8 måder at hjælpe med at reducere lændesmerter for bowlere

Under træning og bowlingkonkurrence, der er en hel del bowlere, der oplever lændesmerter, og føre til smerte og følelsesløshed ned i benet. Dette er meget skadeligt og påvirker sundhed og liv. At skulle bevæge sig med en tung bold uden en god opvarmning eller prøve for hårdt, når man udfører bevægelsen, er hovedårsagen til disse symptomer. For at forstå årsagerne til lændesmerter, Se venligst følgende live video:

Klik på billedet nedenfor

Bowleren bør gå til hospitalet for diagnose er den bedste måde. På samme tid, Du kan øve nogle af følgende simple yogabevægelser for at lindre smerter og reducere stress i lænden.

#1:Lavt udfald

Gør handlingen som vist på billedet, Hold i mindst 30 sekunder og gentag derefter på den anden side. Med denne bevægelse vil hoften og bækkenet, der støder op til rygsøjlen, blive strakt mest.

#2: Due (due)

Start med Lunge #1 ovenfor, Begynd derefter at åbne højre fod til højre, fold højre ben presset til gulvet, hovedet frem, Stræk dit venstre ben tilbage. Hold denne position i mindst 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

#3 Frøstilling (frø):

Start denne bevægelse langsomt. Læg dig på ryggen med underarmene på gulvet og knæene. Stræk langsomt din lyske, indtil du stadig kan holde positionen vist på billedet uden at føle smerte eller ubehag. Hold i mindst 30 sekunder og hvil derefter et stykke tid, start derefter igen.

#4 Sphinx:

Ligger ned, Løft dit hoved ved hjælp af dine underarme. Hold albuerne vinkelret på skuldrene. Ræk op med hjælp fra dine underarme og vrist. Du bør se et stræk i lænden. Træk vejret jævnt ind og ud og forbliv i den position i 1-3 minutter .

#5 Tråd nålen

Hold i 2 til 3 minutter og gentag derefter på den anden side.

#6 fødder på væggen

Du skal blot placere dine ben mod væggen. Ben og torso danner en 90 graders vinkel. Dette træk vil hjælpe med at slappe af musklerne i lænden. Bliv i denne stilling i 5 til 10 minutter.

#7 Koens ansigtsstilling

# 8 bevægelser for at slappe af i lænden efter en tung træning

,

[8 måder at hjælpe med at reducere lændesmerter for bowlere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1003047791.html ]