Sådan bruges håndvægte til at styrke Underarme at spille tennis

have stærke underarme er en del af at få denne morder tennis forehand og tjene, og styrketræning kan hjælpe. En simpel sæt håndvægte vil tillade dig at gøre en række øvelser, der styrker musklerne i underarmene. Prøv disse øvelser to til tre gange om ugen , hvilket giver dine muskler mindst en dags hvile i mellem. Instruktioner
1

Sid på en stol med kraftige armlæn og gribe en håndvægt i hver hånd , håndfladerne vendt opad . Hold underarmene på armlæn , men tillader dine hænder til at hænge ud over kanten . Grip håndvægte fast og derefter hæve håndfladerne mod dig , hvilket skaber spændinger langs indersiden af underarmen . Sænk dine håndled og palmer tilbage til udgangspositionen , åbner din hånd lidt for at gøre det muligt for håndvægt til at rulle på tværs af din håndflade. Spænd dit greb som håndvægt nærmer din finger folder , og rul derefter dit håndled tilbage mod dig igen . Gentag øvelsen med hver hånd 12 til 15 gange .
2

Fortsæt med at holde en håndvægt i hver hånd, som du hvile underarmene på armlænet , men denne gang ansigt håndfladerne mod gulvet , så håndvægt til at trække din hånd så langt nedad som det vil gå med underarmen stadig på armlænet. Flex din underarm og flytte dine håndled og hænder opad , skaber spænding i toppen af armen. Gentag øvelsen 12 til 15 gange med hver hånd.
3

Lig på din side på gulvet, placere din lavere albue på gulvet og derefter enten hvile dit hoved på den tilsvarende side, eller lade den nederste underarm til at hvile langs gulvet for stabilitet. Grib en håndvægt i den øverste hånd , hvile dens tilsvarende albue i nærheden af ​​din øvre hofte og peger din underarm parallelt med gulvet og på en 90 graders vinkel fra resten af ​​kroppen. Med din hånd i nærheden af ​​en " kugle " af håndvægt , langsomt og forsigtigt vride håndleddet i den ene retning og derefter den anden , hvilket skaber spændinger i din underarm . Efter 12 til 15 gentagelser , flytte din hånd i nærheden af ​​andre " kugle " af håndvægte og gentag øvelsen . Efter 12 til 15 gentagelser , skifte side for at arbejde den anden underarm .
Hoteltilbud
[Sådan bruges håndvægte til at styrke Underarme at spille tennis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006604.html ]