, når du har et godt hold, der ikke kun er i deres ligaspil, men også har turneringer som Champions League. Du skal rejse til et andet land for at spille et spil, gå hjem for at spille en ligakamp og derefter have endnu en hjemmekamp med turneringen + hjemlige ligakampe.

Sådan plejer du et lysketræk

Den bedste måde at behandle en trukket lyske på, udover hvile og genoptræning, er et ICE Bath. En ispose gør virkelig ikke jobbet på det område. Spillere skal nedsænke deres kroppe i isvandet. Hvis jeg kun skulle være i stand til at bruge isbadet til én skade, ville jeg bruge det til Pulled Groin, fordi det er så svært at lokalisere betændelsesområdet. Denne del af vores krop forbliver så varm, at du virkelig har brug for at komme helt ned i isvandet, ellers bliver du ikke iset hele vejen.

Glem ikke at få en god opvarmning , så dine muskler kan få et bedre stræk. Disse vaner holder dig hele livet.

[Korrekt pleje af et lysketræk [måder det sker + hvordan du kan forhindre det!]: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043305.html ]