2 trin til at bevare langsigtet motivation til at træne

For nylig, Jeg har lige læst Steve Martins vidunderlige selvbiografi, Født stående. Martin skriver, "10 års læring, 4 års forbedring, 4 år med stor succes.” Han arbejdede uafbrudt i 18 år. Hans historie giver et interessant indblik i motivation, vedholdenhed og vedholdenhed. Hvorfor kan vi forblive motiverede til at nå bestemte mål, Men andre gør ikke? Hvorfor siger vi, at vi vil opnå noget, men give op efter et par dage? Hvad er forskellen mellem områder, hvor vi naturligt forbliver motiverede, og de områder vi ikke stræber efter?

Forskere har studeret dynamik i årtier. Selvom der stadig er meget forskning at lave, men et af de mest almindelige resultater er måske, Den bedste måde at forblive motiveret på er at gøre ting, der er "ukontrollerbare".

Guldloks REGEL

Folk elsker udfordringer, men forudsat at udfordringen ikke overstiger den maksimale sværhedsgrad (som de tolererer).

For eksempel, Forestil dig, at du spiller tennis. Hvis du skulle spille en seriøs kamp mod en fire-årig, Du kommer hurtigt til at kede dig. Kampen var for let. Modsatte, hvis du prøver at slå en professionel tennisspiller som Roger Federer eller Serena Williams, Du vil føle dig umotiveret af en anden grund. Kampen var for svær.

Sammenlign disse oplevelser med at spille tennis med en fysisk rask person. Under kampen, du vinder et par point og mister også et par point. Du har en chance for at vinde. men kun hvis du virkelig prøver. Dit fokus indsnævres, distraktioner forsvinder, og du føler dig fuldstændig fokuseret på spillet. Den udfordring, du står over for, er "af kontrollerbar sværhedsgrad." Ingen garanti for at du vinder Men du kan vinde. Følg videnskaben, Sådanne udfordringer vil højst sandsynligt holde os motiverede i det lange løb.

Udfordringer, der er for nemme i forhold til dine nuværende evner, er kedelige. Og udfordringer, der er for svære, frarådes let. Men udfordringer, der spænder over grænsen mellem succes og fiasko, er yderst tiltalende for hjernen. Vi ønsker intet mere end at mestre en færdighed, der ikke er uden for vores rækkevidde.

Vi kan kalde dette fænomen for Guldloksloven. Denne lov siger, at folk er mest effektive, når de gør ting, der er lidt sværere, end de er i stand til. Ikke for svært, Heller ikke for nemt.

Martins komediekarriere er et perfekt eksempel på Goldilocks Rule i aktion. Hvert år, Jo længere forestillingen varer, men kun omkring 1 eller 2 minutter længere. Han tilføjede altid nyt repertoire, men hold samtidig et par vittigheder, der helt sikkert vil være morsomme. At have lige nok sejre til at holde ham motiveret, og der var lige fejl nok til, at han blev ved med at arbejde på at forbedre sig.

MÅL DINE FREMGANG

Hvis du ønsker at lære, hvordan du forbliver motiveret for at nå dine mål, Så er der én brik i motivationsbilledet, som du virkelig skal forstå. Det er at opnå den perfekte blanding af indsats og lykke.

At overvinde udfordringer med kontrollerbare vanskeligheder har vist sig ikke kun at være motiverende, men også en stor kilde til lykke. Ifølge psykolog Gilbert Brim, "En af de store kilder til menneskelig lykke er at gøre ting med den rigtige sværhedsgrad, hverken for svært eller for let."

Blandingen af ​​lykke og maksimal effektivitet kaldes nogle gange flow, tilstand oplevet af atleter og udøvere. Med andre ord, de er glade eller begejstrede for at gøre noget så dygtigt. Flow er den mentale tilstand, du opnår, når du er så fokuseret på én ting, at alt omkring dig bliver sløret.

Imidlertid, at opnå en tilstand af maksimal effektivitet, ikke kun skal du overvinde udfordringer af den rigtige sværhedsgrad, men også måle hans seneste fremskridt. Psykolog Jonathan Haidt forklarer, at en af ​​nøglerne til at komme til den tilstand af flow er, at "du har øjeblikkelig feedback på, hvor effektivt du udførte hvert trin."

At mærke sig selv udvikle sig i nuet er en kæmpe motivator. Steve Martin fortæller en joke og ved med det samme, om det virkede ud fra publikums reaktion. Forestille, Det er sjovt, når din historie får publikum til at grine. Den umiddelbare positive feedback, Martin fik efter at have fortalt en god vittighed, var sandsynligvis nok til at hjælpe ham med at overvinde sin frygt og inspirere ham til at arbejde hårdt i ugevis.

På andre områder af livet, Målinger kan variere, men måling er afgørende for at opnå den rigtige blanding af motivation og lykke. I tennis, du får øjeblikkelig feedback baseret på om du vinder point eller ej. Uanset målingen, Hvis vi vil forblive motiverede, skal der være en måde, hvorpå vores hjerne kan visualisere fremskridt. Vi skal kunne se vores sejre.

To trin af motivation

Hemmeligheden bag at forblive motiveret i det lange løb kan ganske enkelt opsummeres som følger:

1. Følg Goldilockks-reglen og gør ting med en grad af kontrollerbar sværhedsgrad.

2. Mål fremskridt og få øjeblikkelig feedback, når det er muligt.

Det er nemt at forbedre dit liv, Men at fastholde forbedringen er en anden sag. Hvis du vil forblive motiveret, start med en udfordring, du kan kontrollere (sværhedsgrad), måle fremskridt, gentag derefter processen.

Forfatter:James Clear

Oversættelseskilde:Ubrand.cool

Oversat af:tamlyhoctoipham.com

[2 trin til at bevare langsigtet motivation til at træne: https://da.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1003047797.html ]