coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts"Den lille - dog væsentlige - forskel"
Sjur Lothe er kun 16 år, men han har allerede repræsenteret Norge på ungdomslandsholdet. Denne præstation er resultatet af hårdt arbejde og dedikation; Lothe begyndte selvtræning i en meget ung alder, og det har siden givet pote. Her er hans historie.
Hvis du nogensinde skulle finde på at køre rundt i de sydvestlige dele af Norge, der er en god chance for, at du får øje på en 16-årig knægt ved navn Sjur Lothe, der løber rundt med en bold. Den unge nordmand bruger meget tid omkring bolden, både på sin egen tid og i sin klub, Vard Haugesund.
Men det er på sin egen tid, at Sjur Lothe har arbejdet særligt hårdt, og det har givet pote med udtagelser til ungdomslandsholdet. Dette er noget af en præstation for en ung dreng, der spiller for en klub, hvis seniorhold spiller i Norges tredjebedste fodboldliga.
"Jeg er optaget af min selvtræning. Det har været vigtigt i min udvikling som fodboldspiller, især hvad angår teknik og boldkontrol. Jeg ser tiden brugt på egentræning som "den lille forskel" - dvs. den ene ting, der adskiller mig fra resten , forklarer Lothe, der forlod sin barndomsklub FK Haugar i 2015 for at slutte sig til Vard.
“ I det lange løb, antallet af timer brugt på egentræning er afgørende . Efter min mening, det er her, forskellene begynder at vise sig, men det er svært at bestemme, hvor mange timer du skal bruge på selvtræning, da der er mange faktorer i spil, tid brugt på organiseret træning, og længden, intensitet, og kvaliteten af din træning.
"Hvor ofte du skal træne afhænger ikke kun af, hvor godt trænet du allerede er, men også på intensitetsniveauet af dine øvelser. Jeg vil sige, at du skal bruge omkring 2,5 timer om dagen på selvtræning . tidligere, da jeg var omkring 11-14 år gammel, at bruge meget tid på selvtræning var mit hovedfokus. Dengang trænede jeg selv mellem 18 og 20 timer om ugen.”
"Jeg vil hellere øve mig i at lave 100 afleveringer end 20. De særlige forhold i min træning vil også variere, men jeg fokuserede mest på at holde bolden under kontrol og lege med den. Nu er min hverdag mere travl på grund af skole- og holdøvelser, og den tid jeg bruger på selvtræning er faldet. Jeg fokuserer nu primært på kvalitet, opmærksomhed, og kamplignende situationer ved selvtræning. Jeg er meget optaget af den "små forskel"-tro. Det handler om at udføre de 10 ekstra afleveringer, som alle andre forsømmer ."
Mangel på dedikation og kontinuitet
De fleste ungdomsspillere er ikke så flittige som Lothe, selvom, og det generer Vard-spilleren.
“De fleste af de unge spillere, jeg kender, hænger ofte ud med deres venner og bruger deres tid på PlayStation eller til fester; de prioriterer alt det frem for deres udvikling som fodboldspillere. Det er noget, jeg finder uheldigt. Det, jeg har fundet ud af at være en nøglefaktor i en spillers udvikling, er evnen til at ofre sig. Hvis du vil blive god til noget, du skal bruge tid på det. Der er så mange spillere på mit hold, der selvtræner, men jeg har bemærket, at ingen har overvejet præcist, hvad eller hvordan de skal forbedres. Også, mine holdkammerater ser ikke ud til at have nogen kontinuitet i deres træning. Disse ting er vigtige."
Heldigvis, Sjur Lothe har nogle råd til, hvordan man kan komme i gang med selvtræning.
"Det, der ofte afholder os fra selvtræning, er tid. Selvtræning er tidskrævende. Men det behøver det virkelig ikke være. Mit råd er at vælge en eller to ting, som du vil forbedre, og så arbejde lidt på de ting hver dag . Lav ikke 100 afleveringer; lav 20. Lav ikke 100 kryds; lav 20. Drible ikke 15 gange; start med otte. Det er vigtigt, hvis du vil øge kvaliteten af dit spil og udvikle bedre kontrol."
“ Der er også visse øvelser, der er bedre end andre og nemmere at presse ind i dit daglige skema. Det er her, m-stationen kommer ind i billedet. Brug omkring 10 til 30 minutter hver dag med m-stationen. Gør det til en vane. Forbedre dig lidt hver dag. Gør den lille forskel ”
Den ambitiøse Lothe fortsætter:
"I de timer, jeg har brugt på selvtræning, Jeg har fokuseret på at udvikle bedre boldkontrol, udvikle en bedre første berøring, og perfektionere mine vendinger . Jeg kan nu øve mig i at flytte bolden ind i de rigtige rum, og der er en specifik øvelse jeg bruger til det. Du skal bruge en anden spiller:"
Trin 1: Spiller 1 starter med bolden (vendende mod m-stationen), og spiller 2 står et par meter bag ham.
Trin 2: Spiller 1 sender bolden mod m-stationen, men før du modtager bolden fra rebounderen, Spiller 1 skal vende om og møde spiller 2.
Trin 3: Spiller 2 påpeger, om spiller 1 skal passere til højre eller venstre, og spiller 1 sender bolden i den retning.
"En måde at afslutte denne øvelse på er at få spiller 2 til at målrette et mål (eller mellemrummet mellem to kegler) efter at have modtaget afleveringen. Prøv også at holde berøringerne til maksimalt to. Senere kan du øge sværhedsgraden ved at spille bolden i den modsatte retning af, hvor spiller 2 peger" , slutter Sjur.
Hvis du nogensinde tager til Haugesund, sørg for at kigge efter Sjur og hans m-station, da det praktisk talt er garanteret, at han render rundt et sted med sin fodbold. Og hvem ved? Måske går der ikke mange år, før vi ser Sjur Lothe i Tippeligaen med FK Haugesund, og måske endda som medlem af det norske seniorlandshold.
Sådan træner du vendinger med m-station fodboldrebounder
Sådan træner du de første berøringer med m-station-fodboldrebounderen
Sådan bliver du en bedre afslutter med m-station-fodboldrebounderen
["Den lille - dog væsentlige - forskel": https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003037934.html ]