Hvordan spiller og øver man squash alene?

Vi bliver ofte spurgt, om squash kan spilles alene. Den åbenlyse forståelse er, at squash er en sport, der spilles af to spillere (eller fire i tilfælde af double), men hvis du ønsker at forbedre dine squashfærdigheder og ikke har en partner eller en træner at gøre det med, du kunne gøre det på egen hånd, selv derhjemme.

Første ting først, kan squash spilles alene? Hvis du ønsker at arbejde med en bestemt squashfærdighed, enten en styrke eller svaghed, du kunne se efter at tage lidt tid fra dine almindelige spilletimer til at gøre det alene, alene. Imidlertid, du kan åbenbart ikke spille en squashkamp alene.

I dette stykke, vi ser på, hvordan squash kan spilles alene for at skærpe dit spil.

Den mest ligetil måde at forbedre sit spil på squash er at øve og øve hårdt. Det mener jeg er tilfældet med de fleste ting i livet og i sport i særdeleshed. Du spiller, du noterer dine svagheder, du arbejder på dem, og du spiller igen.

Cyklussen fortsætter.

Det er vigtigt, derfor, at blive ved med at finpudse disse styrker og arbejde på disse svagheder på en regelmæssig basis.

Hvad laver du, imidlertid, hvis der er dage, du står alene uden en fungerende squashpartner? Det kan ikke være en undskyldning for at kaste håndklædet i ringen nu, kan det? Det er her, at det giver meget mening at spille squash-solo, selvom det måske lyder en smule kedeligt i starten.

Lad os begynde med, hvorfor det er nødvendigt at finde en almindelig modstander at træne squash med.

Problemer med at spille på egen hånd

At spille squash uden en modstander bliver til tider en nødvendighed, men det kommer med sine egne ulemper.

Hvis du skal slå bolden på væggen og blive ved med at spille mod dig selv, det vil sige at slå bolden hver gang den hopper tilbage fra væggen, du ville stå uden reel tænketid. Og hvis du ikke tænker, du planlægger heller ikke.

Træn din bevægelse, placering, skudhastighed og de forskellige andre ting, der skal til for at få en god spiller til, har brug for matchtaktikker, og de kan kun skærpes, mens de spiller mod nogen.

At forstå kampsituationen er også en stor faktor. At forstå en modstanders psyke spiller også en rolle i pressede situationer under kampe.

Teknik er en anden ting, som kun kan udvikles fuldt ud, mens man spiller andre, forskellige spillere.

Forskellige modstandere vil have deres egne styrker og svagheder; nogle kan være fremragende med deres bevægelser, andre har udholdenhed til at holde bedre end de andre, mens der kan være et par modstandere med fremragende service eller en god forehand eller en upåklagelig backhand.

Alle disse elementer i spillet ville teste dit spil og i det lange løb, forbedre dem. Det er også derfor, det er nødvendigt at spille mod en modstander.

Imidlertid, til tider, det er svært at finde en kvalitetsmodstander eller endda booke en bane. For eksempel, under coronavirus-pandemien, atleter fra de fleste discipliner, selv på højeste niveau, fandt det svært at skaffe dem plads eller personer eller trænere, de kunne øve med.

Så hvad gør en squashspiller for at øve alene?

Læs også :

• Fremragende squashketchere til begyndere
• Sådan overvinder du svedproblemer, mens du spiller squash

Hvorfor spille squash alene?

På trods af de førnævnte problemer med at spille squash alene, det er også en af ​​de få sportsgrene, man kan dyrke meget mere ved at dyrke alene. Faktisk, man kan træne alene til de fleste ketchersportsgrene som badminton, bordtennis og tennis – tjek vores indlæg om, hvordan du dyrker badminton alene hjemme for at få en idé om det samme.

Der er dog en lille forskel.

I de fleste af disse andre sportsgrene, atleter skal lave justeringer af deres spillearena eller sætte den anderledes op, mens de er i squash, du kunne øve dig på egen hånd uden at foretage ændringer på banen.

Hvilket bringer os til spørgsmålet, hvorfor skal man dyrke squash alene? Her er en liste over grunde til, hvorfor spillere bør tage sig tid til at bruge lidt tid på at øve squash på egen hånd.

• Mangel på distraktion
• Svaghedsanalyse
• Forbedring af disse svagheder
• Finjustering af dine slag-færdigheder
• Forbedring af fitness

Her er en dybdegående analyse af grundene til, at man bør tage lidt tid ud af sin squash-øvelse for at gøre det på egen hånd.

Mangel på distraktion

Selvom det er godt at træne squash med nogen, der er tidspunkter, hvor du skal arbejde på et bestemt smertepunkt i dit spil. Det bedste at gøre, i det tilfælde, er at finde et roligt hjørne et sted, tænk spørgsmålet igennem og kom så ned på banen for at arbejde på det.

Du kunne klare dig uden nogen form for distraktion. Jeg mener, hvad hvis du vil arbejde på din baghånd, du har en kampmodstander, og han/hun slår ikke for mange skud til din baghånd, og du ender med at spilde din tid. På andre tidspunkter, spillere foretrækker at arbejde på deres akilleshæl på egen hånd, før de spiller mod en modstander, fordi det hjælper dem med at filtrere støjen fra.

Svaghedsanalyse

Tror du, at squashspillere på højeste niveau bruger al deres tid på at spille eller øve? Ikke helt. En chunky smule af deres ikke-kamptid bruges på at forsøge at genkende deres egne svagheder på kamp for kamp basis.

For eksempel, en baghåndssvaghed mod spiller A er måske ikke en stor sag mod spiller B, men mod denne anden spiller, det skal måske have en til at se på ens kondition. Hver af disse aspekter af spillet skal analyseres med en træner eller på egen hånd, og det er noget, der kan gøres uden egentlig at spille sporten.

Forbedring af disse svagheder

De fleste spillere, hvad enten det er på begynderniveau eller mellemniveau eller endda professionelle, skal arbejde på deres svaghed. I de tidlige dage, det kunne handle om at få en ny færdighed på mellemniveau, det kunne være at arbejde på et svagere aspekt af din teknik.

For eksempel, en backhand-serv fra forehand-siden af ​​banen er en vital komponent i at forbedre ens squash, men det er ikke noget, der typisk falder naturligt for de fleste.

Når du først har haft tid til at sidde ned og analysere dine svagheder eller tekniske mangler, som kunne have sneget sig ind i dit spil, lidt tid væk fra blænding kan hjælpe med at forbedre disse problemer.

Finjustering af ens samlede spil

De foregående par punkter nævner at vurdere sin egen svaghed og derefter arbejde på det. Til tider, imidlertid, det giver mening også at finjustere sit overordnede spil, selvom der ikke er nogen mærkbar svaghed. Faktisk, det giver også meget mening at blive ved med at arbejde på sine styrker, da det er det, der har hjulpet en spiller med at komme derhen, hvor han/hun er nået.

For at tage det skridt op, derfor, at bruge tiden væk fra andre er en god en til også at blive ved med at øve sig på styrkerne.

Fitness forbedring

I denne tid af professionalisme i de fleste sportsgrene, fitness, eller mangel på samme, er et stort nej-nej. Du er måske den mest teknisk begavede squashspiller i din klub eller på universitetet, men når du tager det skridt op, der er fine marginaler, der afgør vinderne.

En af de vigtigste, men undervurderede faktorer er ens kondition, og det giver meget mening at blive ved med at arbejde på squash-specifikke øvelser for også at forbedre det.

Læs også :

• Skal squashspillere bære beskyttelsesbriller?
• Alt hvad du ville vide om squashbolde

Hvordan øver man squash alene?

Der er flere måder, hvorpå man kan øve squash på sig selv. Den mest ideelle måde at gøre det på er at udføre alle disse squashøvelser regelmæssigt, men du kan også vælge og vrage og veksle mellem dem hver anden dag afhængigt af den tilgængelige tid.

Lige, Forehand Drives

Dette er et godt sted at begynde og bør hjælpe med at justere din muskelhukommelse til præcisionen i forhold til din forehand.

Stå på den ene side af banen, tæt på sidevæggen og slå en forehand til forvæggen, sigter mod at sikre, at bolden lander i et tidligere afgrænset område foran dig.

Fortsæt med at lade bolden hoppe og ramme forehanden i et forudbestemt antal gange, hvor som helst mellem 50 og 100. Hvis bolden lander i et område uden for det, du har markeret, genstart ved 0 igen.

Med regelmæssighed, denne squash-øvelse hjælper med at forbedre din forehand og dens nøjagtighed.

Der er flere andre, begynder squash øvelser du også kan kigge på – hvis du lige er startet, stift dig selv bekendt med fornemmelsen af ​​at slå forhånd ved forsigtigt at lobbe dem på forvæggen.

Variationer til det kunne være at bøje dit forreste knæ, mens du spiller dem, og til tider dit bagerste knæ og vænne sig til banen.

Side til side øvelse

Mange squashbegyndere får deres rigtige kendskab til sporten med denne enkle øvelse. Stå i midten af ​​banen med front mod den ene sidevæg og slå bolden med din forehand mod den i en tilstrækkelig højde, at den kommer tilbage på volley.

Slå derefter bolden mod den anden sidevæg med baghånden i samme kontinuerlige bevægelse og fortsæt med at gøre det 50-100 gange. Det vil tage lidt tid at vænne sig til som nybegynder, men med daglig øvelse bør du nå dertil.

De, der har spillet squash i et stykke tid, får måske ikke meget ud af denne øvelse, men selv da, du kan varme op med noget af dette og endda skifte hænder til at udføre denne øvelse – dvs. hvis du er højrehåndet, prøv at bruge din venstre hånd til at fuldføre øvelsen.

Hit dem kort

Sæt dig på plads foran T'et og slå bolden mellem dåsen og servicelinjen, vekslende mellem din forehand og backhand. Forsøg at undgå enhver salve, og slå dem alle på hoppet i et forudbestemt antal gange – f.eks. omkring 100 – før du går videre til den næste, som er en forlængelse af denne øvelse.

Tryk på Short Volley

Meget ligesom i den forrige øvelse, du skal stå midt på banen foran T'et og slå bolden skiftevis mellem forehand og backhand. Imidlertid, Hvad der er anderledes i dette er, at du skal slå bolden højere og sikre, at du ikke lader den hoppe, slår dem på en salve.

Figur af otte Øv

Dette er en almindelig, men interessant squashøvelse, som kan udføres i etaper. I kernen, du skal slå en forehand eller backhand til et af hjørnerne (venstre eller højre) af banen, så det rammer front- og sidevæggen og kommer tilbage til dig.

Til at begynde med, som højrehåndet, stå ved T, lobbe bolden og slå en forehand til venstre side af banen, rammer begge, fronten og sidevæggen der. Fortsæt med at gentage dette et par gange.

Skift dette rundt for nu at lobbe bolden og slå en baghånd til højre side af væggen og gentag øvelsen flere gange.

I tredje sæt kombinere de førnævnte to første sæt; dvs. slå en forehand til venstre side og derefter, uden at fange bolden, slå en baghånd til højre side.

Igen, gentag dette i det fjerde sæt, men denne gang starter du med baghånden og afslutter den med en forehand.

Når du har fået styr på, hvordan du gør dette, bland og match dette og gør det kontinuerligt uden at fange bolden. Slå en bold på hoppet og derefter på en volley, vekslende mellem de to.

Servicepraksis

Dette er nok den nemmeste ting at gøre, når du er alene. Du skal have et par kasser med squashkugler for det her, men det til side, du kan arbejde på nøjagtigheden, tempo og andre variationer af serve.

Som nævnt tidligere, baghåndsserven fra forhåndssiden, er ikke de mest ligetil ting at mestre. Tilsvarende Evnen til at ændre tempoet eller få bolden til at falde foruroligende efter behag er alle aspekter af tjenesten, som kan mestres med konsekvent øvelse.

Konklusion

Det er altid godt at finde den rigtige balance mellem at øve solo eller med en squashpartner eller en træner involveret. Men hvis du lige er startet og ønsker at forbedre dit spil for at komme til et anstændigt niveau, det giver mening at forstå, lær og udfør det grundlæggende i spillet squash på egen hånd til at starte med.

Når du først har fået styr på det, bland og match ved at spille mod nogle modstandere eller få en partner til at hjælpe dig.

[Hvordan spiller og øver man squash alene?: https://da.sportsfitness.win/Sport/squash/1003038229.html ]