coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsMarouane Fellaini:Sådan vinder du en luftkamp
Manchester Uniteds tårnhøje belgier har seks tips til at hjælpe dig med at dominere din modstander i luften
Find plads i kassen
”Det er svært at finde plads, fordi jeg ved, at opmærksomheden altid er på mig, når jeg er i området. Men jeg er vant til det nu, og det første, jeg vil gøre, er at prøve at tale med dommeren og fortælle ham, at han skal se, hvad der sker inde i feltet, at se, om jeg bliver snavset. Han kan ikke se alt, hvad der sker i et overfyldt straffesparksfelt, så du skal hjælpe ham. Så når bolden spilles ind i området, vil jeg prøve at komme fri af forsvarerne ved at bevæge mig meget, så jeg kan få hovedet på bolden.”
Forstyrr din markør
"Hvis du ikke kan få en gratis header, du skal holde forsvarsspilleren væk uden at give en fejl. Jeg prøver altid at vinde den kamp med min modstander, og det er noget, man bliver bedre til med erfaring. Jeg vil prøve at skubbe forsvarsspilleren lidt og forsøge at destabilisere ham. Hvis du kan starte med at vinde spillets første eller anden header, du vil begynde at dominere forsvareren. Så begynder han at blive nervøs."
Vær beslutsom
"Fordi jeg er høj, headere har altid været en af mine styrker. Men det handler ikke kun om at være høj; du skal også være mere beslutsom end din modstander. I England er det meget svært at score, fordi forsvarsspillere er meget stærke og aggressive. Du skal være mere aggressiv end dem, og ønsker at vinde bolden mere end dem. Så når du først har hovedet på bolden, strømmen på dit header skal være rigtigt – og selvfølgelig placeringen.”
Få din timing rigtig
"Jeg arbejder meget på mit spring, fordi timing er det vigtigste, når du forsøger at vinde et hovedstød. Du skal være bedre end din modstander med timingen af dit spring. I træningen vil jeg øve mig meget med hovedstød foran mål. Giggsy eller en spiller vil krydse bolden, og du øver dig, så du er god i luften under spillet, så du er der på det rigtige tidspunkt. Det er svært at øve så meget, når du spiller to kampe om ugen, men når der er tid, gør jeg det."
Bring dine holdkammerater i spil
»Det handler ikke kun om at gå mod mål. Nogle gange har du brug for at slå bolden ned for en anden. Du skal bedømme den slags overskrifter efter følelse, for at sikre, at du får den rigtige kraft og retning. Du skal også have visionen for at se, hvor dine holdkammerater er, og hvor du skal heade bolden. Igen skal du arbejde på det i træningen, øver sig på hovedstød, når målmanden sparker en lang bold. Timing af dit spring er vigtigt igen."
Forbedre din styrke
"Hvordan du bruger din krop er vigtig, når du udfordrer headers. Nogle spillere er naturligt stærke, men du skal også arbejde på din styrke i træningscenteret. Alle spillerne i Manchester United arbejder i fitnesscentret, og du arbejder på mange ting, inklusive dine ben og din overkrop. Nogle gange arbejder vi på vores styrke fire gange om ugen, nogle gange tre. Hvis du spiller 90 minutter i hver kamp, skal du restituere, men du arbejder i fitnesscenteret, når du kan."
*Marouane Fellaini bærer de nye Lava/Fireball New Balance Football Visaro-støvler, designet til spillere, der 'gør chancer'. For at finde ud af mere om New Balance Football gå til newbalance.com/football eller følg @NBFootball på Twitter
Læs mere på FourFourTwo.com
[Marouane Fellaini:Sådan vinder du en luftkamp: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003037911.html ]