Bowlingtips:Hvordan bowler man 2-håndsstil effektivt? (Spilleøvelser)

Det ultimative mål med et effektivt fysisk spil er at reducere bevægelse fra opsætningen gennem tilgangen og samtidig opretholde maksimal energioverførsel fra bowleren til bowlingkuglen. Her er nogle vigtige dele af det fysiske tohåndsspil.

Opsætningen

For bedre at forstå opsætningsanbefalingerne, det er bedst at forestille sig kropspositionen øverst i gyngen. Dette vil hjælpe med at forklare, hvorfor jeg opfordrer til den opsætning, jeg laver. Specifikt, nøglekomponenten i toppen af ​​gyngen er skulderjustering (via albuejustering).

Med to-hånds, Målet med opsætningen er at forudindstille kropspositionen for at sikre, at bevægelsen til toppen af ​​gyngen er flydende og kræver minimal ændring fra opsætningen.

For at opnå den korrekte opsætningsposition, stillads fra gulvet og op:

1. Indstil glidefoden parallelt med den tilsigtede mållinje.
2. Sæt foden på boldsiden tilbage og i 30 grader. Dette vil åbne hofterne.
3. Lad hofterne åbne sig naturligt. Foden på bolden skal være vinkelret på hofterne.
4. Bevæg skuldrene, så de passer til hoftevinklen.
5. Skulder og hofte på boldsiden er bagved og lavere end skulderen og hoften uden bold.
6. Sæt bolden tæt på kroppen. Fingrene på den ikke-boldsidearm skal placeres lige over fingrene. Ud over, placer albuen uden bold-side fremad. Tænk på at gøre underarmene parallelle med hofterne og skuldervinklen.
7. Sæt hovedet på ydersiden af ​​kroppen. Vægten vil flytte til bagsiden af ​​boldsidefoden. Dette gør det muligt for glidefoden at bevæge sig mere frit i fem-trins tilgangen.

Vedligeholdelse af opsætningsvinklerne

Husk, at målet er at flytte til toppen af ​​svingpositionen. Når du bevæger dig ind i tilgangen, det er vigtigt at fastholde de vinkler, der er etableret i opsætningen, herunder når kuglestarten er aktiveret. For mange bowlers åbner i opsætningen og lukker derefter vinklerne, når de bevæger sig ind i tilgangen. Dette skaber yderligere unødvendig bevægelse.

Gå → bold → juster

Med en fem-trins tilgang, det første skridt er simpelthen en gåtur, mens opsætningsvinklerne bevares. Når tåen på glidefoden komprimeres, dette er en udløser for at starte boldstarten. Når bolden bevæger sig ind i svinget, bevæg den ikke-boldsidealbue for at flugte med den bagerste albue. Dette vil hjælpe med at justere skuldrene tidligt i tilgangen. Når albuen bevæger sig til justering, holde hovedet uden for hoften.

Albuejustering i toppen af ​​gyngen

Lateral trunkfleksion fortsætter med at stige fra opsætningen gennem bolden bevæger sig ind i opsvinget. På dette tidspunkt, fremad trunk fleksion bliver grundlæggende for et effektivt fysisk spil.

Jeg anbefaler stærkt en fem-trins levering. Dette vil hjælpe med at holde bold-side-skulderen bag den ikke-bold-side-skulder for hele tilgangen, øget fluiditet. Hvornår og hvordan bolden flyttes ind i swing-starten har en direkte indflydelse på rygsøjlens hældning fremad samt fodhastigheden. Ideelt set albuen på boldsiden bør ikke bevæge sig forbi hoften/maven, og bolden skal bevæge sig under albuen, når den flyttes ind i svingstarten for at skabe en afrundet bevægelse.

Dette vil bidrage til at skabe tidligere rygsøjlehældning, som flytter tyngdepunktet fremad, øger fodens hastighed og flydeevne. Det bidrager også til nøjagtigheden. Bolden skal bevæge sig i en nedadgående afrundet bevægelse (hånd under albuen), så snart det første trin er afsluttet i en fem-trins levering. Fra gennemgangen af ​​Osku Palermaas fremadgående rygsøjlehældning, på grund af denne afrundede start med albuen tilbage på kroppen, den fremadrettede rygsøjlehældning øges under hele tilgangen på denne måde:(artikuleret som en fem-trins tilgang).

Trin #2 :20 grader

Trin #3 :36 grader

Trin #4 :45 grader

Frigøre :80 grader

Tilt på siden af ​​rygsøjlen er afgørende for at blive en elitespiller med to hænder. Som med mange af de bedste one-handers, hovedet er uden for hoften, da bolden passerer benet ind i opsvinget. Fra min erfaring, en simpel tanke hjælper spillere med at opnå en fantastisk sidelæns vippeposition. Hold hovedet uden for hoften. Du kan se, hvor tidligt hovedet er uden for hoften i Osku Palermaa-tilgangssekvensbillederne nedenfor.

Når du flytter bolden ind i svinget, flyt hovedet uden for hoften, mens du flytter den ikke-boldside-albue direkte foran den ball-side-albue. Dette vil hjælpe med at rotere torsoen og sætte scenen for skulderabduktion ind i opsvinget.

På toppen af ​​gyngen, overkropsvinklen skal nærme sig 45 graders fremadgående rygsøjlehældning. I øvrigt, se efter placeringen af ​​albuerne i forhold til hinanden, front-to-back. Målet er at opnå justering af skuldrene, front-to-back. Dette etablerer muligheden for at rotere den bagerste skulder under den forreste skulder.

Drej kuglesidens skulder under den forreste skulder

Fra toppen af ​​gyngen, drej den bagerste skulder ned med nedsvinget. Dette vil hjælpe med at holde hovedet uden for kroppen. Hvis den bagerste skulder ikke roterer ned med nedsvinget, den ikke-boldside-skulder vil overrotere og trække hovedet indad.

Lang albue forlængelse

I udgivelsen til den efterfølgende fase, fokus på at strække albuen forbi knæet. Dette vil sikre maksimal nøjagtighed, når hånden bevæger sig længere på mållinjen, mens de skaber den største afstand, vil fingrene rejse på kuglebuelinjen (til omdrejningsgenerering).

Fysisk spil øvelse sekventering

For at hjælpe en bowler med at opnå disse ideelle kropspositioner, Jeg foreslår at implementere øvelser i en sekvens fra fejllinjen tilbage til opsætningen. Som jeg altid siger, kropsposition er den vigtigste årsag og virkning katalysator. Ved at mikrostyre effektive fysiske spilbevægelser, en tohånds bowler kan forbedre deres fysiske spil betydeligt.

Følgende øvelser er designet til at arbejde fra fejllinjen til opsætningen. Disse fungerer som en sekventiel enhed til at bygge holistiske fysiske spiløjeblikke i tilgangen.

Ful line boremaskine

Den to-håndede foul line boremaskine er designet til at udvikle nøglekropspositioner ved frigivelse for at følge igennem. Det fremmer også et afslappet sving med albuebøjning. I øvrigt, denne øvelse vil hjælpe med at udvikle en lang albueforlængelse.

Trin 1 :Gå til fejllinjen og placer bolden på jorden, fingrene ud.

Trin #2 :Indstil glidefoden i en vinkel (tænk klokken 1 for højrehåndede eller klokken 11 for venstrehåndede) for at forhindre unødvendig belastning af hofte og knæ.

Trin #3 :Drej overkroppen, så hovedet vender mod kuglens sidevæg. Tænk på albuejusteringsprocessen, der blev diskuteret tidligere.

Trin #4 :Saml bolden op, juster albuerne for og bag, bøjede albuer.

Trin #5 :Sving bolden frem og derefter tilbage, og rul den derefter. Tænk BEND (forreste albue), BØJ (bagerste albue), FORLÆNG (albuen bevæger sig fremad forbi knæet).

Vinkelret fodbor

Den vinkelrette fodboremaskine er en version af en tohånds et-trins boremaskine. Et af de vigtigste kendetegn ved mange to-håndshåndere er en vinkelret position af foden, når de skubber ind i glidebanen.

Trin 1 :Opsætning cirka halvandet skridt fra fejllinjen.

Trin #2 :Indstil glidefoden i en vinkel (igen, tænk klokken 1 for højrehåndede eller klokken 11 for venstrehåndede) for at forhindre unødvendig belastning af hofte og knæ. Placer kuglesidefoden cirka en fod tilbage ved omkring 80 grader i forhold til glidefoden. Prøv at sætte tåen på den kuglesidefod på linje med glidefodshælen.

Trin #3 :Drej stammen, så hovedet vender mod kuglens sidevæg. Sænk bolden under knæet.

Trin #4 :Juster albuerne og hold albuerne bøjet.

Trin #5 :Sving frem og tilbage. Skub fremad, mens nedsvinget sker. Få skulderen til at bevæge sig ned med nedsvinget. Slip og stræk ud.

Tohånds et-trins bor

Målet er at etablere en top-of-the-swing position, svinge bolden, og derefter afslutte.

Trin 1 : Opsæt cirka halvandet trin fra fejllinjen for at rumme et dias.

Trin #2 :Glidefoden starter ved hælen på kuglesidefoden. Specifikt, glidefodens tå er opsat ved hælen på kuglesidefoden.

Trin #3 :Placer bolden under boldsideknæet.

Trin #4 :Sørg for, at kropspositionen muliggør albuejustering.

Trin #5 :Albuernes skulder skal være justeret og bøjet.

Trin #6 :Start bolden fremad og sving. Oprethold albuebøjningen under hele svinget.

Trin #7 :Skub og lad den kuglesidede skulder rotere den bagerste skulder under den forreste skulder.

Hvis denne øvelse udføres korrekt, hovedet forbliver uden for kroppen.

En cue er at tænke BEND, BØJE, FORLÆNGE. Specifikt, tænk på at opretholde albuebøjning frem og tilbage, og derefter forlænge albuen lang i udløsningen for at følge igennem.

Toppen af ​​svingboret

Jeg tilføjede toppen af ​​svingøvelsen til Lincoln Memorial Universitys træningsprogram for to-hånds denne sæson. Målet var at hjælpe to-hånds etablere, føle, og bibehold kropspositionen i toppen af ​​svinget gennem målpositionen. Som med enhånds to-handers kan nogle gange opleve over-rotation af den ikke-bold-side.

Trin 1 :Sæt fødderne op på samme måde som tohånds et-trins boret, halvandet skridt fra fejllinjen.

Trin #2 :Drej kroppen på samme måde som tohånds et-trins boret.

Trin #3 :Flyt bolden til toppen af ​​svinget og hold i toppen af ​​tohånds bagsvinget.

Trin #4 :Nedsvinget og glidningen skal ske samtidigt. Fokuser på at dreje den bagerste skulder under den forreste skulder.

Spring over øvelse

Hensigten med overspringsøvelsen er at udvikle følelsen af ​​det hurtige tohånds-krafttrin. Jeg kaldte den overspringsboret på grund af det oversprings-/galoplignende krafttrin hos mange tohåndsmænd.

I første omgang, denne øvelse er svær at udføre korrekt. Nøglen er startpunktet for triggerpunktet.

Trin 1 :Opsætningen er tre et halvt skridt fra fejllinjen.

Trin #2 :Opsætning som beskrevet ovenfor for tohånds et-trins bor.

Trin #3 :Sving bolden fremad, så tilbage, og så frem igen. Når bolden når sin maksimale fremre position, dette er udløseren for at starte boret. Da bolden begynder at bevæge sig tilbage i svinget, start fødderne med glidefoden.

Trin #4 :Tempoet vil være hurtigt ind i sliden. Overspringstrinnet for mange to-hændere er meget hurtigt.

Konklusion

Ved at implementere en tohånds boresekvenstræningsproces, en tohånds bowler kan udvikle et holistisk fysisk spil i overensstemmelse med effektiv biomekanik. Fokus på at udføre øvelserne med kvalitet og hensigt. Storhed ligger i detaljerne.

Kredit:Joe Slowinski

[Bowlingtips:Hvordan bowler man 2-håndsstil effektivt? (Spilleøvelser): https://da.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1003047740.html ]