Sådan bruges en FreeMotion EXT

Designet af FreeMotion EXT Dual Cable Cross omfatter drejelige trisser der tillader dig at flytte 350 grader ; uafhængigt roterende arme ; omfattende kabel rejser; og to separate vægtblokke for hver arm. Brug EXT at afslutte enhver motion og enhver bevægelse . Dr. Matthew Rhea rapporteret i marts 2008 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning " det at forsøgsplaner motionister , der brugte EXT havde en stigning i styrke og balance og oplevede mindre smerte generelt end dem, der brugte andre typer af resistens training.Things You ' ll brug
FreeMotion EXT Dual Cable Cross
Vis Flere Instruktioner
Opsætning
1

plan og skrive ned din træning planen. Medtag syv til otte øvelser, der er målrettet alle de store muskelgrupper , ved hjælp af både over-og underkrop .
2

Indstil vægten til at matche din kondition og den specifikke øvelse ved at trække stiften og indsætte den passende vægt stakken. Regulere vægten af ​​hver arm med sin egen vægt stakken. Start vægt på £ 3 og øge det ved 3 eller 4 £
3

Flyt armene på maskinen i den korrekte position til din træning . Tag fat i armen med den ene hånd , og træk grebet ud med den anden for at flytte armen op eller ned. Flyt armen til det sted, du ønsker, og slip den på plads igen. Flyt armene en 12 hak for op og ned. Tryk ned på håndtaget for at bevæge armene længere til højre eller venstre ved hjælp af en af de ni hak .
4

Har to til tre sæt af hver øvelse med 12 til 15 gentagelser med en modstand , der udfordrer dig , men giver dig mulighed for at holde god formular. Tilføj mere vægt , når du bruger begge hænder for en øvelse.
Brug
5

Arbejde benene med reverse lunges med EXT . Flyt begge arme ned til det laveste hak, placere kablet i nærheden af ​​gulvet. Flyt hver arm mod midten at hak nummer 5 . Facing EXT og stående mellem kablerne , snup et håndtag i hver hånd. Træd tilbage med det ene ben og sænke din krop ved at bøje ryggen knæ , indtil det næsten rører gulvet . Vend tilbage til stående stilling . Gentag med modsatte ben.
6

Arbejde den øvre ryg ved at gøre en stående høj række motion. Flyt armen op at hak nummer 10 , hvilket placerer kablet over dit hoved. Stå overfor trisse; fat i håndtaget i den ene hånd og træde tilbage , svimlende dine fødder. Træk kablet lige bagud, indtil håndtaget næsten rører dit bryst. Retur kablet indtil din arm helt udvider . Gentag for det ønskede antal gentagelser . Skift hænder og fødder position for modsatte arm .
7.

arbejde abs med en knælende stykket på EXT . Flyt den ene arm op at hak nummer 12 , hvilket placerer kablet over dit hoved. Grib kablet, og knæle på begge knæ . Placer dine hænder mod dit hoved , holder kablet stabil. Bøje i hofterne , og træk dit hoved og kablet ned mod gulvet . Vend tilbage til startpositionen.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en FreeMotion EXT: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003032031.html ]