Hvad er forskellen mellem Raising ben eller løfte Knees i en Kaptajnens stol Øvelse

? Kaptajnens stol tilbyder et alternativ til standard liggende crunches , så du kan arbejde mavemusklerne i en lodret kropsstilling . Teknikken er den samme for de hæve benene og løft knæ versioner , med kun vinklen på dine knæ forandring. Men denne ene justering påvirker vanskeligheden ved øvelsen , hvilket gør hæve benene udøve en avanceret variation af løft knæ øvelse. Teknik

Mount kaptajnens stol med ryggen presset mod støtte pad og dine ben hænger direkte under din torso. Til løft knæ -versionen, bøj knæene og træk dem op og ind mod brystet. Der kan løfte benene version låse dine knæ ind i en svag bøjning . Holde dine ben forlænget , løfte dem op og ind mod brystet. For begge øvelser , når du når toppen af ​​bevægelse, bøje din talje, vippe dit bækken og trække dine hofter fra støtte pad til fuldt ud at aktivere dine mavemuskler. Langsomt sænke dine ben hele vejen tilbage ned til udgangspositionen .

Muskler Arbejdede

hæve ben eller løfte knæ øvelse i en kaptajnens stol arbejder de samme muskler . De hip flexors , eller iliopsoas muskler , er de vigtigste movers i løbet af de første 90 grader af motion - indtil lårene er parallelle med gulvet . Fra 90-graders punkt , mavemusklerne bliver de primære movers , som du bøjer din talje og vippe dit bækken opad . Rectus femoris eller quadriceps muskel, er også involveret i at trække dit lår op mod din torso og er aktiv i løbet af begge versioner af kaptajnens stol motion.

Selvom hip flexors er de primære movers i løbet af den første del af bevægelsen, en undersøgelse af den amerikanske Rådet om øvelse fandt kaptajnens stol øvelser til at være mere effektive til at aktivere mavemusklerne end standard stykket.
Sværhedsgrad

hæve benene version af kaptajnens stol motion er mere udfordrende end det løft knæ version. Udvidelse dine ben lægger større modstand længere væk fra omdrejningspunktet , hvilket gør bevægelsen betydeligt vanskeligere . Start med løfte knæet version. Når du kan udfylde 15 til 20 gentagelser , videre til at hæve benet version.

Forholdsregler

Begge versioner af kaptajnens stol motion er avancerede abdominale bevægelser i forhold til standard stykket. Dine mavemuskler isometrisk kontrakt - aktivere uden nogen væsentlige ændringer i længden - hele kaptajnens stol øvelse, fordi de arbejder for at stabilisere din krop i den suspenderede position . Selv under den første del af bevægelsen , når hip flexors er de vigtigste movers , er mavemusklerne isometrisk ordregivende . Styrke din kerne muskler med basale crunches før videre til kaptajnens stol øvelser.

Kaptajnens stol øvelser placere en højere belastning på lænden end standard stykket. De kan være kontraindiceret - især den udvidede ben -version - hvis du har lavt rygproblemer
hoteltilbud .
[Hvad er forskellen mellem Raising ben eller løfte Knees i en Kaptajnens stol Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021048.html ]