Nem Scuba Ascents

af Gareth Burrows

Jeg spørger ofte dykkere, om de føler sig anspændte, når de nærmer sig slutningen af ​​deres dyk, og opstigning er nært forestående. Det kan forsikre dig om, at jeg har coachet dykkere med tusindvis af dyk, der har svaret "ja" til det spørgsmål. Det er let at se, om dine opstigninger er mere stressende, end de burde være - hvis du rammer overfladen med nogen form for forhøjet vejrtrækning, så er der noget galt. Jeg vil snart forklare hvorfor.

Opstigningen er blot endnu en del af dykket. Det er ikke fuld af forventning som nedstigningen, heller ikke vidunderet ved at se vraget eller revet på bunden. Det er bare rejsen hjem, og alligevel bekymrer folk sig om det. Til mig, det betyder, at der mangler noget i deres færdigheder. Her er tre teknikker, der giver dig mulighed for at trykke på den nemme knap, når du stiger op fra et rekreativt dyk og fjerne frygten og stressen ved opstigninger.

Trin 1:Bryd opstigningen i bidder

Klatrere, der skalerer Eigers nordside i Schweiz, tænker ikke på hele stigningen. Det er for skræmmende. De tænker på den første pitch, og så tænker de på næste skridt. Det er et gammelt psykologisk trick til at overvinde frygt og følelsen af ​​at være overvældet, og du ser det overalt. En løber fokuserer på den første mile, ikke maraton. Så i stedet for at tænke på den 100 fods stigning, tænk bare på at stige 10 fod ad gangen. Du kan sandsynligvis se mindst 10 fod over dig. Så bare gå til 88 fod og pause. Gå derefter til 78 fod og hold pause. Og så videre. Med lidt øvelse, du kan rejse 10 fod op på cirka 15 sekunder, juster din opdrift og hold pause i 5 sekunder. Sæt pause og gentag og, Hej, presto, du stiger op med omkring 30 fod i minuttet, som efterligner den hastighed, som de fleste computere baserer deres beregninger på, samt de fleste planlægningsværktøjer.

Denne teknik har et par fordele, først, den psykologiske. Du bevæger dig kun 10 fod ad gangen, og pause mellem hvert segment. Det er meget mindre skræmmende end at prøve at stige op i samme hastighed hele vejen op til dit sikkerhedsstop. Det betyder også, at du kan bruge din computer til at guide dig. Det er kun 10 fod hvert 15. sekund, og så en pause. Den vigtigste fordel ved denne teknik, selvom, er, at det betyder, at din opstigning højst usandsynligt kommer ud af kontrol. Husk, at løbske stigninger starter langsomt og derefter bliver hurtigere og hurtigere. Hvis du holder pause hver 10 fod, du både holder din computer glad og sikrer, at din opdrift aldrig kommer ud af kontrol. Hvis din sidste pause er på 10 fod, så vil du finde det ret svært at have en hurtig opstigning. Lige pludselig, opstigninger er den blide tur til overfladen, de altid burde have været.

Trin 2:Brug det du har

Det er udfordrende at styre en opstigning på en måler eller computer. Du justerer din opdrift, eller stigningshastighed, baseret på, hvad din computer fortæller dig. Desværre, når computeren rapporterer ændringen, og du ser den, det er alt for sent at justere din opdrift. Der er en forsinkelse mellem din skiftende opstigningshastighed og teknologien, der fortæller dig om det; jo dybere du er, jo mere udtalt er forsinkelsen. Så glem alt om disse renteindikatorer, fordi det, de fortæller dig, er i fortiden. Hvis du skal bruge teknologi til at styre din opstigningshastighed, bruge tallene. Ved at bruge teknikken i trin 1 kan du blot bevæge dig 10 fod så hurtigt du vil, vent derefter, indtil sekunderne tikker forbi 20. Bevæg dig derefter så hurtigt, du vil, 10 fod mere, og vent, indtil sekundviseren går forbi 40. På denne måde bevæger du dig med 30 fod i minuttet og bruger din teknologi til effektivt at styre din opstigningshastighed.

Endnu bedre, imidlertid, er at bruge visuelle referencer, som ikke har nogen forsinkelse og giver dig mulighed for at bevare langt mere kontrol over din opstigning. At se en skudlinje gå forbi er en fantastisk teknik til at opretholde en stabil opstigningshastighed. At se en væg er endnu bedre. En SMB fungerer også godt, men undgå fristelsen til at "hænge" negativt opdrift fra rullen. Selvom du er i åbent vand uden SMB, der er sandsynligvis en visuel reference. Lad dine øjne uskarpe lidt. Undtagen i det allerklareste vand, du vil bemærke partikler i vandet. Disse partikler driver rundt i strømme, og har derfor ikke en tendens til at stige eller stige hurtigt ned. For alt i verden gør dette dem til en stabil reference i vandet. Hvis du ser dem relativt statiske foran dig, du holder et pænt sikkerhedsstop. Hvis de begynder at gå ned, du stiger op. Hvis de skynder sig forbi dit hoved, du falder ned. Du kan se dette langt hurtigere end at bruge din teknologi, så sæt dig til rette i dit sikkerhedsstop, og se hvad der sker omkring dig, bare tjekke måleren hvert 10. sekund eller deromkring for at bekræfte din dybde.

Trin 3:Stop med at bruge dine lunger

Din krop har udviklet sig til at være en ekstremt effektiv mekanisme til at destillere ilt fra den luft, vi indånder, og kritisk, udstøder den kuldioxid, vi skaber som et resultat. Ved normale niveauer, alle CO ₂ gør dig ængstelig nok til at trække vejret. Faktisk, det er CO ₂ der udløser vejrtrækningsreaktionen i første omgang, ikke mangel på ilt. På forhøjede niveauer, og under pres, CO ₂ er en stressfaktor, der får din vejrtrækning til at skyde i vejret, dit hjerte til at race og dine angstniveauer for at gå gennem taget. Har du nogensinde ramt overfladen forpustet? Det er CO ₂ . Er du nogensinde blevet svimmel under vandet? CO ₂ . Har du nogensinde oplevet, at du puster og puster under vandet, selvom du ikke arbejder? Har du en splittende hovedpine under opstigningen eller i overfladen? CO _2. Det allerbedste, du kan gøre for at undgå en ophobning af CO ₂ er bare at trække vejret normalt. Det er derfor, dykkere har en tendens til at være mere stressede ved nedstigning og opstigning, og afslappet på bunden, fordi det kun er på bunden, at dykkere har en tendens til at trække vejret normalt. Så her er den store hemmelighed. Brug din opdriftsanordning. Forsøg ikke at accelerere eller bremse en opstigning med dine lunger. Forsøg ikke at opretholde et sikkerhedsstop med dine lunger. Det eneste, der vil ske, er, at CO ₂ niveauer i din krop vil stige, din krop bliver stresset, og din vejrtrækning bliver uregelmæssig. Når du først er i den cyklus, kan det være svært at stoppe det. Så lad os undgå alt det ubehagelige. Brug din opdriftsanordning og modstå fristelsen til at bruge dine lunger til at kontrollere din opstigning eller sikkerhedsstop. Tjek mentalt ind nu og igen og noter din vejrtrækning. Hvis det er forhøjet, fokusere på at trække vejret normalt. Du vil bevidst eller ubevidst have kompenseret for et opdriftsproblem. Når du trækker vejret normalt, vil problemet afsløre sig selv, og du kan løse det med din BCD.

Så det er mit 3-trins program til at gøre opstigninger nemme. Bryd opstigningen i håndterbare bidder; opret en visuel reference, hvis du kan; og forbliv rolig og afslappet ved at undgå at bruge dine lunger til at kontrollere opdriften. Som en sidste bemærkning, det er nok værd at påpege, at det bedste, du kan gøre for at få det bedre efter et dyk, er at bremse opstigningen ned i lavvandet. Når du har afsluttet dit sikkerhedsstop, skynd dig ikke til overfladen. Det er her trykgradienten er størst, så du vil tage dig god tid. Forskellen på hvordan du har det, og hvor er du træt, vil være dramatisk, hvis du går fra 20 fod til overfladen med 3,2 fod i minuttet. Dette er også en fantastisk boremaskine til at forbedre din opdriftskontrol.

Hav det sjovt, og dykke sikkert.

Gareth Burrows har instruktørkvalifikationer fra flere bureauer, og er instruktørtræner for GUE. Han har været en passioneret vragdykker i over et årti, og har dykket overalt fra polarcirklen til ækvator. Han arbejder som privat dykkertræner for rekreative og tekniske dykkere og instruktører, med speciale i opdriftskontrol og opstigningsstyring. Hans artikler er blevet publiceret i magasiner rundt om i verden. Hans hjemmeside er divedir.com.

[Nem Scuba Ascents: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003043035.html ]