Sådan vandretur på Stigninger
Vand
Solcreme
Solbriller
Ekstra tøj
Sikkerhedssko myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Forbered din krop. Akklimatisere dig selv ved at starte ved lavere højder og langsomt gå mod højere luftlag . Tilbring omkring to til tre dage Vandreture på lavere stigninger før tackle højere jorden . Se dine sovende luftlag. Vandring Dude rådgiver højdeforskellen mellem to på hinanden følgende lejre eller sovende områder bør ikke være større end 1.500 meter .
2
Gå langsomt . Der er mindre ilt i de højere luftlag , så pace dig selv som du får elevation at forhindre overexerting din krop. Jo hurtigere du vandre , jo mindre chance for du give din krop til at akklimatisere og justere til betingelserne for højere stigninger .
3
holde en jævn vejrtrækning og træde rytme. Fastholdelse af et støt tempo og vejrtrækning mønster sænker risikoen for træthed og overanstrengelse . Hvis du oplever åndedrætsbesvær, tage dybe indåndinger og mindre trin, indtil du kan opretholde et stabilt tempo igen.
4
Ophold hydreret. Dehydrering kan forårsage hovedpine og træthed , eller værre , akut højdesyge , kaldet AMS . AMS er en sygdom, der påvirker vandrere , bjergbestigere og skiløbere i højder typisk over 8.000 meter . Ifølge National Center for Biotechnology Information , symptomer på AMS er søvnbesvær, svimmelhed eller uklarhed , træthed, hovedpine , appetitløshed , kvalme eller opkastning, hurtig puls og åndenød.
5 < p > Medbring solcreme , solbriller og ekstra tøj . Solcreme er nødvendig, fordi solens stråler er mere magtfulde i højere stigninger . Solbriller beskytte dine øjne, og hjælpe med at forhindre hovedpine og knibe øjnene sammen . Ekstra tøj beskytter dig mod elementerne og mod hurtige temperaturændringer . Bær beskyttende og behageligt fodtøj egnet til det terræn, du planlægger at vandre .
Hoteltilbud
[Sådan vandretur på Stigninger: https://da.sportsfitness.win/fritid/Vandring-og-backpacking/1003009364.html ]