DIY Pole Jumps

Stangen hoppe , typisk kaldet stangspring , er et spor og felt begivenhed, hvor du bruger en lang stang til suser dig selv over en pæl suspenderet i luften. Det er blandt de mest vanskelige begivenheder at mestre i atletik, men det er blandt de mest spændende. Der er mange trin til stangspring , og det er vigtigt , at alle dem der skal gøres korrekt for en vellykket spring. Forkert at udføre en af ​​de trin vil resultere i en dårligere hoppe og muligvis øge risikoen for skader . Ting du skal
Stangspring pole - vurderet stærk nok til at understøtte din vægt
Stangspring spike eller andre atletiske sko
Stangspring pit
Stangspring box
stangspring tværstænger
stangspring standarder
stangspring støtteflader myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Grip pol parallelt med jorden og få din top hånd (højre hånd, hvis du har ret -handed ) med håndfladen opad omkring 6 til 18 inches fra toppen af ​​stangen . Din nederste hånd (venstre hånd , hvis du er højrehåndet) skal vende nedad . Hold hænderne omkring skuldre ' bredde fra hinanden.
2

Forbered den tilgang eller køre til stangspring kassen. Du bør være omkring 10 til 12 skridt væk. , Anbefales det dog , at begyndere starter med kun en 5 - til 7- skridtlængde køre til kassen
3

Start i begyndelsen af ​​din tilgang eller køre til boksen med stangen pegede op . for begyndelsen af kørslen , og gradvist begynde at bringe spidsen ned som du kommer tættere på kassen. Du bør fremskynde hele løb hele vejen til kassen , og det er vigtigt , at du ikke farten ned boksen
4

Tag dine hænder op , indtil de er omkring selv med øret. under den anden -til- sidste trin ( din højre fod , hvis du er højrehåndet) . Så, som din fod kontakter jorden for din sidste trin ( venstre fod , hvis du er højrehåndet) hæve dine hænder høj og lidt foran , og placer bunden af stangen i kassen. Spidsen af ​​stangen bør komme i kontakt med bagsiden af ​​æsken .
5

Forbered flyvning umiddelbart efter spidsen af stangen rammer bagsiden af ​​stangspring kassen. Hold din top arm lige under hele flyvningen , men give din nederste arms albue til at bøje , så brystet fører og er ikke skubbet bagud . Også, som du tager ud , bøj ​​din ikke- take- off knæ ( fod, der tog den anden til sidste trin) .
6

begynde at bringe dine hofter og ben mod dine skuldre efter begge fødder forlader jorden. Start derefter glatning dine ben over dit hoved , og lad dit hoved og skuldre til at gå under dine hænder. På dette tidspunkt bør du være på hovedet.
7.

Gør omkring en 180 - graders vending , indtil din ryg vender mod landingsbanen, når stangen er næsten lige.
8

Slip grebet fra din bund hånd først , når du er ved at blive kastet fra pole, og bringe din hånd tæt på dig og holde din albue peger ud, så du bedre kan undgå at ramme baren. Når dine fødder og hofter rydde bar , lad gå af stangen med din top hånd og bringe dine hænder over dit hoved. Du skulle nu være i en normal oprejst position ( ikke længere hovedet) . Når du har ryddet helt bar , gør dig klar til at lande på ryggen med bøjede knæ .
Hoteltilbud
[DIY Pole Jumps: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Andre-sportsbegivenheder/1003013265.html ]