ThighMaster Guld Instruktioner
Chair
Vis Flere Instruktioner
inderlår
1
Sid på kanten af en stol , så din bund er fast understøttet, men dine knæ og lår er fri til at bevæge sig. Dine knæ skal være bøjet med fødderne fladt på gulvet .
2
Placer ThighMaster Guld mellem dine knæ . Den gule hætte i midten skal pege ned mod gulvet.
3
Placer dine hænder på hver side af ThighMaster Golds håndtag, for at tilføje understøttelse som du træner .
4
Bring håndtag ThighMaster Guld sammen mellem knæene , mens du spænder musklerne i din indre lår .
5.
Slip sammentrækning langsomt , over en periode på flere sekunder. Gentag handlingen ni gange mere for et sæt. Arbejde op til tre eller fire sæt per dag .
Våben og overkrop
6
Tag fat i håndtagene på ThighMaster guld med den gule center cap peger udad .
7
Hold dine arme på brystet niveau og klem håndtagene i , indtil de mødes.
8
Gentag squeeze med armene forlænget i forskellige vinkler , der spænder fra overhead til næsten lige nedad. Udfør to klemmer på hvert niveau. Gentag tre eller fire gange for et sæt
mavemuskler
9
lagde sig på ryggen - . På en flad overflade - med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet .
10
Placer ThighMaster Gold så den gule centrum hætte vender opad , og et håndtag er mellem dine knæ . Tag fat i andet håndtag med begge hænder .
11
Krølle din krop opad langsomt , svarende til, hvordan du ville flytte sig, hvis du lavede en regulær stykket. Som du gør det, klemme håndtag ThighMaster guld sammen. Sænk dig ned til jorden langsomt .
12
Udfør denne bevægelse 12 gange . Gentag i to til fire sæt.
Hoteltilbud
[ThighMaster Guld Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003032030.html ]