Overlevelsesguide for ungdomsfodboldturneringer

Det overrasker mig, at jeg skriver en overlevelsesguide om ungdomsfodboldturneringer.

For noget, der skulle være en sjov og ubekymret nydelse af det smukke spil, kan turneringer desværre tilføje en masse stress til blandingen. Og turneringer ser ud til at blive en større og større del af ungdomsfodbold, og i yngre og yngre aldre.

Denne artikel vil ikke diskutere fordele og ulemper ved turneringsstrukturen i ungdomsfodbold. Selvfølgelig er det en rimelig samtale at have, men det er omfanget af en anden artikel. Når det er sagt, ændrer ungdomsfodboldsystemet sig ikke foreløbig. Jamspækkede turneringer er kommet for at blive, og jeg vil gerne kaste lys over, hvordan børn kan optimere præstation og restitution samt forblive sunde i sådanne strenge weekender.

Selvom turneringsmiljøet kan fyldes med en overflod af fodbold og tid med dit hold, kan de efterlade spillere udmattede, ømme og mentalt drænede. En hel weekend med non-stop spil er ingen spøg og kan tage sin vejafgift på den unge atlet.

Hvis du er forælder, vil du sandsynligvis også føle dig udslettet fra rejsen, kørslen og planlægningen. Der er hoteller at reservere. Der er snacks at pakke. Der er gas at putte i bilen. Der er samkørsel at organisere. Der er flere felter at finde.

Det er meget, uden tvivl.

Selvom denne overlevelsesguide er målrettet fodboldspillere, vil jeg hævde, at forældre også kan bruge alle disse tips, da de kan hjælpe dig med at lindre stress og nyde stemningen i en turneringsweekend!

1. Spis og drik for at optræde

For nogle gange vil McDonald's drive-through bare ikke skære det. Selvfølgelig har McDonald's og andre fastfood-restauranter en lille håndfuld sunde muligheder, men oftere end ikke, er børn fristet til at bestille den fedtede mad, fordi de føler, at de har "tjent det" efter en kamp.

Det er helt fint en gang imellem, men i løbet af en turneringsweekend, hvor du sandsynligvis skal have en anden kamp næste morgen eller endda inden for de næste par timer, er der intet, der vil forringe ydeevnen, energiniveauet og søvnkvaliteten mere end at sænke en masse fastfood-slam.

Når det er sagt, kan det være svært at finde kvalitetsmåltider, så sørg for at pakke nødsnacks fyldt med kulhydrater, proteiner og ingredienser, du kan genkende. RXBARs, Lärabars, jordnøddesmør (og/eller PB&J-sandwich), frugt, kiks, trailmix og kringler er alle lette snacks, der kan give energiforstærkende kulhydrater uden at sluge spillerne.

Hvad angår hydrering, er de generelle retningslinjer for vandforbrug mindst 16 ounce i løbet af de få timer, der fører op til aktivitet, selvom det tal stiger betydeligt, hvis det er varmt og/eller fugtigt. Under aktivitet er det bedst at drikke 8 ounces hvert 15. til 20. minut. For flere retningslinjer om hydrering, gå her.

Glem dog ikke, selvom turneringen finder sted i et koldt klima, skal spillerne stadig hydrere. Bare fordi de ikke sveder en masse, betyder det ikke, at de ikke har brug for tilstrækkelige mængder vand for at yde deres bedste.

2. Slap af!

Fodboldturneringer har deres måde at sætte vores nervesystem i sympatisk (kæmp-eller-flugt) tilstand i en længere periode. Mængden af ​​spil slider på atleter, såvel som den omfattende rejsemængde.

Mellem kampene opfordrer jeg spillere til at lukke deres telefoner, udføre mobilitetsarbejde (mere om dette senere), læse, hænge ud med holdkammerater og grine eller bare gå lidt rundt. Turneringer er en fantastisk mulighed for at holde sammen, lave vittigheder, smile og nyde hinandens selskab.

At udføre genoprettende aktivitet som denne vil ikke kun mindske stress, men det vil også forbedre søvnkvaliteten og få børnene til at vende tilbage med vedholdenhed næste morgen til deres næste kamp. Dette tåler også at blive gentaget:Gå væk fra Instagram og stop med at stirre på en glødende skærmen. Det sidste, du gerne vil se inden sengetid, er noget, der stresser dig på de sociale medier. Sluk for teknologien og slap af.

3. God fornøjelse

Turneringer formodes at være en tid, hvor spillere hænger ud med deres hold i et nyt, sjovt område og undslipper øvelserne og træningerne.

Dette betyder ikke, at du ikke skal tage turneringer seriøst, men at du skal nyde minderne med dine holdkammerater. Nogle af de bedste minder i fodboldspillet er de episke ting, du gjorde med dit hold. At have det sjovt vil gøre hele oplevelsen meget mindre stressende og meget mere behagelig, og med alle de involverede rejse- og turneringsgebyrer, vil du så ikke have det sjovt?

4. Bliv mobil

Så der blev spillet en hård kamp, ​​og nu er der 2-3 timer til næste gang. Hvilken fantastisk tid til at restituere og strække.

At arbejde med mobilitet kunne være noget så simpelt som skumrulle i 5-10 minutter efter kampen. Jeg opfordrer fodboldspillere til at købe en mini foam roller eller en lacrossebold, som de kan pakke i deres taske. Lav derefter noget dynamisk mobilitetsarbejde. Statisk strækning mellem spil vil have ringe fordel; faktisk kan det meget vel få dig til at være mere modtagelig for skader og til at præstere dårligere.

Her er nogle af mine foretrukne mobilitetsbevægelser for fodboldatleter:

5. Bliv varm

Det er cirka en time før din anden kamp på dagen, og efter det genoprettende arbejde med mobilitetsøvelser mellem kampene, føler spillerne sig pæne og smidige.

Opvarmningen til dagens anden kamp behøver ikke at være for krævende, men den må heller ikke være for nonchalant. 7-10 minutters bevægelse lover godt, og jeg kan varmt anbefale FIFA 11+.

Aktivering af hofterne er en fantastisk måde at gøre spillere klar til fodboldspecifikke handlinger som at skyde, klippe og accelerere. Her er et par af mine personlige favoritter.

Udfør to sæt, 15-30 sekunder på hver side

Udfør to sæt, 10-12 reps på hver side.

Ud over dette vil spændende nervesystemet med et par korte accelerationer også forberede dine spillere på spilhastighed. Dette er ikke kun godt for forbedret ydeevne, men også til skadesreduktion. Det sidste du ønsker er, at dine spillere går i kulde og ikke er klar til maksimalt at spurte. Her er en kortdistance øvelse med flere plan hastighed, som du kan tilføje til din opvarmning:

Udfør 3 sæt, 10-15 yards. Første sæt ved 75 % hastighed, andet sæt ved 100 % hastighed, tredje sæt igen ved 100 % hastighed.

6. Hvad ellers?

Ovenstående tips er mine "store sten", som jeg tror kan hjælpe unge hold med at trives i fodboldturneringer. Husk, at turneringer generelt er opbygget således, at jo længere du spiller, jo længere kommer du. Derfor kan de, der planlægger at vinde turneringen eller lave et dybt løb, ikke tillade sig at negligere deres kroppe og bare håbe på det bedste. Ud over disse store klipper vil jeg være utilfreds med ikke at nævne flere andre stykker, som jeg synes, du bør overveje:

• Medbring iPhone-musik og -højttaler, så du kan pumpe op før spillet. Dette øger den sjove faktor!
• Medbring solcreme for at beskytte huden og ubehag mod solskoldning, da du kan være ude i solen i mange timer hver dag.
• Begræns brugen af ​​sociale medier under hele turneringen for at mindske angst og respons fra det sympatiske nervesystem.
• Udforsk byen, du er i, for at hjælpe dig med at flygte fra fodboldkampen og genoplade.
• Medbring en opløftende bog for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
• Hvis du skal stresse hele weekenden over de lektier, der venter dig søndag aften, så tag måske noget skolearbejde med, du kan lave under de mange bilture.

Jeg forstår, at fodboldturneringer kan være overvældende og i nogle tilfælde give mere tvang end opfyldelse, men vi skal huske, hvad der gør sporten sjov. At have det godt, at vinde spil og at knytte bånd til dit hold på en ny lokation er nogle af de bedste aspekter af en turneringsoplevelse. Tag de rigtige skridt, og du øger dine odds drastisk for at forlade en turnering glad!

Fotokredit: franckreporter/iStock

LÆS MERE:

• Ernæring og atletisk præstation til endagsturneringer
• Spænd ordentligt op til fodboldturneringer
• Sådan kommer du dig efter en fodboldkamp eller træning

[Overlevelsesguide for ungdomsfodboldturneringer: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051596.html ]