Vandaerobic ideer til børn

Vandaerobic er en ideel måde at hjælpe dit barn med at komme i form, viste en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Forskerne fandt ud af, at gruppetræning i vand er en fremragende form for motion for børn og endda gavnligt for børn med handicap.

Tag dit barn eller dine børn med i poolen og brug disse ideer til at engagere dem i deres egen personlige vandaerobictime for at få dem i gang og holde dem i form.

1. Varm op

Varm dit barn op til at være i vandet ved at lade ham deltage i "fri leg" i fem minutter, før du begynder nogen formel rutine. Kast en bold i vandet og kast den frem og tilbage, eller få dit barn til at dykke efter ringe i bunden af ​​vandet. Hvis dit barn endnu ikke er en dygtig svømmer, sørg for, at han har en flydeanordning på for at hjælpe ham, og instruer ham til at flyde og sparke rundt for at blive varmet op.

2. Sprøjt og spark

Børn elsker at plaske og sparke i vandet. Start din vandaerobe træning ved at instruere dit barn i at få et sparkebræt, læn dig op ad den med overkroppen og se, hvor stort et plask hun kan lave med sine ben. Eller, få hende til at sparke sig hen over poolen. Sparke er god kardiovaskulær aktivitet, og burde få hendes puls til at pumpe og glutes opvarmet.

3. Blanding ved poolen

Siden af ​​poolen er ofte et sikkert tilflugtssted for børn, mens de svømmer. Men det kan også være en god måde at skrue op for hjertebanken og arbejde med armene på samme tid. Starter i den ene ende af poolen, udfordre dit barn til at løbe ved kun at blande langs siden af ​​swimmingpoolen. Hans arme burde være det eneste, der driver ham fremad. Gå ud på modsatte sider af poolen, bemærker, at den, der først kommer til den anden ende af puljen, vinder.

4. Vandløb

Når dit barn løber i vandet, det giver ekstra modstand. At løbe i vandet vil sandsynligvis føles mærkeligt for dit barn i starten, men tilskynd hende til at bevæge sine arme og ben, som om hun løb på land. Hvis hun har brug for ekstra modstand, brug et kickboard, der holdes foran hende, for at fortrænge endnu mere vand og gøre det sværere at gå. Få dit barn til at udføre disse øvelser i vand, der er omtrent i brysthøjde.

5. Nudelløb

Pool nudler, de cylindriske flydeanordninger, der findes ved de fleste bassiner, er fremragende aerobe værktøjer i vandet. Instruer dit barn til at skræve over en, som om han red på en hest. Gør det samme, og derefter løbe rundt om poolen. Husk at poolnudler ikke er certificerede flydeanordninger, kun legetøj, og de bør aldrig bruges i stedet for en flydeanordning til et barn, der ikke ved, hvordan man svømmer.

Gå på opdagelse i dybden

Iltoptagelse, muskelaktivitet og jordreaktionskraft under vandaerobe øvelser. 21. august, 2014

• C. L. Alberton
• S. S. Pinto
• E. L. Cadore
• M. P. Tartaruga
• A. C. Kanitz

Abstrakt Effekter af kredsløbstræning med høj intensitet ved brug af kropsvægt på aerob kondition og muskulær udholdenhed hos universitetsstuderende 1. maj, 2015

• R. Solanki
• A. Bhise
• Y. Shukla
• M. Prabhakar

Abstrakt aerob træning kompromitterer ikke muskelhypertrofi-respons på kortvarig modstandstræning 1. januar, 2013

• Tommy R. Lundberg
• Rodrigo Fernandez-Gonzalo
• Thomas Gustafsson
• Per A. Tesch

Abstrakt virkninger af vandtræning på fleksibilitet, styrke og aerob kondition hos voksne med slidgigt i hofte eller knæ 1. januar, 2007

• Tsae Jyy Wang
• Basia Belza
• F. Elaine Thompson
• Joanne D. Whitney
• Kim Bennett

Abstrakt aerob konditionstest i kroniske uspecifikke lændesmerter:en sammenligning af dybvandsløb med cyklusergometri. 01 december, 2011

• Antonio Ignacio Cuesta-Vargas
• Sophie Heywood

Abstrakt

[Vandaerobic ideer til børn: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046450.html ]