Fra studie til stald, apparat til arena, og matwork til monteret

Det kan være vanskeligt at opmuntre rytteren fra staldgården og ind i studiet. Ryttere er travle mennesker af nødvendighed og natur. De er også vanevæsner:når de møger ud, når de fodrer deres heste, og når de rider. At passe Pilates ind i denne tidsplan kan føles som en kæmpe opgave. Imidlertid anerkender ridebranchen i stigende grad fordelene ved Pilates for rytterens fitness og hestes velvære.

Der er nu anerkendelse for, hvordan ridning og rytterkondition har en direkte indflydelse på hestens funktion. Rytterens asymmetrier og kompenserende mønstre kan påvirke hestens præstationer og over tid føre til veterinær/hesteosteopati intervention.

Brug af Pilates til at øge rytterens præstationsevner kan forbedre ydeevnen for begge partnere og selve partnerskabet, hvilket potentielt reducerer behovet for medicinske tilkald til heste.

Pilates Equestrian:Hvordan hjælper Pilates?

Den enkleste måde at tænke på en rytters indflydelse på en hest er at overveje virkningen af ​​at bære rytteren. Hvordan påvirker fordelingen af ​​deres kropsvægt hesten? Har du nogensinde båret en rygsæk med ujævne stropper eller ujævn vægt i?

Både heste og menneskelige rygsøjler har brug for fleksion, ekstension, rotation og lateral fleksion. Ved at forbedre rytterens proprioception og deres egne rygbevægelser, sammen med deres balance, tilpasning og udholdenhed, vil de være i stand til at bruge deres krop til at påvirke hestens bevægelser på en klarere måde.

Ubalanceret fordeling af rytterens kropsvægt i sadlen kan gøre brugen af ​​'vægthjælpemidler' (hvor subtile skift af kropsvægt signalerer en specifik bevægelse til hesten) sværere at udføre korrekt og føre til forvirring hos hesten. Hesten kan ikke afgøre, hvornår et 'vægthjælpemiddel' anvendes, eller om det blot er forkert balance og forskydning af kropsvægt. Dette kan føre til frustration for begge partnere. Rytteren mener, at hesten er ulydig, når hesten rent faktisk gør præcis det, som rytteren ubevidst har bedt den om at gøre.

Jo mere smidige, stærke og afbalancerede vi er i vores egen krop, jo lettere er det for os at kunne kommunikere vores ønskede bevægelse enkelt og effektivt. Dette bygger et dybere bånd både ind og ud af sadlen.

Hvad er fællesområderne at overveje, når man arbejder med en rytter?

Begyndere er ofte ubalancerede i sadlen, simpelthen på grund af manglende erfaring, nervøsitet og forventning/forebyggelse af et fald. Dette kan skabe spændinger og greb i benene, hvilket resulterer i begrænset bevægelse i hofteleddet og bækkenet. Dette 'blokerer' rytterens sæde og kan resultere i, at rytteren vælter frem og tilbage, mens rytteren kæmper for at bevare en lodret rygsøjle.

Mellemliggende ryttere har en tendens til at have mere frihed omkring hofteleddet og bækkenet, hvilket giver mulighed for bevægelse med hesten. Stivhed omkring thoraxrygsøjlen kan dog få lændehvirvelsøjlen til at bevæge sig mere og lade dem være åbne for at opleve smerter i lænden.

Avancerede ryttere er igen mere mobile i hofte/bækken og bevæger sig mere med hesten omkring hofteleddet, men igen udviser de ofte stivhed gennem den øvre ryg og skulderbælte. Åndedrætsøvelser og thoraxmobilitet er særligt vigtige for at finpudse rytteren på dette niveau.

Uanset hvilket niveau af rytter du er eller arbejder med, skal du overveje følgende områder:

• Spinal stabilitet/mobilitet
• Bækken/hofte adskillelse
• Højte- og ankelmobilitet
• Knæstabilitet
• Adskillelse af lemmer
• Åndedræt
• Saldo
• Udholdenhed

Især er vi nødt til at tilskynde til mobilitet i brysthvirvelsøjlen for at forbedre vejrtrækning og rygsøjlebevægelse i dette område. Dette er et fælles område for stivhed på tværs af alle niveauer, og det påvirker hesten meget. Heste kan mærke den spænding denne stivhed forårsager gennem rygsøjlen til sædet og op i rytterens skuldervogn, arme og hænder. Heste er følsomme over for at holde vejret som et tegn på nervøsitet og frygt. At tilskynde til et godt åndedrætsmønster er en måde at forhindre spændinger i at blive overført ubevidst. Øvelser til at forbedre rytterens selvbæring uden at udvikle/skabe unødvendige spændinger vil bidrage til at mindske afhængigheden af ​​tøjlerne for balance og udvikle en lethed i hænderne og blidhed i forbindelsen til hestens mund.

I sidste ende er søgen efter Pilates med ryttere at sikre, at når de er i sadlen, har de så meget bevægelighed af hofte og bækken som muligt, sammen med den nødvendige stabilitet, de har brug for for at balancere deres kropsvægt. Pilates udvikler disse færdighedssæt til at blive ubevidste vaner. Blandingen af ​​justering og selvbevidsthed forbedrer rytterens sædedybde og selvtillid. Ridningen bliver roligere og mere subtil. Heste reagerer bedre, flatwork forbedres, og generelt kan hest/rytter-forholdet udvikle sig til et dybere partnerskab.

At tage pilatestimer, før du rider, giver disse færdigheder mulighed for at udvikle sig og blive til ubevidste vaner. Dybden af ​​forandring og nødvendige færdigheder kommer fra gentagelse, øvelse og fortrolighed. Det giver udbytte for dem, der træner regelmæssigt.

Det er på tide at stoppe med at tænke:"bliv i form ved at ride" og til at opmuntre konceptet "bliv fit til at ride !”

Jeg har taget pilates-arbejdet ind i gårdene og lagt Mats ned i redskabsrum. Jeg har dyrket Pilates i støvede arenaer og brugt koste som rekvisitter. Jeg har set øjeblikke af ekstatisk erkendelse, da en stævnedeltager fandt ud af den manglende fysiske bevægelse, der krævedes for at udføre en del af deres dressurprøve, og jeg har set springryttere forbedre deres hurtige vendinger ved at forbedre deres balance og udholdenhed.

Pilates virker. Jo mere vi kan opmuntre rytteren ud af stalden og ind i studiet, jo mere kan vi opmuntre ryttere til at udforske Pilates som en komplementær disciplin og i sidste ende opdage pilates kraft for dem og deres hest.

[Fra studie til stald, apparat til arena, og matwork til monteret: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050037.html ]