Road Bike Pedaling Teknik

Når Lance Armstrong kæmpede tilbage fra kræft, krediteres han ændringer i hans pedalerne teknik til sin forvandling fra en anstændig rytter til en ukuelig mester. Armstrongs meget opreklameret høj kadence pedalerne ( over 100 omdrejninger per minut ) kræver, overlegen teknik til at maksimere effektiviteten af ​​hver pedal slagtilfælde. Mekanik

meste af magten i din pedal slagtilfælde genereres mellem 02:00 og 05:00 positioner i pedal rotation. Den bedste måde at maksimere kraftoverførsel gennem hele rotationen er at tænke på dine ben så tegning kredse , ikke som stempler skubbe op og ned. Eksperter i pedalerne mekanik enige om, at der er to "døde punkter" (afsnit hvor magten falder betydeligt ) i alle cyklisternes kabelomdrejninger : når din fod er i toppen og bunden af ​​slagtilfælde. Cyklister , der lærer at skubbe deres fødder frem i toppen af pedalen slag og træk bagud i bunden har den mindste slæk i døde pletter og i sidste ende ride hurtigere .

Det er på mode at rådgive cyklister til at "trække op " om inddrivelse ( tilbage ) afsnit af deres pedal slagtilfælde (forudsat du klippe ind i dine pedaler ) . Men cykling eksperter generelt erkende, at sub -maksimal indsats , er meget lidt strøm faktisk genereret af unaturlige bevægelser for at trække op på pedalerne. I stedet skal du sørge for at du løfter din inddrive ben lige nok , så din modsatte ben ikke behøver at kompensere for sin dødvægt .
Teknik

For at minimere strøm tabt ved døde pletter , tænke fodstilling . Hvis du ser en pro cyklist pedal slagtilfælde i slowmotion , ville du se hælene falde lidt under fodballen fra 05:00 til 07:00 . Omvendt 11:00 til 01:00 , hælene løftes lidt . På toppen af ​​din pedal slagtilfælde , så tænk på at "rulle en tønde under din fod " eller " smide dine ben over styret . " Nederst forestille " skrabe mudder væk fra bunden af ​​din sko" at indlede trække op i opsvingsfasen . Med en ren , " cirkulær " pedal slagtilfælde , kan du ride på en højere kadence uden hoppende (som spild af energi ) . Med en høj kadence kan du opretholde hastighed ved at sprede din udgangseffekt er over flere pedal slagtilfælde , træthed dine muskler mindre.
Boremaskiner

Boremaskiner Ingrain bedre pedalerne mekanik ind i din muskel hukommelse for at forbedre teknikken . " Isolerede ben øvelser" viser dig, hvor i din rotation du mister momentum. Når du kender dele af din pedal slagtilfælde, der har brug for arbejde , "fokus kasser " løse dine svage punkter . Doing " spin- ups" lærer dig ikke at spilde energi på et højt kadence ved at træne dine muskler til at fyre ( og stoppe fyring ) nøjagtigt når du har brug for dem til. ( Lær hvordan du gør disse øvelser ved at klikke på Begynder triatlet artikel i afsnittet Referencer nedenfor. ) En anden øvelse for effektiv pedalerne er at bo i et let gear til en forudbestemt vejstrækning . I stedet for at flytte for at holde op i fart , skal du øge din kadence. Hvis du er hoppende i din sadel , du behøver at gøre flere øvelser.
Hoteltilbud
[Road Bike Pedaling Teknik: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003025682.html ]