Bowlingfærdighed:Skaber mere afslappet og kraftfuldt sving med skulderabduktion

Som en grundlæggende og gylden regel, "gratis" pendulsving-koncept bliver fortsat formuleret i dag som en guldstandardkomponent i et fremragende fysisk spil. I sandhed, når man gennemgår, hvordan kroppen fungerer bedst, konceptet med et pendulsving stemmer ikke overens med god biomekanisk bevægelse.

Specifikt, skulderleddets bevægelsesudslag i forbindelse med forsøg på et pendul er en opskrift på skulderskader på grund af den meget begrænsede bevægelse i bagsvinget. Det reducerer også svinghøjden, hvilket sænker den potentielle energiproduktion.

Fra et anatomisk og biomekanisk perspektiv, et bortført opsving – et der bevæger sig til siden af ​​din krop – vil være en katalysator for et friere sving, og det har potentiale til at føre til et væsentligt højere sving. Med et højere sving, en bowler kan øge produktionen af ​​energi, som derefter kan overføres til bolden.

I øvrigt, et sving, der bevæger sig til siden af ​​din krop, vender naturligt tilbage mod kroppen og under hovedet i nedsvinget, øget retningsnøjagtighed. Bowleren, der implementerer et abduceret opsving, skal justere skuldrene i toppen af ​​svinget, for at nedsvinget kan bevæge sig ind i kroppen og kastes i banens retning.

Visualisering af skulderabduktion med EJ Tacketts sving

Før vi sætter os ind i undervisningsdelen, du skal bruge 30 sekunder på at se et direkte bagfrabillede af EJ Tackett for at se den sande retning af hans sving i forhold til hans krop. EJ Tackett var andenpladsen i indtjening på PBA Tour i 2017 med $222, 008, næst efter Jason Belmontes $238, 912.

Læg mærke til, hvordan EJ's opsving går væk fra kroppen mere til siden end direkte bag kroppen . Og, nedsvinget falder naturligt mod kroppen. Denne bevægelse, som du vil lære, er defineret som skulderabduktion i opsvinget og skulderabduktion i opsvinget. I øvrigt, denne video illustrerer tydeligt, at et pendulsving ikke er gyngernes hellige gral, og vi bør arbejde på at beskrive et gynge, som er mere anatomisk og biomekanisk effektivt, end man traditionelt har lært. Jeg vil illustrere op- og nedsvingsbevægelserne nedenfor, så læserne forstår værdien af ​​et sving som EJ Tacketts.

Hvad er skulderabduktion?

Historisk set, bowlinginstruktører har prædiket værdien af ​​et front-to-back "gratis" pendulsving. Til denne dag, denne idé fortsætter med at blive videreført af både trænere og bowlere på daglig basis. Selvom, når man gennemgår elitegynger, et prototypisk pendulsving er faktisk ikke-eksisterende blandt de fleste topbowlere.

Lad os begynde med at forstå mere om, hvordan skuldersystemet fungerer anatomisk hos mennesker. Dette vil hjælpe bowlere og trænere med at træffe bedre beslutninger i forbindelse med det fysiske spil - især når de underviser i svingretning. Som du vil lære, skulderbortførelse giver bowlere et friere sving og mere kraftproduktion. Et bortført opsving er bogstaveligt talt vinkelret på, hvad der traditionelt læres i et penduludsving, da den er parallel med skulderlinjen.

Som et første skridt, Jeg vil definere skulderbevægelse, som den bruges i bowling. Bowlere bruger skulderforlængelse eller skulderabduktion i opsvinget. Først, skulderextension er bevægelsen i rygsvinget, hvor opsvinget er vinkelret på skulderen og bevægelsen er direkte bag skulderen. Forestil dig dine skuldre vinkelret på din arm og opsvinget går direkte bag skulderen. Du kan se denne skulderbevægelse i videoklippet nedenfor.

Måling af bevægelsesområdet for skulderleddet begynder i en neutral, naturlig position af hånden ved siden af ​​din krop, hvor den normalt hænger, når du ikke bevæger dig, når du står. Som du kan se i videoen, bevægelsesområdet for skulderudvidelse er meget begrænset. I virkeligheden, det er kun 50 til 60 grader. Dette begrænser i høj grad evnen til at have et sving i enhver væsentlig højde og er potentielt en katalysator for en skulderskade ved gentagen brug, da hyperekstension - at gå forbi det normale bevægelsesområde - kan blive et problem.

Et opsving med skulderabduktion giver et betydeligt større bevægelsesområde . I stedet for direkte vinkelret på dine skuldre, skulderabduktion er den opadgående bevægelse af skulderen direkte til siden af ​​din krop. For virkelig at forstå denne skulderbevægelse, tænk på, hvordan du gør jumping jacks. Se følgende videoklip for at se skulderabduktion og skulderabduktion.

Op-bevægelsen er skulderabduktion og ned-bevægelsen er skulderabduktion. Sammenlignet med skulderforlængelse, bevægelsesområdet fra den neutrale position er væsentligt større. Specifikt, den nærmer sig 180 grader.

En simpel beregning giver en bevægelsesforskel på 3 til 3,6 gange mellem skulderabduktion og skulderudvidelse. Fra et logisk perspektiv, skulderabduktion vil føre til et højere og et friere sving. For at mærke spændingsforskellene mellem de to opsvingsretninger, stå foran et spejl. Efterlig det, du så i mine instruktionsvideoer ovenfor. Start med skulderudvidelse og prøv derefter skulderabduktion. Du vil sandsynligvis blive overrasket over den betydelige forskel i spænding mellem de to skulderbevægelser.

Derfor, at svinge bolden til siden af ​​kroppen muliggør både et friere sving og et sving, der umiddelbart kan gå væsentligt højere. Nøglen er at forstå, hvordan man flytter kroppen til bestemte positioner med denne svingbevægelse, så nedsvinget vil bevæge sig ind i kroppen og under hovedet i frigivelsen for at følge bevægelsen. Jeg vil diskutere dette trin-for-trin et par afsnit nedenfor.

At opnå skulderabduktion – trin for trin

I et forsøg på at hjælpe dig med at implementere et opsving, som er bortført, her er en ligetil, tre-trins fokuspunkt proces. Den begynder med swing-startretning og formulerer, hvordan skuldrene skal justeres, og slutter i trin tre med en påmindelse om at bevare hovedpositionen fra toppen af ​​swinget i nedsvinget.

Trin 1

Den nemmeste måde at opnå et bortført opsving på er at flytte bolden til indersiden, når du starter bolden . Tænk årsag og virkning. Hvis bolden bevæger sig indad, den tilsvarende retning vil være væk. Et visuelt tegn til at hjælpe med at implementere dette træk konsekvent er at tænke på at flytte bolden over glidefoden (eller mellem fødderne) og derefter lade den svinge frit ind i opsvinget. For at få følelsen af ​​denne swing start-bevægelse, Jeg anbefaler et træningssving, før du forsøger i den fulde tilgang.

Her er et øvet svingbor, der illustrerer svingstartretningen for lettere at frembringe skulderabduktion i opsvinget.

Trin 2

Efter at have startet bolden ind i svinget, juster den forreste skulder til den bagerste skulder ved at flytte den ikke-bowling-albue ud væk fra kroppen og foran eller på ydersiden af ​​hoften på bolden. . I en fem-trins tilgang, dette ville begynde at bevæge sig, når bowleren går fra trin to til trin tre. Der er ingen grund til at fokusere på en tommelfinger nedad position af hånden på den ikke-bowling arm, da det bogstaveligt talt er irrelevant for skulderjusteringsprocessen. Skulderjustering er en nødvendig komponent i både skulderabduktion i opsvinget og skulderabduktion i nedsvinget.

For at sikre skulderjustering, Jeg anbefaler stærkt at få den ikke-boldsidealbue til hoften på kuglesiden – og helst uden for kroppen – for at sikre, at skulderjustering opnås i opsvinget, og skulderabduktionen bevæger sig ind i kroppen i retning af banen. Tennisspillere og andre atleter justerer skuldrene ved at bevæge albuen uden for kroppen. Læg mærke til, hvordan den kastende armalbueposition for tennisspilleren nedenfor justerer hans skuldre, foran til bagside.

Dette ligner meget hvordan King of Swing, Michael Fagan, rettede sine skuldre.

Selvom armstillingen, med albuen til hoften på kuglesiden eller uden for hoften, vil sikre skulderjustering og gøre overkroppen mere afslappet, det er ikke nødvendigt, så længe den forreste skulder flugter med ryggen tidligt nok i svinget. Både EJ Tackett og Ronnie Russell illustrerer skulderjustering uafhængigt af en ideel ikke-bowling armposition. Denne skulderjustering muliggør stadig skulderabduktion ind i kroppen i retning af stifterne på nedsvinget. Som med EJ Tackett, Ronnie Russell bruger et skulderbortført opsving.

Med eller uden en overdreven ikke-bowlingarmposition, arbejde for at justere skuldrene, efter at boldstarten er aktiveret. Parret med det bortførte opsving, det vil opsætte et nedsving bortført ind i kroppen under hovedet i udløseren i retning af banen. Jeg anbefaler kraftigt at fokusere på den ikke-bowling-armalbue i forhold til hoften på kuglesiden for at sikre, at du justerer dine skuldre i toppen af ​​svinget. Bemærk også, at i hvert af eksemplerne ovenfor, bowlerne har skabt plads under kroppen med både lateral og fremad rygsøjlehældning.

Trin 3

Når skuldrene er justeret forfra mod bagsiden, den sidste del af implementeringen er at tillade den bagerste skulder at rotere ned under den forreste skulder, når kuglesidens skulder abduceres tilbage i kroppen i nedsvinget. Dette vil samtidig opretholde hovedpositionen - fra toppen af ​​svinget til bunden - for at tillade nøjagtig øjensporing på mållinjen, samtidig med at det sikres, at nedsvingsabduktionsretningen er ind i kroppen og under hovedet i retning af banen.

En vigtig advarsel, du skal være opmærksom på, når du åbner torsoen og justerer skulderen, er potentiel overrotation off-line af skuldersystemet. Specifikt, rotationen af ​​den bagerste skulder under fronten vil beskytte overkroppen mod at den ikke-bolde sideskulder roterer og trækker hovedet indad. Hvis den bagerste skulder ikke roterer under den forreste skulder, den ikke-bolde skulder vil arbejde for at lukke skuldrene - meget som en diskoskaster - og rotere hovedet off-line.

Når hovedet bevæger sig off-line på grund af skulderbevægelsen, det vil påvirke nøjagtigheden, når dine øjne bevæger sig off-line, og din arm vil bevæge sig udad. Kort sagt, målet fra toppen af ​​svinget med skuldrene justeret forfra mod bagsiden er at fastholde hovedet uden for kroppen på nedsvinget.

Skulderabduktion giver et bedre nedsving i kroppen

Bedre bowlers har downswings, som bevæger sig ind i kroppen. En gynge, som er bortført på op, vil abducere på ned i kroppen naturligt. Endnu engang, tænk på jumping jacks. Opsvinget går til siden af ​​kroppen og nedsvinget vender naturligt og automatisk tilbage til kroppen.

Derfor, når du går fra et skulderekstensionsopsving til et, der er bortført, du vil forbedre sandsynligheden for, at nedsvinget vil bevæge sig ind i kroppen i stedet for at bevæge sig væk fra kroppen i nedsvinget, forbedre din retning. Brug processen til beregning af nedsvingsvinkel til at bestemme din nuværende nedsvingsvinkel i forhold til når du implementerer det nye bortførte opsving.

Skulderbortførelse er til stede i to-hånds som standard

Siden Osku Palermaa og Jason Belmonte bragede ind på bowlingscenen, vi har set fremkomsten af ​​tohånds bowlere fungere som en katalysator for at forynge interessen for vores sport. Meget entusiasme og energi er blevet tilført mange ungdomsbowlere, der tilpasser sig eller starter som tohåndsspillere. Og, det er ikke overraskende på grund af de producerede omdrejningshastigheder og succesen for mange elite-to-handers. Fem af de 15 bedste tjenere på PBA Touren i 2017 – inklusive nummer et Jason Belmonte og nummer tre Jesper Svennson – var tohånds. I 2018, fem af de 12 bedste er tohånds.

To-handers etablerer en kropsposition mere naturligt, hvilket muliggør skulderabduktion i opsvinget og skulderabduktion i nedsvinget. Vi kan se kropspositionsbevægelser for at lette skulderabduktion i opsvinget og skulderabduktion i nedsvinget i denne tilgangssekvens af Osku Palermaa, som jeg fotograferede i Spanien for flere år siden.

I den tredje ramme af sekvensen, Palermaas torso har roteret, forbereder opsvinget til skulderabduktion. Et af de store omdrejningspunkter, når man træner tohåndshånd, er albuejustering i svinget, der sikrer skulderjustering i toppen af ​​svinget. Dette svarer til min anbefaling om skulderjustering med albuen uden for hoften på boldsiden i enhånds. Det kan man godt se i det femte billede.

Med denne kropsstilling og et opsving, der er bortført, nedsvinget vil blive abduceret ind i kroppen og under hovedet til frigørelsesposition, så længe hovedet forbliver uden for kroppen. Placeringen af ​​overkroppen sikrer, at nedsvingende skulderadduktion er i retning af banen og tilsigtede mållinjer.

Konklusion

Et opsving, der giver skulderabduktion, er en løsning for, at du kan få et friere sving og producere mere kraft, fordi dit sving højst sandsynligt naturligt vil stige i højden, da skulderleddets bevægelsesudslag er 3 til 3,6 gange større. I øvrigt, et skulderabduceret opsving er betydeligt sundere og vil give dig mulighed for at bowle uden smerter, samtidig med at du reducerer risikoen for en skulderskade, da denne skulderbevægelse er mere bowlervenlig over tid.

Kredit:Joe Slowinski – USBC Gold Coach

[Bowlingfærdighed:Skaber mere afslappet og kraftfuldt sving med skulderabduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1003047834.html ]