Cykling i koldt vejr:Sådan klæder du dig, Brændstof, og Hydrat

Vinteren er en af ​​de smukkeste tidspunkter på året at ride, men det kan også være direkte elendigt. Få det forkert, og jeg garanterer, at dine ben vil føles som bly. Imidlertid, der er et par nøgleregler, som du kan følge for at sikre, at du nyder turen. Fra tøj til mad og hydrering, her er hvad du skal huske på til vinterens cykelsæson.

Tip #1:Klæd dig i lag

En af mine go-to-regler er at klæde dig på, så det er koldt de første par minutter af din tur. Med andre ord, hvis du er varm, når du starter, du indstiller dig selv til overophedning. Begrundelsen er enkel:vores kroppe genererer varme under træning, hvilket er grunden til, at du føler dig varmere efter blot at gå op ad et par sæt trapper. Jo hårdere du presser, jo varmere bliver din krop, derfor er vinterridning så vanskelig. Du skal klæde dig på for at holde dig varm, og gør det med lag (til at fjerne, mens du varmer op) er svaret.

Start med et let baselag for at hjælpe med at lede sveden væk. Læg et lag på din trøje, smækbukser, benvarmere, og armvarmere, hvis det er særligt koldt. En termojakke eller vintercykeljakke skal toppe det hele.

Hvis det er ekstremt koldt udenfor, du har muligvis brug for termiske bib-tights og en anden vest for at holde dit brystområde varmt. Prøv at undgå at svede ved at pille lagene af, før det er for sent - sved fryser og gør både dig og dit tøj vådt og koldt.

Tip #2:Hold dine ekstremiteter varme

Lige så vigtigt det er at holde din kerne varm, det er lige så vigtigt at passe på dine arme, ben, fingre, og tæer. Dine ben er naturligvis vigtige for cykling, men du har også brug for dine arme til at styre og styre din cykel samt dine fingre til at bremse og skifte.

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har set en rytters fingre fryse, og pludselig bruger de hele deres håndflade til at skubbe på bremse- og skiftehåndtagene. Indrømmet, Jeg har også gjort dette. Det er en farlig situation, som du ikke ønsker at befinde dig i, så prøv forskellige handsker ved forskellige temperaturer for at se, hvad der holder dine fingre varme og mobile uden at efterlade dig med svedige håndflader.

Skoovertræk er en game-changer, når det kommer til fodvarme. Dine tæer er i vinden 100 % af din tur, og nogle gange vil endda et par tykke sokker ikke være nok. Skoovertræk eller overtrækssko vil beskytte dine tæer mod vinden og holde dig tør uden at tilføje nogen væsentlig vægt eller bulk til dit vintercykelsæt.

Tip #3:Overvej kørehastighed og vindafkøling

Fat biking med 6 mph er meget varmere end at køre på landevej med 20 mph på grund af forskellene i vindhastighed og vindafkøling, du vil opleve på cyklen. Selv med en vindhastighed på 5 mph, en hurtig landevejstur kan føles som at køre ind i isende 25 mph vind. Men ved lavere hastigheder - såsom under en fed cykeltur - vil din arbejdshastighed holde dig varm uden den ekstra vindhastighed.

Tænk også på, hvor du kører. Vejture er typisk udsat for vinden, hvorimod fatbike- eller mountainbiketure kan finde sted på en skovklædt sti med masser af træer for at beskytte dig mod vinden. Min favorit asfalt til en vintertur på landevej er en lokal cykelsti, som er fuldstændig beskyttet af træer på begge sider (og derfor meget varmere end den åbne vej!).

Tip #4:Medbring mad, der ikke fryser

På trods af dæmpede fysiske fornemmelser, din krop har brug for lige så meget eller mere brændstof, når du kører i kulden, sammenlignet med at køre i varmt vejr. Undersøgelser har vist, at vores kroppe forbrænder mere energi i kulden på grund af det konstante behov for at holde vores kropstemperatur stabil og vores organer varme. Det betyder, at givet den samme cykelintensitet, du skal øge dit mad- og drikkeindtag for at følge med din krops krav i kulden.

Gør din ridemad nem at spise og upåvirket af ekstrem kulde. Det betyder bløde fødevarer som frugt, havre barer, cookies, riskager, sandwich, og endda kartofler. Jo blødere maden er, jo bedre er det til vintercykling. Undgå hårde eller tætte fødevarer, især dem, der er tilbøjelige til at fryse. Der er ikke noget værre end at prøve at bide i en frossen energibar under en vintertur.

Tip #5:Glem ikke at hydrere

Vintercykling gør mærkelige ting ved din krops hydreringsniveauer. På den ene side, Åndedrættet stiger, hvilket øger dit hydreringsbehov, fordi koldere luft er tørrere end varm luft. På den anden side, lavere temperaturer reducerer svedhastigheden, hvilket mindsker dit hydreringsbehov.

Sammenfattende, der er ingen klippe-og-tørre måde at fortælle, om du har brug for at ændre dine hydreringsbehov, når du cykler i kulden. Svaret varierer fra individ til individ og afhænger af intensiteten af ​​din tur. Under en udholdenhedstur i koldt vejr, for eksempel, du behøver måske ikke at drikke så meget, fordi du ikke rigtig sveder. Men under et landevejsløb under 30°F forhold, du kommer til at svede meget og bliver nødt til at hydrere mere end normalt på grund af de tørre temperaturer.

Her er et par grundlæggende regler for hydrering i koldt vejr:

• Kend din normale hydreringshastighed (for de fleste mennesker, dette er omkring 12-16 ounces væske i timen - svarende til en cykelvandflaske)
• Øg dit væskeindtag under svedig, højintensive ture
• Reducer eller fasthold dit væskeindtag under lav intensitet, ikke-svedende ture

Vinteren er en af ​​årets smukkeste årstider, og det ville være en skam at bruge det hele indendørs. For at komme udenfor for at ride eller race i kolde vejrforhold, husk at klæde dig passende, være fleksibel med hvornår og hvor du kører, og ændre dine hydrerings- og ernæringsstrategier.

Referencer

Brychta, R.J. &Chen, K.Y. (2016, 23. november). Kulde-induceret termogenese hos mennesker. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6449850/

Kenny, G.P &Flouris, A.D. (2014). Det menneskelige termoreguleringssystem og dets reaktion på termisk stress. I F. Wang &C. Gao (red.), Beskyttende beklædning:Håndtering af termisk stress (s. 319-365). Woodhead Publishing. Hentet fra https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781782420323500132

[Cykling i koldt vejr:Sådan klæder du dig, Brændstof, og Hydrat: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003037979.html ]