Step Team , Drill Team & Dance Team Warm -Up Øvelser

Hvem har ånd ? Step hold, bore teams og dans teams gør! Ofte afskrevet som et supplement til mere "alvorlige" sportsgrene som fodbold, basketball og hockey, disse hold udføre rutiner består af bevægelser inspireret af gymnastik , militære øvelser og forskellige trin danse. De tumler , Twirl stave og generelt hoppe rundt , ofte mens råben og altid med stor store smil på tværs af deres ansigter. Sådanne anstrengende rutiner kræve nogle tunge opvarmningsøvelser . Cardio
p første varme op med fem til 10 minutter af lys motionsture. Der er mange forskellige typer , alle med deres egne fordele. Jumping reb er godt for fod og ankel styrke. Jogging er godt for knæ og ankler . Sprællemænd træne hele kroppen i en enkelt bevægelse. Uanset hvilken øvelse hjerte , du vælger , sørg for at gøre det, indtil du opbygge en let sved , forhøjet puls og et komfortabelt niveau af kropslig varme.
Lavere krop Strækker

Strækker er den vigtigste del af et dansehold warm-up . Stræk alle dele af dine ben. Butterfly strækninger (siddende , med dine fodsåler presset sammen foran ) er gavnlig, som er forstrækning strækninger (stående eller siddende tå- hånd ), og straddle strækninger ( sidde med din ben spredt og bøje din torso ned mellem dem - en gang dette bliver let , placere en bog under hver fod ) . Gør lunges og torso drejninger at åbne dine hofter og lår.
Øverste organ Strækker

Stræk armene ved at krydse den ene arm foran dig og at trykke den til modsatte skulder med den modsatte arm . Gør dette med begge arme . Bøj det ene arm over hovedet og tryk på albuen ned bag dit hoved med den modsatte arm . Rul din hals rundt i store cirkler at strække leddene. Halsen er et af de mest ubehagelige steder at få en trukket muskel .
Muskel Warm -Ups

Fuldend din warm-up med styrketræning øvelser såsom push- ups (regelmæssig push-ups i tillæg til speciale push-ups , såsom push- ups med hænderne sammen og hinduistiske push-ups , der hvor du begynder med din bund i luften. når du udfører push-up , glatte . ud af din krop langs gulvet som du rette dine arme , skubbe din bunden op til sin udgangsposition ) og crunches ( både almindelige og særlige crunches , såsom cykel crunches : . røre din albue til modsatte knæ )



[Step Team , Drill Team & Dance Team Warm -Up Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Drill-Team/1003004702.html ]