At dyrke en sport gør os gladere – sådan gør du?

Del dette på WhatsApp

Hvordan gør sporten os gladere? De fleste af os er klar over, hvad der sker med kroppen, når vi dyrker en sport. Vi opbygger mere udholdenhed eller mere udholdenhed. Vi mærker, hvordan daglige aktiviteter som at gå på trapper bliver nemmere, hvis vi leger regelmæssigt. Når det kommer til stemninger i vores hjerner, sammenhængen er ikke så klar.

Hvad udløser lykke i vores hjerne, når vi leger?

Her er hvad der rent faktisk sker:

Hvis du begynder at spille, din hjerne genkender dette som et øjebliks stress. Når dit hjertetryk stiger, hjernen tror, ​​at du enten kæmper mod fjenden eller flygter fra den. For at beskytte dig selv og din hjerne mod stress, du frigiver et protein kaldet BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Denne BDNF har et beskyttende og også reparerende element til dine hukommelsesneuroner og fungerer som en nulstillingskontakt. Det er derfor, vi ofte føler os så godt tilpas, og at tingene er klare efter at have spillet.

På samme tid, endorfiner, et andet kemikalie til at bekæmpe stress, frigives i din hjerne. Dine endorfiner hovedformål er dette, skriver forsker MK McGovern:

"Disse endorfiner har en tendens til at minimere ubehaget ved sporten, blokere følelsen af ​​smerte, og er endda forbundet med en følelse af eufori."

Der sker meget inde i vores hjerne, og den er ofte meget mere aktiv, end når vi bare sidder ned eller rent faktisk koncentrerer os mentalt.

Så, BDNF og endorfiner er grundene til, at vi får det så godt til at spille spillet. Den lidt skræmmende del er, at de har en meget lignende og vanedannende adfærd som morfin, heroin, eller nikotin. Den eneste forskel? Godt, det er faktisk godt for os.

Gør ikke mere, men fokus på hvornår

Nu er det her, det hele bliver interessant. Vi kender det grundlæggende grundlag for, hvorfor leg gør os glade, og hvad der sker inde i vores hjerneceller. Den vigtigste del at afdække nu er, af hvordan vi kan udløse dette på en optimal og længerevarende måde?

En nylig undersøgelse kaster lidt lys over sagen, og resultaterne er mere end overraskende. De fandt ud af, at for at være mere produktiv og gladere på en given arbejdsdag, det betyder ikke så meget, hvis du dyrker en sport regelmæssigt, som du ikke har spillet den pågældende dag:

"De, der havde spillet et spil i løbet af den foregående måned, men ikke på testdagen klarede sig generelt bedre på hukommelsestesten end dem, der havde været stillesiddende, men præsterede ikke nær så godt som dem, der havde spillet den morgen."

Bestsellerforfatteren Gretchen Reynolds skrev en hel bog om emnet kaldet De første 20 minutter . For at opnå det højeste niveau af lykke og fordele for sundheden, nøglen er ikke at blive en professionel atlet. Tværtimod, en meget mindre mængde er nødvendig for at nå det niveau, hvor lykke og produktivitet i hverdagen topper:

"De første 20 minutter af at bevæge sig rundt, hvis nogen har været virkelig stillesiddende, give de fleste sundhedsmæssige fordele. Du får forlænget liv, reduceret sygdomsrisiko - alle disse ting kommer i de første 20 minutter af at være aktiv."

Så virkelig, du kan slappe af og behøver ikke at være på udkig efter det næste dræberspil. Alt du skal gøre er at få fokuseret 20 minutter for at få det fulde lykkeboost hver dag:

"På sportsdage, folks humør blev væsentligt forbedret efter at have spillet. Stemningen forblev nogenlunde den samme de dage, de ikke gjorde det, med undtagelse af folks følelse af ro, som forværredes."(En nylig undersøgelse)

Gør det til en vane

At begynde at spille regelmæssigt eller endda dagligt er stadig lettere sagt end gjort. I slutningen af ​​dagen, der kræves ret meget fokus for at få en vane med at spille dagligt. Den vigtigste del at bemærke er, at spil er en nøglevane. Det betyder, at daglig sport kan bane vejen ikke kun for lykke, men også vækst på alle andre områder af dit liv.

Her er nogle af de vigtigste ting, du skal gøre for at få succes og gøre din daglige sport sjov:

• Læg dit sportstøj lige over dit vækkeur eller telefon, når du går i seng. Denne teknik lyder ret simpel, men har været en af ​​de mest kraftfulde. Læg alt, som du vil have det til banen, inden du skal sove, og sæt din alarm under dit sportstøj. Du vil have meget nemmere ved at overbevise dig selv om at tage sportstøjet på.
• Spor dine øvelser og log dem på samme tid efter hver øvelse. Når du prøver at spille regelmæssigt, nøglen er at gøre det til en vane. En måde at opnå dette på er at skabe en såkaldt "belønning", som vil minde dig om de gode følelser, du får ved at dyrke sport. Prøv at have en meget klar logningsproces på plads. Log dit arbejde ud lige før du går i bad eller præcis når du går ud af feltet.
• Tænk på at starte i det små og så begynde endnu mindre. Her er en lille hemmelighed. Da jeg først begyndte at spille, Jeg gjorde det med 15 minutter om dagen, 3 gange om ugen. Det er ikke noget, du måske tænker. Og du har ret, fordi opgaven er så let, og enhver kan lykkes med den, du kan virkelig begynde at gøre en vane ud af det.

Det højeste niveau af lykke sker i begyndelsen

Sport, stigningen af ​​BDNF-proteinerne i din hjerne virker som en humørforstærker. Effekterne ligner stofmisbrug, en undersøgelse fandt. Så når du begynder at spille, følelsen af ​​eufori er den højeste:

"Frigivelsen af ​​endorfiner har en vanedannende effekt, og mere leg er nødvendig for at opnå samme niveau af eufori over tid." (MCGOVERN)

Så hvis du aldrig har spillet før (eller ikke i lang tid), så vil din lykkegevinst være den højeste, hvis du starter nu.

Læs: 6 maratonløb, som du bør prøve mindst én gang i Indien

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[At dyrke en sport gør os gladere – sådan gør du?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043733.html ]