Sådan CARB Load for en Century Ride

En tur århundrede på en cykel er en tur, der er mindst 100 miles lang , en afstand , som rytterne arbejde op til for at udvikle den udholdenhed til at fuldføre turen. " Carb loading" er en sætning, der refererer til at spise mad med højt indhold af kulhydrater , som kroppen lagrer som glykogen i din lever og muskler , en af ​​de lettest tilgængelige former for energi, musklerne trykke på for at fortsætte med at arbejde i lange perioder. Normalt musklerne lagre lige nok glykogen til øjeblikkelig brug , men når de udøver over 90 minutter , bliver glykogen decimeret. Carb belastning øger glykogen indholdet i musklerne , så rytterne kan udvide deres normale intervaller. Instruktioner
1

Begynd at ændre din kost omkring en uge før arrangementet. Din kost bør indeholde 50 til 55 procent kulhydrater fra stivelse , frugt og grøntsager. De resterende kalorier kommer fra fedt og protein kilder. Sunde valg for stivelsesholdige kulhydrater omfatter hel- hvede produkter , brune ris , bælgfrugter og hvide eller søde kartofler .
2

Øg mængden af ​​kulhydrater du spiser tre til fire dage før begivenheden til 70 procent. Ifølge Mayo Clinic, at folk, der er mindre behov forbruge 4,5 gram kulhydrater pr pund kropsvægt , mens større mennesker har brug for kun 3,5 gram pr pund . Klinikken tyder på, at sportsfolk reducere deres fedt kalorier for at kompensere for stigningen i kulhydrater og reducere uddannelsesniveau for at øge carb opbevaring. Resting dagen før begivenheden forsikrer rytteren at kulhydrat niveauer vil være på deres højeste . Undgå mad , der skaber tarmluft , som kan forårsage oppustethed og ubehag dagen før turen.
3

Spis en fedtfattig morgenmad om morgenen af begivenheden. Fedt tager længere tid at fordøje og det er vigtigt , at maven kan tømme mere hurtigt for at undgå at ride på en fuld mave , som kan være ubehageligt. Drik masser af vand i løbet af arrangementet, herunder sportsdrikke , der har elektrolytter og kulhydrater til at erstatte dem, du taber i sved. Forbruge mellem 30 og 60 gram kulhydrater i timen i løbet af din tur til din bedste præstation .
Hoteltilbud
[Sådan CARB Load for en Century Ride: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003014303.html ]