Undgå panik, når du dykker

Du har måske set andre dykkere gå i panik eller selv oplevet stress under dine første træningsdyk - den opbyggende bølge af angst, den perceptuelle indsnævring og de irrationelle tankemønstre og adfærd, der følger. Angst og panik kan – og gør – ramme et overraskende antal dykkere. Men hvordan genkender og adresserer du panik, når du dykker, om det er dig eller en anden dykker, der kæmper?

Selvom det er mere sandsynligt med nybegyndere, selv de sejeste og mest erfarne dykkere kan nogle gange gå i panik, når de dykker eller endda før dykket. At vide, hvordan man genkender og håndterer en potentiel paniksituation er et nøgleværktøj i en erfaren dykkers færdighedssæt.

Hvad er panik, når du dykker?

David Colvard og Lynn Y. Colvard interviewede cirka 12, 000 dykkere om deres panikoplevelser i en undersøgelse fra 2000. For klarhedens skyld, i deres undersøgelse Drs. Colvard og Colvard definerede panik som "en intens frygt for at miste kontrollen eller dø, ” og fortsatte med at beskrive det som ”en diskret periode med intens frygt eller ubehag, der er ledsaget af mindst fire ud af 13 somatiske eller kognitive symptomer … ofte ledsaget af en følelse af overhængende fare eller forestående undergang og en trang til at flygte … eller ønske om at flygte fra, hvor end angrebet finder sted."

Og, tro det eller ej, det er mere almindeligt, end du måske tror. Undersøgelsen afslørede, at når de blev spurgt, om de nogensinde havde haft en panikoplevelse under et dyk, 24 procent af mandlige dykkere og 37 procent af kvindelige dykkere sagde ja. For at sætte dette i perspektiv, det er muligt, at hver fjerde dykker ombord på din næste dykkerbåd er gået i panik under bølgerne på et tidspunkt i deres dykkerliv. Du er ikke alene.

Hvad forårsager panik, når du dykker?

Adskillige faktorer kan bidrage til angst og panik, når du dykker. Disse kan omfatte følgende:

• Dykning på et nyt sted
• Udfordrende vejrforhold, såsom bølger eller vind
• Forlagt, ukendt eller forkert fungerende udstyr
• Dårlig kondition
• Frygt for det ukendte, såsom nye indgangsteknikker eller miljø
• Opfattet som farligt havliv
• Gruppepres
• Opgaveindlæsning
• Udfordrende dykkerforhold, såsom stærk strøm eller lav sigtbarhed
• Mister kontakten med dykkerkammerat og/eller dykkergruppe
• Dykning uden for kvalifikation, uddannelses- eller erfaringsniveau

Håndtering af panik:forebyggelse

Først, dyk ikke, hvis du har en allerede eksisterende angsttilstand. At være 60 fod under vandet er ikke stedet for at løse et problem med angst eller klaustrofobi. Se din læge og løs dette problem, før du går til dykning.

Når du er i stand til at dykke, som med mange dykkerproblemer, tage forebyggende foranstaltninger for at imødegå panik, før du rammer vandet. At gøre det er at foretrække frem for at håndtere det under overfladen. Dykkere falder sjældent til ro på egen hånd, og en kammerat eller dykkerleder er ofte den eneste løsning, når først panikken begynder.

Du vil bemærke, når du læser ovenstående liste over potentielle panikudløsere, at du nemt kan bekæmpe de fleste af dem med mere viden og træning. Hvis, for eksempel, du ved du er ude af form, gør en bevidst indsats for at tabe den overskydende vægt og arbejde på din kondition inden dykkerturen.

Ikke dykket i et stykke tid? Sørg for at tage et genopfriskningskursus i poolen med en instruktør på dit lokale dykkercenter før din ferie for at opdatere din viden og færdigheder. Service også dit personlige udstyr. Hvis du lejer udstyr, tag dig tid til at sætte dig ind i den i god tid før dykkene – i stedet for at tage den på første gang to minutter før dykket.

Undersøg din dykkerdestination, før du bestiller din rejse. Hvis du opdager, at det giver begrænset synlighed, kræver tørdragt erfaring, eller har stærke strømme eller har en anden egenskab, du kan være utilpas med, kan du vælge en anden destination.

Når du er klar til at dykke, lytte til briefingerne. Tag noter, hvis du ønsker det og ikke gør det, selvfølgelig, dyk uden for dine trænings- og dybdegrænser. For eksempel, trænge ikke ind i et vrag uden den korrekte træning. Ingen af ​​de førnævnte panik-triggere er uoverkommelige med den rette viden og færdigheder.

Endelig, Bøj dig ikke for gruppepres for at dykke eller vær bange for at kommunikere med din kammerat eller instruktøren, der leder dykket. Fortæl dine bekymringer. Dine dykkerkammerater kan muligvis hjælpe dig med at tage fat på dem.

Håndtering af panik:under dykket

Inden for PADI Rescue Diver eller SSI Diver Stress and Rescue-kurset er du blevet undervist i hold op, tænke og så handle .

Hvis du føler, at du begynder at blive stresset eller angst på noget tidspunkt under dykket, hold op. Kommuniker med din kammerat. Giv din ven besked om også at sætte farten ned eller stoppe. Føl dig ikke gruppepresset. Træk vejret langsomt og dybt. Tænk tilbage på din træning. Pause, træk vejret og saml dine tanker, før du går videre eller håndterer situationen, om du er lav på luft, eller du og din kammerat er blevet adskilt fra resten af ​​gruppen. Det vigtigste, du kan gøre, når du håndterer ethvert problem under vandet, er at bevare roen. Spørg din kammerat eller dykkerguide om hjælp, hvis det er nødvendigt. Og husk, det er langt sværere at hjælpe en dykker, der slår ud i panik, end en, der roligt anmoder om hjælp.

Hvad hvis en anden dykker går i panik?

Efterhånden som du samler erfaring og modtager den korrekte træning, bliver du mere opmærksom på at identificere stresssignaler, der kan føre til panik hos din ven eller andre medlemmer af dykkergruppen.

Tidlige tegn på stress at være opmærksom på inkluderer noget kendt som 'perceptuel indsnævring'. Dette kan vise sig ved, at din ven gentagne gange tjekker målere eller udstyr. Eller, de kan klamre sig til deres jakkes oppustnings-/tømningsslange som et barn med et komforttæppe. I nogle miljøer kan de tidlige tegn være gentagne gange at trække i våddragten eller tørdragten, som om det var i ubehag.

Stressede dykkere holder normalt op med at kommunikere med dig og dykkerlederen og vil ofte ikke reagere på håndsignaler eller kommunikation.

Hvis din ven ser stresset ud, etablere fysisk kontakt og få øjenkontakt, før det sneboldes ind i en fuld panik. Hold op, tænke og handle :

• Brug 'OK'-tegnet for at give tryghed og spørg, om de er ok - måske støt dem med en hånd omkring en jakke D-ring eller rem. Brug din hånd til forsigtigt at signalere til dem, at de skal bremse deres vejrtrækning og se på dig. Hvis de stadig er rationelle, kan de signalere til dig, hvad problemet er.
• Identificer de ydre årsager til stress (f.eks. løs finne, vægtbælte eller tankrem, tab af opdrift osv.), og eliminer stressoren, hvis det er muligt, ved at hjælpe dem. For eksempel, når de har genvundet normal vejrtrækning, kan du signalere til dem, at du vil hjælpe dem med at sikre deres tankbånd. Eller, alternativt, hvis de kæmper for at bevare opdriften, hjælp dem omhyggeligt med at tilføje/frigive gas, indtil de genvinder kontrollen og genetablerer et mere afslappet vejrtrækningsmønster.
• Årsagen eller bivirkning af stress kan være overanstrengelse og hurtig, overfladisk vejrtrækning. Hvis omgivelserne tillader det, knæle stille i en kort periode på havbunden eller, midt i vand, stabilisere den stressede dykker ved at hjælpe dem med at gribe skudlinjen eller placere deres hånd på kanten af ​​vraget. Revurder derefter situationen.
• Hold tæt kontakt med din kammerat og observer, om de fortsætter med at udvise tegn på stress. Hvis de ikke er i stand til at genfinde fatningen, afbryde dykket.

Fuld panik!

Hvis dykkeren bliver for stresset, kan situationen eskalere til fuld, aktiv panik. Dykkeren kan prøve at svømme hurtigt til overfladen, selv se bort fra deres maske og regulator. Prøv at bremse deres opstigning, hvis det er muligt. Dumper luft fra deres BCD eller tørdragt, hvis du kan. Giv en luftkilde, hvis de har afvist den. Men, afgørende, udsæt ikke dig selv i fare også - hvis det ser usandsynligt ud, kan du genvinde kontrollen over offeret, skal du muligvis løslade dem, genvinde en sikker opstigningshastighed og håndtere problemet, når du ankommer til overfladen.

Selv ved overfladen, panik kan sætte ind hos dykkere. Hjælp dykkeren med at få en positiv opdrift ved at puste deres jakke op. Tilskynd dem til at holde deres maske på og regulator i munden og slappe af. Hold dem fra sikkerheden af ​​deres tankventil. Husk, dykket er ikke afsluttet, før du er tilbage på båden eller kysten!

Forbered dig på forhånd

Panik, når scubadykning er ikke ualmindeligt, men heller ikke uoverkommeligt. Forbered dig på forhånd. Sørg for, at dit udstyr er i god stand, og at du ved, hvilken slags dykkeforhold du står over for. Kommuniker med din kammerat og dykkerlederen om eventuelle bekymringer, du måtte have. Og hvis du vil lære mere og have færdighederne til at håndtere nødsituationer, få den passende træning fra en dykkerprofessionel. Hvis noget går galt under vandet, stoppe op og tænke Før du handler for at gøre hvert dyk mere sikkert.

[Undgå panik, når du dykker: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003042940.html ]