At være opmærksom på, hvad du drikker som atlet

Når man dyrker sport på højt niveau, ernæring og hydrering er altafgørende. Det betyder, at du skal være særligt bevidst om din kost, og det involverer både mad og drikke. At forblive hydreret er nøglen til at sikre, at du er i stand til at arbejde med maksimal ydeevne, og der er en bred vifte af forskellige drikkevarer, der tilbyder andre nyttige vitaminer og næringsstoffer rettet mod optimal kondition og restitution. Denne artikel vil se på, hvad nogle af de bedste drinks til atleter er.

At spille fodbold kræver meget høje niveauer af overordnet kondition sammen med øget muskulær og kardiovaskulær udholdenhed. Bundlinjen som med de fleste konkurrencesportsgrene, være hurtigere, hurtigere og stærkere end oppositionen er det, der vil give dig kanten, og der er ingen tvivl om, at ernæring spiller en vigtig rolle i det.

Sportsdrikke

Der er en lang række sportsdrikke at vælge imellem, men uanset hvilken du vælger, de er alle designet til hurtig udskiftning af væsker, at øge niveauet af glukose i dit blod samt at fylde vores krop op med andre næringsstoffer, der går tabt, når vi sveder. Tilstedeværelsen af ​​glukose og elektrolytter i sportsdrikke hjælper med at balancere væsker, give øjeblikkelig energi og undgå muskelkramper og hovedpine.

Kokosvand har oplevet en stigning i popularitet blandt mange atleter på grund af dets høje elektrolytindhold, som sådan er det særligt effektivt til at eliminere muskelkramper. Imidlertid, dedikerede sportsdrikke som Lucozade og dets ækvivalenter indeholder højere niveauer af natrium og glukose end kokosvand, gør dem til den bedre mulighed for at give øjeblikkelig energi og erstatte salte.

Der er ingen erstatning for vand

Vand er stadig den bedste drik, når det kommer til hydrering. Beslutningen om, hvilken drink der er bedst, afhænger af den enkelte og træningens intensitet og varighed. Eksperter er enige om, at hvis nogen træner i mindre end 60 minutter, vand er det bedste valg til hydrering. At drikke mindst to kopper vand omkring to timer før intens træning vil hjælpe med at holde dig hydreret samt reducere chancerne for at udvikle kramper. Under aktivitet, at drikke en lille kop vand hvert 20. minut vil hjælpe med at holde dine muskler godt hydreret.

Hold din vandflaske ren

Hvis du har en køleskabsvanddispenser derhjemme, skal du være forsigtig, hvis du bruger den regelmæssigt til at genopfylde din sportsflaske. Forskning viser, at dispensertuden kan rumme et stort antal bakteriekolonier, så prøv at vaske din sportsflaske regelmæssigt og hold munden på din sportsflaske væk fra tuden, da dette er en af ​​hovedsynderne for spredning af bakterier.

Drikker proteinshakes

Proteinshakes er uden tvivl en af ​​de mest populære drinks blandt alle atleter, da det hjælper med at opbygge muskelmasse samt spiller en vigtig rolle i restitution efter træning ved at reparere muskler. Selvom det er fuldt ud muligt at få alt det protein, vi har brug for, gennem de fødevarer, vi spiser, at drikke en proteinshake ses som en hurtig og bekvem måde at få protein ind i kroppen inden for 30 minutter efter træning, hvilket menes at være det optimale tidspunkt til at hjælpe og fremskynde restitutionen. en anden fordel er evnen til at måle nøjagtigt den mængde protein, du får pr. shake. Mens proteinpulver kan være dyrt, for mange opvejes dette af fordelene.

---

Udvalgte

Hold dit hold opdateret under spillet:10 tips

Bevarelse af dine spilleres helbred begynder med at forhindre dehydrering og varmerelaterede sygdomme. Det kan være nemt at glemme disse mindre detaljer, når du og dit hold er spændte på at konkurrere, selvfølgelig. Men korrekt hydrering er afgørende. Her er de ti bedste tips til at holde dit hold opdateret under spillet.

4 måder at blive bedre på i fodbold, Uden for banen

Der er så mange ting, du kan gøre uden for banen, som kan forbedre din præstation, og du kan starte med det samme. Selvom det kan se ud til, at dine livsstilsvaner og praksisser ikke har noget at gøre med dit liv som fodboldspiller, alt hænger sammen, og jo før du læner dig ind i det, jo bedre vil du føle dig rundt omkring.

Forbliver hydreret

Tørstig efter succes? Enhver atlet, der stræber efter fremragende præstationer, skal være godt hydreret før, under og efter træning og konkurrence! Dehydrering er en af ​​de vigtigste årsager til træthed, mens du spiller fodbold. Derfor er forebyggelse af dehydrering en vital del af din sportsdiæt.

Hydration &Nutrition Guide to Enhance Athletic Performance

At forberede sig til enhver atletisk begivenhed betyder at være meget opmærksom på, hvad du spiser og drikker. Her er nogle tips til bedre at sikre, at du har alt det brændstof, du har brug for før, under og efter du konkurrerer.

[At være opmærksom på, hvad du drikker som atlet: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044768.html ]