Batters Box Battle

I praksis, vi som trænere har en tendens til at bruge det meste, hvis ikke hele vores slagtid på mekanikken i svinget og få reps i BP. For et par år siden efter at have indset, at vi havde nogle spillere, der havde perfekt mekanik og ikke ramte over 0,200, Jeg valgte at revurdere, hvad vi lavede i dejkassen.

Hvad er #1 Power Killer for den gennemsnitlige hitter? Tag:59 sek Quiz

Jeg begyndte at sidde med spillere og spørge dem, hvad deres proces, rutine og tankegang var, når de var ved tallerkenen. Det var overraskende at finde ud af, at de fleste spillere ikke havde nogen og gættede det meste af tiden, når de var i boksen.

Kort efter begyndte vi at bruge en del tid på at øve os på at arbejde med disse ting, og vi kaldte det for Batters Box Battle tankegang. Batters box-kampen består af tre ting for os. Rutine, Vejrtrækning, og tilgang.

Slagrutiner og vejrtrækning

Vi får vores spillere til at skrive ud og arbejde på at have en rutine, de kan gentage under hver kamp. Vi vil endda have en rutine eller åndedrætsstation i vores slagstationer.

En almindelig rutine, som mange af vores spillere bruger i batter-boksen er:

1. Træd en fod i kassen og kig ned på 3B Coachen. Tag en dyb indånding. Hold den. Slip derefter.
2. Træd ind i kassen med begge fødder med en swagger, en tillid til, at du er klar til at rive den.
3. Når du kommer ind i boksen på hver bane, fej dine fødder gennem dejkassen, som om du rensede den. Du visker forbi AB'er og tidligere pladser.
4. Tag dit bat og slå det langsomt og kontrolleret på pladen. Men ikke bare hvor som helst på tallerkenen. At finde en lille sten på tallerkenen eller det udvendige hjørne. Noget til at hjælpe dig med at fokusere på noget lille og zone ud af dine andre AB'er og være til stede i dette AB.
5. Bring flagermusen langsomt og kontrolleret op og læg flagermusen på din skulder. Tag et kig på kanden og tag derefter endnu en dyb indånding ind og ud. Afslappende dit sind og krop.
6. Kom i rytme med din krop og få noget positivt selvsnak som "Riv den, Riv det, Rip det" .

Her er vores video, fra The Hitting Vault, der dækker et par gode eksempler på batter's box rutine.

Der er mange fordele ved at have en rutine i kassen. Det kan hjælpe hitteren med at holde fokus, men alligevel afslappet og nærværende i hver pitch og hver AB. Det hjælper hitters med at forblive komfortable i nogle ellers ubehagelige situationer.

Rutinen er en normal del af livet ifølge Red Sox great, Nomar Garciaparra.

"Nogle mennesker vasker deres ansigt og børster derefter tænder. Nogle børster tænder først. Det er mere at få dig selv fokuseret end noget andet, ”

• sagde Garciaparra.

University of Oregon All-American, Alexa Peterson har gjort det så længe, ​​at hun betragter det mere som en vane end en særlig rutine. Rutiner kan brydes. Vaner er svære at bryde. Peterson er nødt til at gøre det, eller at-bat føles ikke rigtigt. "Det, jeg gør, er at rense kassen, ” sagde Peterson. "Jeg graver min plet med højre fod. Tør den derefter af med venstre."

Hver spiller bør komme med deres egen rutine, der får dem til at føle sig godt tilpas ved tallerkenen og i dej-boksen. Hver spillers rutine er unik for ham eller hende. Hvis du ser store ligaer, vil du bemærke, at de har alle mulige rutiner ved pladen.

Der er tidspunkter i praksis, hvor vi praktiserer dette. Spilleren vil gennemgå deres rutine og vejrtrækning og derefter tage et sving og visualisere et Home Run og komme travende ud af boksen.

Jeg taler meget med vores slagere om, at jo mere afslappet deres sind og krop er under et slag, vil deres hjertefrekvens ikke kun være lavere og sindet klarere, men deres bathastighed og styrke vil også blive øget.

En holdkammerat til Chipper Jones sagde engang, at Chipper ville se så afslappet ud på tallerkenen i store situationer, at det så ud til, at han ville falde i søvn.

Relateret læsning: Tag din Cage Swing med til spillet

Mental tilgang til at slå

Den næste, sidste og vigtigste element i Batters Box Battle mindset er at have en god tilgang. Vi taler om arbejdet med dette hver dag i praksis, scrimmages og spil.

Den tilgang, vi kan lide at have, når vi er på bat, kalder vi "Aggressivitet under kontrol".

H.A. Dorfman gav et perfekt eksempel med hensyn til, hvordan man gør det ved tallerkenen.

Mange spillere, som jeg først arbejder med, har enten ikke en tilgang på pladen, eller også har de en tilgang, der gør det svært at være aggressiv. Vi har stadig slagmænd i vores lineup, der forsøger at reagere på banen og læse den, før de beslutter sig for, om de skal svinge.

ESPNs sportsvidenskab lavede en episode om softballs hastighed, der viste, at en bane, der bevæger sig med 70 mph ved et udløsningspunkt på 37 fod, giver dejen 0,35 sekunder til at reagere på banen. Hvis vores tilgang ikke er det JA, JA, INGEN at 0,35 sekunder går endnu hurtigere. Ved at starte med tankegangen om JA skal dejen kun vælge visuelle signaler, der er NEJ.

Vi fokuserer på, at de visuelle signaler er høje/lave, inde/udvendig og stige. Alt andet er (forhåbentlig) inden for strejkezonen, og vi tager et hack på det. Når vi har spillere, der slår ud, Jeg vil altid tjekke ind med dem om, hvad deres tankegang var på den bane. Mange gange vil svaret være "Jeg ledte efter det her, og hun smed det i stedet" og indrømmer, at de slap fra at tænke bare JA, JA, INGEN.

Vi har to regler på vores hold om, hvad spillere må tænke på under et slag. De får lov til at fokusere på vejrtrækningen (med målet om 2-3 dybe vejrtrækninger) og JA, JA, INGEN og det er det. Mekanikken i deres sving, resultattavlen, publikum og alt andet skal elimineres, så deres 0,35 sekunder kan fokuseres på at give dem den bedste chance for at ramme bolden hårdt.

Hvis du leder efter en måde at forbedre dine teams på, spørg dig selv om, hvor meget tid du bruger på rutine og tilgang. Tag dig tid til at sidde og tale med dine spillere om deres nuværende rutiner og tilgang, og jeg tror, ​​du vil blive overrasket over svarene. Jeg tror, ​​du vil opdage, at de ikke er så klar til at komme ind i en Batters Box Battle som du gerne vil have dem til at være.

Hårdt arbejde virker,

Træner Lisle

[Batters Box Battle: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045211.html ]