Stigehumle til Carioca

Formål

Denne øvelse virker på lateral smidighed, balance og eksplosion.

Opsætning af bor

• Sæt en agilitystige op på en flad overflade. Eller lav din egen med kridt eller tape.
• Placer en kegle 20 yards fra enden af ​​en agilitystige.
• Spilleren starter ved den modsatte ende af stigen stående parallelt.

Hvordan det virker

1. Spilleren begynder med at hoppe sideværts ind og ud af stigen, arbejder sig gennem hver firkant fra den ene ende til den anden.
2. For enden af ​​stigen, spilleren vil carioca så hurtigt som de kan til keglen og derefter carioca tilbage til stigen.
3. Spilleren afslutter rep ved at hoppe frem og tilbage gennem stigen tilbage til starten.

Coaching tips

Her er nogle alternative måder, du kan udføre denne øvelse på:

• Fremadvendt hop gennem stigen
• Høje knæ gennem stigen
• Enfodet hopper gennem stigen
• Sprint ned og tilbage i stedet for carioca
• Bland ned og tilbage i stedet for carioca

[Stigehumle til Carioca: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039748.html ]