3 uvurderlige tips fra NBA's førende mentale færdighedscoach

Der er ikke plads til skrøbelige egoer i NBA.

En aften rider du højt efter en stærk præstation i en stor sejr. Allerede den næste bliver du ristet på Twitter, fordi du befinder dig i den forkerte ende af et spil med højdepunkter.

Det er bare udyrets natur, og de bedste spillere er dem, der kan forblive lige køl og altid yde en stor indsats. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Lotterivalgene er yngre end nogensinde, da første runde af 2017 NBA Draft indeholdt de mest ene-og-færdige spillere i historien. Alligevel har forventningerne fra hold og fans ikke tilpasset sig i overensstemmelse hermed - om noget har de sociale mediers tidsalder gjort behovet for øjeblikkelig tilfredsstillelse større end nogensinde. Hvordan skal et 18- eller 19-årigt barn håndtere pludselig at have vægten af ​​en NBA-franchise på sine skuldre? Det er her, Graham Betchart kommer ind.

Betchart, der har en kandidatgrad i sportspsykologi, er coach for mentale færdigheder. Han har hjulpet mange unge stjerner med at skifte til det skarpe lys og det store pres i den moderne NBA. Hans kundeliste omfatter Ben Simmons, Karl-Anthony Towns, Aaron Gordon og Jaylen Brown - som alle var enten 18 eller 19 år gamle på det tidspunkt, de blev udnævnt. Betcharts unikke mærke af mental færdighedstræning er en grund til, at disse unge har været i stand til at nyde hurtig succes i NBA. "Jeg tror, ​​at 80 procent af spillet er mentalt, og de andre 20 er fysiske," fortalte Gordon engang til CNET .

Betchart lægger vægt på enkelhed i sin træning, og koger ofte vigtige begreber ned til let huskelige sætninger. “Når du er færdig med at læse en god selvhjælpsbog, har du det altid godt lige efter. Så omkring to uger senere forsvinder det hele lidt. Det er et problem. Jeg vil ikke bare have folk fyret op i en uge, og så glemmer de det. Vi er nødt til at lave noget, de kan blive gentagne med,” fortalte Betchart til STACK. "Hvis vi bare kan forenkle tingene, tror jeg, det giver folk en chance for at øve dem og ikke blive overvældet."

Med det i tankerne er her tre nøglekoncepter, som Betchart arbejder på med sine kunder.

1. Tænk 'Hvad er vigtigt nu?'

"Hvad er vigtigt nu?" eller blot "VIND," ​​er grundlaget for Betcharts lære. Konceptet handler om at blive i nuet og være i stand til at tyde, hvad der virkelig betyder noget midt i den utrolige mængde støj, der kan omgive en atlet.

"(WIN) får dig ind i, hvad der er i din kontrol. Du kan ikke kontrollere resultater og resultater. Så den første ting, vi prøver at gøre, er at give slip på denne besættelse af at fokusere på resultater og resultater. Tag det utrolige drive, du har, og fokuser på de ting, du kan kontrollere. Fokus på attitude, fokus på indsats, fokus på dit fokus. Træn dig selv i at være i nuet og fokusere på opgaven, siger Betchart til STACK. "Det eliminerer omkring 95 procent af det, folk tænker på. Så meget af det, der får folk ud af fokus eller afsporer deres selvtillid, er, at de tænker på ting, de ikke kan kontrollere – som andre menneskers meninger, som at vinde og tabe. Det her er lammende for din selvtillid.”

Betchart er overbevist om, at mange atleter bliver for besat af at vinde. Det kan lyde kontraintuitivt, men forskellen mellem sejr og nederlag udgør ofte en håndfuld beslutninger, der tages gennem spillet. Hvis du tænker på at vinde, før uret rammer nul, er det at tilføje unødvendigt pres til en situation og fjerne dit fokus fra det næste spil. Det er også et holdspil, som yderligere tager "vinde" uden for din kontrol. "Hvis du altid tænker på at vinde, er det et sted i fremtiden. Så du er ikke rigtig til stede, siger Betchart. "Det får folk til at føle sig nervøse, når de tænker på at vinde, det får dem til at føle sig ængstelige. Hav en god attitude med hvad der end sker, og få din indsats til at gå gennem taget, og hvis du kan gøre det hele tiden, giver det dig den bedste chance for at vinde."

2. Spil Present

Når en spiller er i stand til at fokusere på det, der er vigtigt nu, er hans næste mål at spille nærværende. Det lyder enkelt, men at være til stede er en af ​​de sværeste udfordringer, en atlet kan stå over for.

“I stedet for at dit mål er at vinde, er dit mål blot at spille nærværende. Det er essensen af ​​alting. Det er svært at være til stede,” siger Betchart. ”Jeg arbejder på at være til stede hele tiden. Det er ikke nemt." At spille nærværende er kun at fokusere på den mest umiddelbare opgave. Selvom kaos kan udspille sig omkring dig, forbliver du tilstede og tager tingene en leg ad gangen.

Tag for eksempel Jaylen Browns sæsonåbningspræstation mod Cleveland Cavaliers. Der var omkring en million distraktioner, der kunne have smidt Brown af. Isaiah Thomas, som engang var hans mentor, sad nu på modstanderens bænk. Gordon Hayward, hans nye holdkammerat, havde lidt en grusom skade minutter inde i kampen. Kyrie Irving, Thomas' afløser, blev overhældt med buh, hver gang han rørte bolden. Alligevel var Brown i stand til at forblive bemærkelsesværdigt fokuseret og scorede 25 point i karrieren. Det er spillegave. Men selv Betchart ved, at en spiller ikke kan være til stede hele tiden, hvorfor han også prædiker "næste spillehastighed."

3. Stræb efter en elite 'Next Play Speed'

Næste afspilningshastighed handler om, hvor hurtigt du kan vende dit fokus til næste spil. Savner du et skud? Du kan enten moppe eller pile ned i malingen og få fat i dit eget rebound. Dårlig omsætning? Du kan enten hænge hovedet eller slå numsen tilbage i forsvaret. Hvor hurtigt du er i stand til at skifte dit fokus til næste spil, er det, der bestemmer din næste spillehastighed.

"Hvor hurtigt kan jeg vende tilbage til nutiden?", siger Betchart. "Jeg fortsætter bare fremad. Jeg bliver bare ved med at komme. Hvis jeg ikke stopper mig selv, kan jeg ikke blive stoppet." Betchart har arbejdet med Gordon, siden han var 11 år gammel, og den nuværende Orlando Magic-stjerne blev hurtigt tiltrukket af ideen om "next play speed".

“Det her gav mening for ham; han købte ind. Da han kom på college, sagde folk, at han havde en fantastisk motor i stedet for at sige, at denne fyr har en fantastisk næste spillehastighed. De sagde, at han bare var født med en speciel evne til konstant at bevæge sig fremad. Det var ikke tilfældet. Han havde trænet sit sind for at få sin krop til at bevæge sig fremad, og det er, hvad der sker," siger Betchart.

Gordon har været højtråbende om den effekt, mental færdighedstræning har haft på hans spil. "Det er ikke sådan, at du vågner op og siger:'OK, jeg bliver mentalt hård i dag.' Det har taget mig lang tid med træning at have et fundament af mental styrke og sejhed," sagde Gordon til NBA.com. "Det har lært mig at have en konsekvent tankegang, uanset hvad der foregår omkring mig. I stedet for at falde ind i omstændighederne, køber du ind i mulighederne ... jo bedre du bliver til at fejle, jo mere vil du i sidste ende få succes.”

Hvis du vil have adgang til den samme mentale færdighedstræning, som NBA-atleter bruger, så tag et kig på Lucid-appen. Betchart fungerer som direktør for mental træning hos Lucid, og appen indeholder de samme teknikker (meditation, visualisering og positive bekræftelser), som han bruger med de professionelle. Indholdet er stort set lydbaseret, så du kan udføre din fem-minutters daglige session hvor som helst, hvor du er tryg ved at stikke et sæt øretelefoner i.

Fotokredit:Fernando Medina/Getty, Nathaniel S. Butler/Getty, Hannah Foslien/Getty

LÆS MERE:

• En mystisk skade tvang LeBron til at ændre sit skud, nu skyder han bedre end nogensinde
• Den skøre vandøvelse, der gav Aaron Gordon hans raketdrevne humle
• Den mærkelige løsning, der gjorde Otto Porter til en af ​​NBA's bedste 3-punktsskydere

[3 uvurderlige tips fra NBA's førende mentale færdighedscoach: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051433.html ]